Ляйсан Утяшева рассказала о своих тренировках

Как утверждает Ляйсан, зарядка - очень важный утренний ритуал, который помогает организму наполнить все «батарейки» нашего тела энергией на весь день.

«С появлением ребенка мой режим резко изменился: раньше я через день ходила в спортзал, а теперь лишь один раз в неделю. Я прихожу в зал и делаю там растяжку, занимаюсь балетом и танцами», - делится гимнастка.

По словам Утяшевой, ее главное спасение - это зарядка.

«Моя зарядка состоит из нескольких этапов. Вначале я делаю плавные волнообразные движения шеи (это очень полезно для позвоночника). При этом я никогда не делаю полный круг головой и всегда придерживаю шею двумя руками во избежание травм. Далее идут упражнения на растяжку, шпагаты, полушпагаты, мостики - все это я делаю плавно.

Далее следуют упражнения на пресс: 3-4 подхода по 25-30 раз. После этого переворачиваюсь на живот и прорабатываю мышцы спины и ягодиц, поднимая вверх руки и ноги. Желательно делать все упражнения с вытянутыми стопами и коленями, это поможет максимально ввести в тонус мышцы ног», - рассказывает гимнастка.

В качестве одного из последних этапов зарядки Ляйсан выполняет приседания: 15 раз с прямой спиной.

А завершает гимнастка комплекс своим любимым расслабляющим упражнением: надо встать на носки, колени держать вместе, стопы тоже вместе, руки вверх. Закрыть глаза и дышать 2-3 минуты. Важно не топтаться, не падать, а, втянув все мышцы, устоять. Если с первой попытки не получилось, попробуйте еще раз. «Благодаря этому упражнению вы ощутите невероятный прилив сил и уверенности», - утверждает Утяшева.

После упражнений Ляйсан принимает контрастный душ. При этом она любит направлять холодную, а затем горячую воду на проблемные зоны - это хорошая профилактика целлюлита. После душа можно побаловать себя любимыми кремами для лица и тела.

Также раз в неделю Утяшева делает массаж всего тела и лица, пилинги и обертывания (водоросли, израильские и французские грязи).

Ляйсан утверждает, что, несмотря на плотный график, еженедельные тренировки и зарядка с утра помогли ей без особых усилий и диет привести себя в форму после родов, скинуть практически 20 килограммов и сохранить прежнюю растяжку и гибкость, сообщает ДеПо со ссылкой на surfingbird.ru.

Ранее ДеПо рассказал, что жена Джигана качает пресс по ночам.

Фото: Instagram