Літо прийшло: 5 простих вправ, щоб швидко вдосконалити фігуру (Відео)

Якщо методично і правильно виконувати базові вправи: присідання, віджимання, прес і випади, а також слідкувати за харчуванням, можна досягти великих успіхов. І пам'ятайте, починати ніколи не пізно. Навіть якщо ви їдете на море вже за два тижні, все ще є шанс вдосконалити свої показники. Звісно, якщо воно вам треба.

Як правильно присідати

Присідання є базовою справою і корисні тим, що допоможуть водночас підкачати і ноги, і сідниці. Слідкуйте за поставою і тим, щоби коліна не "завалювалися" всередину.

Як робити випади

Випади допоможуть вам підкачати стегна і покращити навички тримання рівноваги. Коли досягнете певного рівня, можна взяти в руки гантелі, щоби ускладнити вправу. 

Як відтискатися від підлоги

Чимало жінок під час фітнесу геть не займаються руками, а дарма. Не бійтеся "перетворитися на качка", для того, щоби здобути помітний рельєф, треба відтискатися хоча б 60 разів у три підходи. А якщо ви навчитеся робити 20 відтискань, для початку - від колін, це просто зробить ваші руки більш підтягнутими. 

Як качати прес

Цю вправу дуже важливо робити правильно, щоби якнайшвидше досягти видимого ефекту. Але не забувайте, що так звані кубики видно буде тільки коли у вас залишиться мінімум жиру на талії. 

Як робити планку

Планка дуже корисна тим, що залучає майже всі ваші м'язи, якщо робити її правильно. Її можна робити доволі часто, і, наприклад, замість перерви на каву чи сигарету, (якщо ви працюєте не з офісу). 

Читайте також: Як навчитися їздити на велосипеді: Прості поради для початківців