Як доглядати за ногами восени

Здавалося б: прохолода приносить полегшення ногам, судини перестають розширюватися так сильно, як в спеку, набряки і втома повинні бути меншими. Однак восени ми надягаємо улюблені вузькі чоботи і ботильйони, а від дощової погоди ховаємося в машинах і громадському транспорті, проводячи більше часу сидячи або стоячи. Все це не найкращі умови для наших ніг, особливо при підвищеній схильності до варикозного розширення вен.

Лікарі-флебологи (фахівці із судинних захворювань нижніх кінцівок) дають рекомендації, як тримати ноги в тонусі, знизити втому і уникнути загострень варикозної хвороби.

Налягаємо на печінку тріски і горіхи

Для підтримки тонусу судин і гарного кровообігу в ногах особливо важливі вітаміни D, E і C.

- Вітамін D допомагає організму не тільки засвоювати кальцій, який відповідає за щільність кісток і хороші зуби, але і покращує стан м'язів, допомагаючи витримувати навантаження. А також сприятливо впливає на стан судин у цілому. Одне із найбагатших і доступних більшості з нас джерело вітаміну D - печінка тріски. Також цього цінного вітаміну багато в оселедці, тунці, скумбрії, трохи менше - в кисломолочних продуктах, сирі і творозі.

- Вітамін Е позитивно впливає на згортання крові, перешкоджаючи утворенню тромбів в судинах. Його кращі джерела - рослинні олії, горіхи, насіння, шпинат.

- Вітамін С також знижує згортання крові, не допускаючи до її небезпечного згущення, і покращує стан стінок судин. Вагомі дози вітаміну С містять шипшина, цитрусові, капуста.

Фізнавантаження: головне - регулярність

Найбільш фізіологічний вид навантажень, корисний і точно не протипоказаний нікому - хода. Для судин на ногах краще не придумаєш, кажуть лікарі. 40-хвилинні прогулянки щодня - відмінний спосіб профілактики серцево-судинних захворювань, прекрасний засіб для поліпшення кровообігу і профілактики варикозної хвороби вен. Однак на практиці багато хто робить дві головні помилки:

1) Набирають належні 40 хвилин у сумі, невеликими перебіжками протягом дня - до їдальні і назад, між кабінетами і т. д. Безумовно, самі по собі такі «вилазки» корисні як перерви в невідривному сидінні за комп'ютером. Однак для тренування судин важлива саме ціла 40-хвилинна прогулянка швидким кроком - тільки при такому русі поліпшується тонус судин.

2) Посилені заняття спортом епізодично або довгі прогулянки раз на тиждень, нажаль, не допоможуть надолужити згаяне. Одне з основних правил тренування судин, як і будь-якого тренування - регулярність, відзначають лікарі. Користь буде помітною від частих, щоденних фізнавантажень.

Переходимо до водних процедур

Для ніг і вен корисні ванни з морською сіллю і ароматними травами. Тільки не переборщіть з часом і температурою: лікарі радять приймати ванну не довше 20 хвилин з температурою води не вище 30-33 градусів. До речі, вода сама по собі покращує тонус судин завдяки легкому тиску на ноги зовні.

Хороший засіб для тренування судин - контрастний душ. А з видів фітнесу для профілактики варикозу найефективніша аквааеробіка. Ну і, зрозуміло, весь організм подякує вам за плавання.

Одягаємо правильний трикотаж і зміцнюємо судини

Якщо стан ніг вже відчутно турбує: помітні набряки, виразно проступають вени, то може врятувати компресійний трикотаж. Зверніть увагу: його варто носити не постійно, а в періоди посилених навантажень - під час перельотів, занять фітнесом, довгих піших прогулянок.

Також при схильності до варикозної хвороби і при її лікуванні лікарі-флебологи призначають препарати-венотоніки. Такі засоби допомагають накопичувати кількість еластичних волокон в стінках судин, зміцнюючи вени, повідомляє ДеПо з посиланням на kp.ru.

Раніше ДеПо розповів про 7 причин, чому болять ноги.