Как ухаживать за ногами осенью
Простые советы помогут избежать проблем с сосудами, отеков и снять усталость
- Весь мир
-
23 сентября 2014 19:47
Казалось бы: наступившая прохлада приносит облегчение ногам, сосуды перестают расширяться так сильно, как в жару, отеки и усталость должны быть меньше. Однако осенью мы надеваем любимые узкие сапоги и ботильоны, а от дождливой погоды прячемся в машинах и общественном транспорте, проводя больше времени сидя или стоя. Все это не лучшие условия для наших ног, особенно при повышенной склонности к варикозному расширению вен.
Врачи-флебологи (специалисты по сосудистым заболеваниям нижних конечностей) дают рекомендации, как держать ноги в тонусе, снизить усталость и избежать обострений варикозной болезни.
Налегаем на печень трески и орехи
Для поддержания тонуса сосудов и хорошего кровообращения в ногах особенно важны витамины D, E и C.
- Витамин D помогает организму не только усваивать кальций, отвечающий за плотность костей и хорошие зубы, но и улучшает состояние мышц, помогая выдерживать нагрузки. А также благоприятно воздействует на состояние сосудов в целом. Один из самых богатых и доступных большинству из нас источников витамина D - печень трески. Также этого ценного витамина много в сельди, тунце, скумбрии, чуть меньше - в кисломолочных продуктах, сыре и твороге.
- Витамин Е благотворно воздействует на свертываемость крови, препятствуя образованию тромбов в сосудах. Его лучшие источники - растительные масла, орехи, семечки, шпинат.
- Витамин С также снижает свертываемость крови, не допуская ее опасного сгущения, и улучшает состояние стенок сосудов. Весомые дозы витамина С содержат шиповник, цитрусовые, капуста.
Физнагрузки: главное - регулярность
Самый физиологичный вид нагрузок, однозначно полезный и точно не противопоказанный никому - ходьба. Для сосудов на ногах лучше не придумаешь, говорят врачи. 40-минутные прогулки ежедневно - отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, прекрасное средство для улучшения кровообращения и профилактики варикозной болезни вен. Однако на практике многие совершают две главные ошибки:
1) Набирают положенные 40 минут в сумме, небольшими перебежками в течение дня - до столовой и обратно, между кабинетами и т. д. Безусловно, сами по себе такие «вылазки» полезны как перерывы в неотрывном сидении за компьютером. Однако для тренировки сосудов важна именно цельная 40-минутная прогулка быстрым шагом - только при таком движении улучшается тонус сосудов.
2) Усиленные занятия спортом эпизодически или долгие прогулки раз в неделю, увы, не помогут наверстать упущенное. Одно из основных правил тренировки сосудов, как и любой тренировки - регулярность, отмечают врачи. Толк будет заметен от частых, ежедневных физнагрузок.
Переходим к водным процедурам
Для ног и вен полезны ванны с морской солью и ароматными травами. Только не переборщите со временем и температурой: врачи советуют принимать ванну не дольше 20 минут с температурой воды не выше 30-33 градусов. Кстати, вода сама по себе улучшает тонус сосудов благодаря легкому давлению на ноги снаружи.
Хорошее средство для тренировки сосудов - контрастный душ. А из видов фитнеса для профилактики варикоза эффективнее всего аквааэробика. Ну и, разумеется, весь организм скажет вам спасибо за плавание.
Надеваем правильный трикотаж и укрепляем сосуды
Если состояние ног уже ощутимо беспокоит: заметные отеки, отчетливо проступающие вены, то может выручить компрессионный трикотаж. Обратите внимание: его стоит носить не постоянно, а в периоды усиленных нагрузок - при перелетах, занятиях фитнесом, долгих пеших прогулках.
Также при склонности к варикозной болезни и при ее лечении врачи-флебологи назначают препараты-венотоники. Такие средства помогают накапливать количество эластичных волокон в стенках сосудов, укрепляя вены, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.
Ранее ДеПо рассказал о 7 причинах, почему болят ноги.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 09:29Синегубов заявил о трех раненых в результате ударов по Харьковщине
- 22:07Генштаб: украинские защитники отразили 40 атак на Авдеевском направлении
- 18:23ВСУ были вынуждены отойти из трех населенных пунктов в Донецкой области, — Сырский
- 16:05Зеленский рассказал, какие города Украины больше всего нуждаются в системах ПВО
- 15:37В Минобороны Британии оценили потери армии РФ в Украине в 450 тыс. военных
- 14:54На примере 2023 года: в Минэнерго объяснили пользу от повышения тарифов на свет
- 13:32В Киеве двое мужчин ранены в результате взрыва гранаты
- 12:50Укргидрометцентр предупредил об угрозе лавин в Карпатах
- 11:40На трассе в Одесской области столкнулись два грузовика, погиб мужчина, — ГСЧС
- 10:35В Силах обороны рассказали, что за "дроны неустановленного типа" запускают оккупанты
- 09:50В Николаеве дроны повредили рекреационный и энергетический объекты
- 08:48Рашисты ночью ударили по Украине "шахедами" и зенитной управляемой ракетой
- 19:59Оккупанты после долгой паузы вывели ракетоносители в Черное море, — Силы обороны юга
- 18:40В Ирпене активисты заклеили город открытками с требованием привлечь Пикулика к ответственности, — СМИ ФОТО
- 18:34Вице-премьер Александр Кубраков рассказал о работах по защите энергетики Украины
- 17:4842 тысячи киевлян-"чернобыльцев" получат материальную помощь от Киева, - Кличко
- 15:35ГУР уничтожило российский вертолет Ка-32 на аэродроме в Москве
- 14:38Развитие искусственного интеллекта: гонки Apple и Microsoft в разработках PROMO
- 14:24На границе с Польшей поймали двух "пловцов", которые возвращались в Украину