Как размяться, не вставая с рабочего места: 7 простых упражнений

Есть простые упражнения, которые помогут вам чувствовать себя свежо в конце рабочего дня.

1. Вращайте лодыжками

Начните разминать ноги с лодыжек, медленно крутите ими по очереди по часовой и против часовой стрелки, и так по 5 раз. Упражнение можно делать по 3 раза в день, постепенно увеличивая количество подходов.

2. Потягивайтесь

А вот это упражнение офисные работники повторяют частенько - взять руки в замок и вытянуться вверх. Можно придумать много различных вариаций: тянуть руки в сторону; одну - вверх, другую - вниз; одну согнуть в локте, другую - вытянуть и т.д. Упражнение стоит делать раз в час или два.

3. Подкачивайте икры

Просто отрывайте пятку от пола и держите ногу на носочке, как балерина. И так, пока не почувствуете, как тянутся икроножные мышцы. Зафиксируйтесь секунд на 10. Начинайте 5 раз по 3 подхода, доведя до 8 (выполняйте каждый час вашего рабочего дня).

4. Делайте повороты

Трижды в день поворачивайтесь в разные стороны по 10 раз в каждую, ненадолго фиксируясь в положении - это хорошо разомнет мышцы. Другой вариант: можно, не оборачиваясь, взяться руками за спинку стула и повторить упражнение. Не больше 4 раз за день.

5. Качайте пресс

Подкачка пресса у нас в первую очередь ассоциируется с положением лежа на полу. Но всегда есть варианты - можно же подкачать не верхний, а нижний пресс. Откиньтесь на спинку стула и очень медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, как тянет пресс. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд - и так 5 раз. Начинайте с 3 подходов и остановитесь на 8.

6. Поднимайте ноги

Сначала поднимайте одну ногу (так, чтобы она касалась коленкой крышки стола), потом - другую. Сделайте по 10 раз. А затем вместе 5 раз - это тоже хорошо подкачает пресс. Начинайте с 3 подходов в день и доведите до 8.

7. Подкачивайте попу

Это упражнение позволит вам не только размяться, но и придать своей попе спортивный вид. Для этого надо сжимать ягодичные мышцы на 10 секунд 5 раз подряд. Начинайте с 5 подходов в день и постепенно доведите до 16. Ваши коллеги ничего даже не заметят, а вы поедете в летний отпуск с красивой попой, сообщает depo.ua со ссылкой на hochu.ua.

Ранее depo.ua рассказал о 5 лучших видах фитнеса, которые помогут похудеть к весне.