Как размяться, не вставая с рабочего места: 7 простых упражнений
Часами просиживая за компьютером в офисе, мы не можем найти время, чтобы оторваться от рабочего места хотя бы на 5 минут в час. Как результат – боли в шее, плечах, ногах, спине
- Весь мир
-
17 марта 2015 08:17
Есть простые упражнения, которые помогут вам чувствовать себя свежо в конце рабочего дня.
1. Вращайте лодыжками
Начните разминать ноги с лодыжек, медленно крутите ими по очереди по часовой и против часовой стрелки, и так по 5 раз. Упражнение можно делать по 3 раза в день, постепенно увеличивая количество подходов.
2. Потягивайтесь
А вот это упражнение офисные работники повторяют частенько - взять руки в замок и вытянуться вверх. Можно придумать много различных вариаций: тянуть руки в сторону; одну - вверх, другую - вниз; одну согнуть в локте, другую - вытянуть и т.д. Упражнение стоит делать раз в час или два.
3. Подкачивайте икры
Просто отрывайте пятку от пола и держите ногу на носочке, как балерина. И так, пока не почувствуете, как тянутся икроножные мышцы. Зафиксируйтесь секунд на 10. Начинайте 5 раз по 3 подхода, доведя до 8 (выполняйте каждый час вашего рабочего дня).
4. Делайте повороты
Трижды в день поворачивайтесь в разные стороны по 10 раз в каждую, ненадолго фиксируясь в положении - это хорошо разомнет мышцы. Другой вариант: можно, не оборачиваясь, взяться руками за спинку стула и повторить упражнение. Не больше 4 раз за день.
5. Качайте пресс
Подкачка пресса у нас в первую очередь ассоциируется с положением лежа на полу. Но всегда есть варианты - можно же подкачать не верхний, а нижний пресс. Откиньтесь на спинку стула и очень медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, как тянет пресс. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд - и так 5 раз. Начинайте с 3 подходов и остановитесь на 8.
6. Поднимайте ноги
Сначала поднимайте одну ногу (так, чтобы она касалась коленкой крышки стола), потом - другую. Сделайте по 10 раз. А затем вместе 5 раз - это тоже хорошо подкачает пресс. Начинайте с 3 подходов в день и доведите до 8.
7. Подкачивайте попу
Это упражнение позволит вам не только размяться, но и придать своей попе спортивный вид. Для этого надо сжимать ягодичные мышцы на 10 секунд 5 раз подряд. Начинайте с 5 подходов в день и постепенно доведите до 16. Ваши коллеги ничего даже не заметят, а вы поедете в летний отпуск с красивой попой, сообщает depo.ua со ссылкой на hochu.ua.
Ранее depo.ua рассказал о 5 лучших видах фитнеса, которые помогут похудеть к весне.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 16:54Оккупанты обстреляли Харьков: Терехов заявил о четырех раненых
- 16:44Олег Скрипка в свой день рождения сыграл концерт с НАОНИ и анонсировал будущий этнофестиваль "Країна Мрій"
- 16:28Виталий Кличко: Киев отправит Харькову помощь – генераторы, автобусы, аппараты ИВЛ
- 15:21 ГБР взялось за расследование прорыва границы на Харьковщине
- 15:14В Харькове на пепелище "Эпицентра" нашли тело подростка ФОТО
- 14:06Концерт на берегу озера: победители "Евровидения-2022" сыграют у воды в Osocor Residence
- 13:30Сборная Украины по футболу U17, половина состава которой выступает за рубежом, вылетела с чемпионата Европы
- 12:13 В Харькове количество погибших в результате удара по "Эпицентру" увеличилось до 16 человек
- 11:47Оккупанты открывают в Крыму мобильные заправочные станции на фоне ударов по НПЗ
- 11:08Украинский футболист повторил уникальный рекорд в сильном европейском чемпионате
- 10:55На саммите НАТО участники договорятся о четкой структуре помощи Украине: что известно
- 09:56В Сумской области вдоль всей границы фиксируют российские ДРГ
- 09:27В Харькове – день траура
- 08:54Синегубов заявил о массированных обстрелах и новых жертвах на Харьковщине
- 08:20Рашисты ударили ракетой по аэропорту в Запорожье
- 08:00Все команды по местам: состоялся завершающий тур Украинской Премьер-Лиги по футболу-2023/24
- 22:27Знаменитая гимнастка Анна Ризатдинова в откровенном интервью рассказала о главном событии в ее жизни Видео
- 19:55Популярные игрушки у детей в 2024 году PROMO
- 17:52Кличко привез бойцам 112 бригады большую партию дронов от громады Киева ФОТО