Як правильно тренуватися: 11 порад Володимира Кличка

Чемпіон світу разом із компанією Social Media Interactive розробив онлайн-платформу для любителів фітнесу. На ній створена програма тренувань, розрахована на шість днів. Кличко обіцяє «більше досягнень, більше сили, більше мускулів, більше тестостерону». Незважаючи на останнє, програма розроблена як для чоловіків, так і для жінок, повідомляє depo.ua з посиланням на lifter.com.ua.

1. 30-хвилинних тренувань буде достатньо

Інтенсивність і регулярність важливіші, ніж тривалість тренувань. Володимир Кличко каже: «У нас мало вільного часу. Тридцять хвилин на день цілком достатньо».

2. Поставте собі мету

Наприклад, це може бути прагнення до нарощування м'язів або прагнення до зниження ваги. «Поставте собі мету. Без неї ви нічого не доб'єтеся».

3. Виберіть приклад для наслідування

В юності для Володимира Кличка першим прикладом став Арнольд Шварценеггер. Потім - легенда карате Брюс Лі. Це може бути будь-яка людина, не обов'язково спортсмен, що займається єдиноборствами. Важливо знайти собі людину, яка стане прикладом для наслідування.

4. Будьте дисциплінованими

Якщо не виходить - все одно продовжуйте тренування. Труднощі під час тренувань аналогічні життєвим труднощам. «Якщо у вас проблеми на роботі, ви повинні їх вирішити. Інакше ви просто втратите роботу».

5. Щодня дотримуйтесь 3-хвилинного фітнес-ритуалу

Основою для успішного тренування є проста річ - щоденний повтор одного і того ж. Три хвилини. Після того, як ви встали з ліжка, ви йдете чистити зуби. Як тільки ви відклали зубну щітку - зробили 20 віджимань. Потім - одразу ж 20 присідань. І так кожного дня.

6. Отримуйте задоволення від тренувань

У будь-яких дисциплінах і при будь-яких навантаженнях - без задоволення від того, чим ви займаєтеся, довго ви не протягнете. Але задоволення приходить з навантаженнями. Коли мета зрозуміла, тоді швидко з'являється перше відчуття щастя, яке і принесе необхідне задоволення.

7. Дотримуйтесь паузи

Володимир Кличко називає це «Cheat Day» - «свято тіла», тобто один день спокою і неробства. Адже тілу, безумовно, потрібен відпочинок. «Ви можете тренуватися не в повну силу. Тоді й успіхів ви не побачите. Ви можете занадто багато тренуватися. Тоді ви тільки заподієте шкоду своєму тілу».

Це стосується і їжі. Володимир Кличко рекомендує щодня спати від семи до дев'яти годин і випивати від трьох до чотирьох літрів води. Крім того, не можна пропускати сніданок.

Після занять спортом потрібно обов'язково їсти фрукти і випивати молоко. Тоді в день відпочинку можна влаштувати собі «свято живота».

Якщо немає часу на сніданок - не проблема. Після того, як ви встали, з'їжте дві жмені горіхів.

8. Якщо ви тренуєте спину, тренуйте також і м'язи живота

Ті, хто в першу чергу планують вправи для сильної спини, неодмінно повинні тренувати м'язи живота - «антипода» м'язів спини. Односторонні навантаження викликають тільки проблеми.

9. Прислухайтеся до свого тіла

«Не дуже важливо, робите ви вправу повільно чи швидко. Я завжди роблю їх занадто швидко». Важливо, щоб ви добре почувалися і повністю виконували вправи, наприклад, віджимання.

10. Фіксуйте всі свої успіхи

«Нічого так не мотивує, як перші результати». На аркуші паперу фіксуйте зміну ваги, об'єму грудей і живота, а також кількість віджимань. «Якщо ви регулярно віджимаєтеся, то вже через місяць вам вдасться робити їх набагато більше».

11. Регулярно робіть фотографії свого тіла

Заохочуйте себе успіхами. Володимир Кличко продовжує: «У разі регулярних тренувань Ви швидко побачите результат. А це мотивує».

Раніше depo.ua розповів про 7 способів полюбити спорт: поради фітнес-тренера.