Как правильно тренироваться: 11 советов Владимира Кличко

Чемпион мира вместе с компанией Social Media Interactive разработал онлайн-платформу для любителей фитнеса. На ней создана программа тренировок, рассчитанная на шесть дней. Кличко обещает «больше достижений, больше силы, больше мускулов, больше тестостерона». Несмотря на последнее, программа разработана как для мужчин, так и для женщин, сообщает depo.ua со ссылкой на  lifter.com.ua.

1. 30-минутных тренировок будет достаточно

Интенсивность и регулярность важнее, чем длительность тренировок. Владимир Кличко говорит: «У нас мало свободного времени. Тридцать минут в день вполне достаточно».

2. Поставьте себе цель

Например, это может быть стремление к наращиванию мускулов или стремление к снижению веса. «Поставьте себе цель. Без нее вы ничего не добьетесь».

3. Выберите пример для подражания

В юности для Владимира Кличко первым примером стал Арнольд Шварценеггер. Затем - легенда каратэ Брюс Ли. Это может быть любой человек, не обязательно спортсмен, занимающийся единоборствами. Важно найти себе человека, который станет примером для подражания.

4. Будьте дисциплинированными

Если не получается - все равно продолжайте тренировки. Сложности во время тренировок аналогичны жизненным трудностям. «Если у вас проблемы на работе, вы должны их решить. Иначе вы просто потеряете работу».

5. Ежедневно следуйте 3-минутному фитнес-ритуалу

Основой для успешной тренировки является простая вещь - ежедневный повтор одного и того же. Три минуты. После того, как вы встали с кровати, вы идете чистить зубы. Как только вы отложили зубную щетку - сделали 20 отжиманий. Затем - сразу же 20 приседаний. И так каждый день.

6. Получайте удовольствие от тренировок

В любых дисциплинах и при любых нагрузках - без удовольствия от того, чем вы занимаетесь, долго вы не протянете. Но удовольствие приходит с нагрузками. Когда цель ясна, тогда быстро появляется первое ощущение счастья, которое и доставит необходимое удовольствие.

7. Соблюдайте паузы

Владимир Кличко называет это «Cheat Day» - «праздник тела», то есть один день покоя и безделья. Ведь телу, безусловно, нужен отдых. «Вы можете тренироваться не в полную силу. Тогда и успехов вы не увидите. Вы можете слишком много тренироваться. Тогда вы только причините вред своему телу».

Это касается и еды. Владимир Кличко рекомендует ежедневно спать от семи до девяти часов и выпивать от трех до четырех литров воды. Кроме того, нельзя пропускать завтрак.

После занятий спортом нужно обязательно есть фрукты и выпивать молоко. Тогда в день отдыха можно устроить себе «праздник живота».

Если нет времени на завтрак - не проблема. После того, как вы встали, съешьте две горсти орехов.

8. Если вы тренируете спину, тренируйте также и мышцы живота

Те, кто в первую очередь планируют упражнения для сильной спины, непременно должны тренировать мышцы живота - «антипода» мышц спины. Односторонние нагрузки вызывают только проблемы.

9. Прислушивайтесь к своему телу

«Не очень важно, делаете ли вы упражнение медленно или быстро. Я всегда делаю их слишком быстро». Важно, чтобы вы себя хорошо чувствовали и полностью выполняли упражнения, например, отжимания.

10. Фиксируйте все свои успехи

«Ничего так не мотивирует, как первые результаты». На листе бумаги фиксируйте изменения веса, объема груди и живота, а также количество отжиманий. «Если вы регулярно отжимаетесь, то уже через месяц вам удастся делать их гораздо больше».

11. Регулярно делайте фотографии своего тела

Поощряйте себя успехами. Владимир Кличко продолжает: «В случае регулярных тренировок Вы быстро увидите результат. А это мотивирует».

Ранее depo.ua рассказал о 7 способах полюбить спорт: советы фитнес-тренера.