Як правильно пити воду при схудненні

Дієтологи вже давно зрозуміли, що без достатнього споживання рідини зниження ваги йде дуже повільно, передає Depo.ua.

Вода – дуже важливий елемент життєдіяльності людини, а тому, якщо вирішили схуднути, особливу увагу зверніть на водний баланс. Найпростіше це робити таким чином: ранок починайте зі склянки води. Згодом впродовж дня слідкуйте за тим, аби завжди мати під рукою пляшки води, якщо вам захочеться пити. Обирайте негазовану чисту воду кімнатної температури. 

Звісно, сама вода не позбавить вас зайвих кілограмів, проте її участь в обміні речовин зіграє важливу роль у схудненні. 

Жир, розщеплюйся

Деякий час тому була поширена думка, що тим, хто хоче схуднути, пити під час тренувань не можна. Мовляв, так зниження ваги йде швидше. Зараз цей міф розвінчали. І дієтологи, і спортивні лікарі радять помалу, по декілька ковтків, але часто тамувати спрагу безпосередньо під час зайняття.

Справа тут не лише в небезпеці збезводнення, яка з'являється через те, що при фізичному навантаженні ми рясно пітніємо. Вода безпосередньо бере участь в розщеплюванні жиру, і, якщо її мало, він розпадається украй повільно. У результаті замість зниження ваги ми отримуємо лише перевтому.

До того ж вода потрібна для того, щоб виводити відпрацьовані продукти обміну речовин. При розпаді жиру утворюється немало шкідливих і навіть токсичних компонентів. Якщо вони не видаляються з тіла своєчасно, погіршується загальне самопочуття, з'являються млявість і апатія. А це, своєю чергою, зменшує мотивацію до того, щоб підтримувати фізичну активність і обмежувати себе в їжі. Насичення організму водою дозволяє цьому запобігти.

Шкіра, підтягуйся

Розтяжки і обвисання шкіри - часті проблеми тих, кому вдається знизити вагу. Причому креми і лосьйони для тіла часто не допомагають. Причина в тому, що вони забезпечують тонус шкіри лише на 15-20%. Для хорошого ефекту підживлювати її треба зсередини, і вода грає тут визначальну роль.

Шкіра стає пружною завдяки тому, що волокна особливому білку-колагену, що містяться в ній, насичуються вологою. Якщо води в організмі бракує, зі шкіри вона йде дуже швидко - організм витрачає її на важливіші потреби, наприклад на забезпечення роботи серця, травлення. Через це шкіра гірше скорочується, обвисає, виглядає безживною. А обмеження в харчуванні, яких дотримуються ті, що худнуть, ще більше посилюють ситуацію. Хочете уникнути цього, не забувайте пити впродовж дня.

Набряки, втікайте

Повні люди часто страждають від набряків. Іноді, усунувши застій рідини, можна схуднути на половину, а то і на цілий розмір одягу. Здається, для цього треба менше пити. Частенько це справедливо, особливо якщо запиваєте ви гостру або солону їжу. Але набряки можуть з'являтися не лише від надлишку, але і від нестачі вологи в організмі.

На тлі дефіциту води згущуються кров і лімфа, вони повільніше течуть по посудинах, виникає застій, і частина рідини неминуче виходить в міжклітинний простір. Особливо сильні такі набряки на ногах і в області галіфе - там, де найчастіше спостерігається целюліт. Зменшити його нерідко можна, просто регулярно заповнюючи запаси рідини.

Раніше Depo.ua розповів, що кавуни покращують зір і допомагають схуднути.