Як харчуватися після тренувань

Після інтенсивного фізичного навантаження нам потрібні рідина і вуглеводи. Мета харчування після тренувань - замінити те саме «паливо» в організмі, яке ми вже використовували при фізичних навантаженнях. Організм людини дуже добре розпізнає це «паливо» і швидко робить заміну.

Для того, щоб визначити, яку кількість рідини треба випити, найкраще зважуватися до і після занять. Потрібно випити 1,5 літра води на кожен втрачений кілограм. Що стосується вуглеводів, то їх заповнення повинно проводитися з розрахунку 1,5 г на кілограм ваги. Тож, якщо ви важите 59 кг, вам знадобиться 90 г вуглеводів.

Всупереч поширеному переконанню, білки зовсім не обов'язково повинні входити в харчування після тренувань. Білкова їжа або концентрований білок у вигляді протеїнових коктейлів важливі для людей, які тривалий час працюють з вагою, накачуючи м'язи.

Дуже важливо отримати рідину і вуглеводи протягом 30 хвилин після вправ - це той самий строк, коли тіло найбільш підготовлено до використання даних поживних речовин. Тому відразу ж при виході зі спортклубу перекусіть, і не чекайте моменту, коли ви повернетеся додому. З'їжте невеликий шматочок цільнозернового хліба, випийте смузі, поласуйте горіхами, насінням, сухофруктами, овочами або хумусом. Але уникайте продуктів харчування, насичених тваринними жирами - вони уповільнюють травлення, повідомляє ДеПо з посиланням на medikforum.ru.

Раніше ДеПо розповів про 7-хвилинне тренування, яке замінює годинне заняття в спортзалі.