7-минутная зарядка, которая заменяет часовую тренировку в спортзале

Публикация об этой тренировке была впервые опубликована в издании The New York Times, после чего тренировка приобрела такую популярность, что по ее образцу уже разработаны бесплатные приложения для Android и iOS, которые представляют собой подробные инструкции по выполнению каждого упражнения, сообщает Depo.ua.

Авторы программы — ученые Американского института спортивной медицины. Предложенный комплекс состоит из 12 упражнений, для выполнения которых тебе понадобится только стена и стул. Но что самое главное — эта тренировка занимает всего лишь 7 минут.

"Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения имеют такое же влияние на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время", — сообщает Крис Джордан, соавтор данного комплекса.

Ученые из университета МакМастер в Гамильтоне (провинция Онтарио) доказали, что эта зарядка приводит к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и во время нескольких часов езды на велосипеде или при беге.

В интервальных тренировках чередуются промежутки высокой интенсивности с короткими периодами восстановления. В данной программе периоды отдыха длятся по 10 секунд.

Эксперты рекомендуют выполнять данные упражнения именно в указанной последовательности, поскольку они поочередно привлекают мышцы нижней и верхней частей тела. Пока нагружена одна часть, другая может отдохнуть.

Упражнения следует выполнять короткими подходами продолжительностью 30 секунд. Эти упражнения не из простых и сразу задействуют несколько групп мышц, так что тренировка может показаться утомительной. Однако эти 7 минут в день приведут тебя к желанной стройности и красоте.

Напомним, ранее Depo.ua рассказывал, как зарядка для глаз улучшит ваше зрение.