Як оздоровити легені в мегаполісі: 7 способів
У жителів великих міст легені страждають особливо часто. І навіть не стільки від вихлопів безлічі машин, скільки від сидячого способу життя, переїдання і куріння
- Головна
-
22 вересня 2014 12:02
Як оздоровити легені доступними і відносно нескладними способами, якщо немає можливості переїхати жити на берег океану або в будиночок у лісі?
1. Відмовтеся від паління
Саме тютюновий дим є головним вбивцею наших легень, його негативний вплив набагато більший, ніж вихлопів автомобілів, викидів заводів і ТЕЦ.
2. Регулярно займайтеся спортом або просто ходіть пішки
Щоб ваші легені працювали на «відмінно», потрібно проходити не менше 4 км щодня, радять лікарі. Це приблизно 30-40 хвилин ходьби швидким кроком - наскільки дозволяє дихання. Ходьбу можна замінити, а ще краще доповнити їздою на велосипеді, аеробікою, силовими вправами та іншими видами спорту.
Під час активного руху посилюється вентиляція легень і в кров потрапляє більше шкідливих речовин із забрудненого повітря. Тож шукайте більш-менш чисті місця: паркові зони, набережні тощо.
3. Харчуйтеся правильно, щоб уникнути зайвої ваги
Вона визначається за індексом маси тіла (ІМТ), який підраховуємо так: вагу в кілограмах ділимо на ріст у метрах, зведений у квадрат. Надлишковою вважається маса тіла, коли її індекс (ІМТ) дорівнює 25 і вище. Приклад: людина важить 85 кг при зрості 1,7 м. ІМТ = 85/1,7х1,7 = 29,4. Це вище норми, треба худнути, інакше легені страждатимуть від гіповентиляції та інших несприятливих наслідків надмірної ваги.
4. Не зловживайте алкоголем
Так-так, він шкодить не тільки печінці, але й органам дихання, пошкоджуючи їхню захисну оболонку - війчастий епітелій. Отруйні продукти розпаду етилового спирту виводяться в тому числі через легені. Не забувайте, що безпечна норма - не більше одного - двох келихів легкого вина або максимум 30 мл міцного алкоголю в день.
5. Дбайте про здоров'я носа
Якщо він пересихає, у тому числі при використанні судинозвужувальних крапель і спреїв, пошкоджується слизова оболонка, що затримує потрапляння шкідливих частинок, у тому числі мікробів. Тому зволожуйте ніс, а також повітря, що пересихає при використанні опалювальних приладів.
6. Використовуйте будь-яку можливість для виїзду за місто і в іншу місцевість з відносно чистим повітрям.
7. Висипайтеся
Недосипання знижує імунітет, у тому числі й погіршує захист органів дихання від інфекцій, повідомляє ДеПо з посиланням на kp.ru.
Раніше ДеПо розповів, що шкодить легеням: 3 незвичайні причини.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 14:36 Нардепу від "слуг" вручили підозру в незаконному збагаченні на 11 млн грн
- 13:46ЗМІ звинуватили нардепа Заблоцького в лобіюванні поправки до розмитнення авто: "В Україну поїде автомобільний мотлох"
- 13:06IT-фахівець Євген Шевцов: Департамент кіберполіції відіграє важливу роль у боротьбі з російськими хакерами PR
- 13:01СБУ схопила організатора "референдуму" за приєднання окупованої частини Харківщини до рф ФОТО
- 12:34 У Харкові дали довічне російському командиру, який розстрілював цивільних ФОТО
- 12:30Ударом по "Новій пошті" в Одесі рашисти знищили посилок на 3 мільйони грн
- 11:47Транспортний колапс в Чернігові: В.о. мера вимагає від Ради оборони області негайно відновити рух транспорту
- 10:26У єдності — наша сила: у Києві пройде найбільший музично- культурний фестиваль цього літа V`YAVA Єднання
- 08:48На Харківщині внаслідок обстрілів загинуло 4 людини, поранені – ще 15
- 08:33На Харківщині – масштабна лісова пожежа внаслідок обстрілу ФОТО
- 08:30Зведення генштабу: 121 зіткнення з російським військом та 63 авіаудари ворога
- 23:35 Електронний кабінет військовозобов’язаного запрацює 18 травня, — Міноборони
- 23:13У Грузії люди штурмують парламент та палять російські триколори, протестуючи проти ухваленого закону про "іноагентів"
- 23:07Внаслідок атаки балістичними ракетами в Одесі щонайменше 13 постраждалих
- 22:50Кабмін заборонив суцільні рубки у горах Карпат, але, є але
- 22:29У Львові горіла дев'ятиповерхівка: Людей евакуювали (ФОТО) ФОТО
- 22:02 Дірява інавгурація: Хто приїде вітати путіна
- 21:41Тисячі кримських татар залишили півострів, щоб не потрапити в російську армію
- 21:28Махінації з цінами на електроенергію: На Полтавщині судитимуть одного з фігурантів злочинної схеми