Как оздоровить легкие в мегаполисе: 7 способов

Как оздоровить легкие доступными и относительно несложными способами, если нет возможности переехать жить на берег океана или в домик в лесу?

1. Откажитесь от курения

Именно табачный дым является главным убийцей наших легких, несравнимым по степени вреда с выхлопами автомобилей, выбросами заводов и ТЭЦ.

2. Регулярно занимайтесь спортом или просто ходите пешком

Чтобы ваши легкие работали на «отлично», нужно проходить не менее 4 км ежедневно, советуют врачи. Это примерно 30-40 минут ходьбы быстрым шагом - насколько позволяет дыхание. Ходьбу можно заменить, а еще лучше дополнить ездой на велосипеде, аэробикой, силовыми упражнениями и прочими видами спорта.

Во время активного движения усиливается вентиляция легких и в кровь попадает больше вредных веществ из загрязненного воздуха. Так что ищите более-менее чистые места: парковые зоны, набережные и т.д.

3. Питайтесь правильно, чтобы избежать лишнего веса

Он определяется по индексу массы тела (ИМТ), который подсчитываем так: вес в килограммах делим на рост в метрах, возведенный в квадрат. Избыточной считается масса тела, когда ее индекс (ИМТ) равен 25 и выше. Пример: человек весит 85 кг при росте 1,7 м. ИМТ = 85/1,7Х1,7 = 29,4. Это выше нормы, надо худеть, иначе легкие будут страдать от гиповентиляции и других неблагоприятных последствий избыточного веса.

4. Не злоупотребляйте алкоголем

Да-да, он вредит не только печени, но и органам дыхания, повреждая их защитную оболочку - реснитчатый эпителий. Ядовитые продукты распада этилового спирта выводятся в том числе через легкие. Не забывайте, что безопасная норма - не более одного - двух бокалов легкого вина или максимум 30 мл крепкого алкоголя в день.

5. Заботьтесь о здоровье носа

Если он пересыхает, в том числе при использовании сосудосуживающих капель и спреев, повреждается слизистая оболочка, задерживающая попадание вредных частиц, в том числе микробов. Поэтому увлажняйте нос, а также воздух, пересыхающий при использовании отопительных приборов.

6. Используйте любую возможность для выезда за город и в другую местность с относительно чистым воздухом.

7. Высыпайтесь

Недосыпание снижает иммунитет, в том числе и ухудшает защиту органов дыхания от инфекций, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.

Ранее ДеПо рассказал, что вредит легким: 3 необычные причины.