Худнемо за типом фігури

«Груша»

Особливі прикмети: зверху спостерігаються груди, вузькі або похилі плечі, потім - талія, а далі - пишні стегна та опуклі сідниці. Типова наложниця з гарему.

Повніючи, ти роздаєшся «вшир», причому переважно в нижній частині тіла - «вушка» на боках і горезвісне «галіфе» на стегнах. Зате плечі, руки, обличчя і шия, як правило, залишаються «знежиреними». Та й «місце, де робитимемо талію» легко проглядається при будь-якій вазі.

Мінус. «Грушоподібні» фігури обожнює целюліт. Крім того, позбутися «нижніх» відкладень набагато складніше.

Плюс. Велика різниця між обхватом стегон і талії візуально робить таку фігуру дуже жіночною і страшенно привабливою для чоловіків (коментарі, як то кажуть, зайві).

Beauty-терапія

Ідеальна салонна процедура для «груш» - ультразвук стегон, радить ДеПо. По тілу проводять спеціальною насадкою, що випромінює хвилі особливої довжини. Весь секрет у тому, що під їхнім впливом оболонки жирових клітин стають більш проникними, а значить, легше розлучаються зі своїми запасами. Додай до ультразвуку вакуумно-роликовий масаж стегон і ніг. Він створює ефект лімфодренажу, при якому тканини позбуваються надлишку рідини, а об'єми тануть.

Fitness-тренінг

Твій вибір - плавання, стрибки зі скакалкою, лижі та веслування (або тренажери, що імітують їх), швидка ходьба, повільний біг, аква- і класична аеробіка, карате (удари ногами - саме те, що тобі потрібно), «намотування кілометрів» на стаціонарному велосипеді, теніс.

Вправи, які добре б включити у своє тренування.

1. Ідеальні сідниці

Постав ноги ширше плечей (носки розведені в сторони). Руки склади в замок і витягни перед собою. Присядь до паралелі з підлогою і одразу ж випрямся. Зробивши 20-30 широких присідань, одразу ж переходь до глибоких. Трохи здвинь ноги, стопи постав паралельно одна одній. Потім знову присядь, однак тепер якнайнижче - так, щоб сідниці торкнулися щиколоток. 10-20 присідань - твоя норма. Ти повинна відчувати напругу саме в сідницях. Якщо напружується спина або коліна, перевір, чи витягнутий твій корпус і чи достатньо напружений прес.

2. Геть «галіфе»

Стань прямо, ноги разом, руки з гантелями (їх цілком замінять 1,5-літрові пластикові пляшки з водою) біля плечей. Зроби широкий крок убік і присядь на робочу ногу. Опорна нога пряма. Стеж за тим, щоб внутрішня сторона стопи була повністю притиснута до підлоги. Силою м'язів робочої ноги повернися у вихідне положення і повтори випад в інший бік. Важкувато? У перший час можеш робити випад не точно в бік, а трохи вперед. І ще: ширше крок. Так ти зменшиш навантаження на колінні суглоби і збільшиш - на проблемну зону.

Food-стратегія

Якщо не хочеш «втратити» обличчя і позбутися грудей (особливо, якщо вони в тебе і так невеликі), скажи ні голодуванню і низькокалорійним дієтам. Риба, морепродукти, птиця та овочі як гарнір, зернові, мюслі і хліб грубого помелу завжди повинні бути в твоєму меню. Існують 2-3 продукти, які так і норовлять «відкластися» на твоїй попі. Твоє завдання - знайти їх і «знешкодити». Без права на реабілітацію - кондитерські вироби. Кращий десерт - ягоди та фрукти (причому свіжі, а не сік).

До речі, найбільшою трапезою у «груш» повинна бути вечеря. Не дивуйся, саме ввечері обмінні процеси в твоєму організмі протікають найактивніше. Однак це зовсім не означає, що можна наїдатися «від пуза».

Хитрощі. Перша умова красивих сідниць - гладка шкіра. Щоранку перед душем витрать 2 хвилини на те, щоб розтерти тіло жорсткою щіткою. А після цього нанеси крем, що має підтягуючий і антицелюлітний ефект.

Твій гардероб

Так. Силуети одягу, що обтягують фігуру до стегон і поступово розширюються до низу. Сукні із заниженою талією, блузи і піджаки з рюшами, дрібними оборками, комірами-стійками, підплічниками. Вільного покрою брюки, спідниці-годе. Актуальне правило: темний низ, світлий верх.

Ні. Обтягуючі спідниці та брюки, широкі довгі спідниці, фасон одягу з відрізною талією, низ ансамблю з поперечними малюнками і швами.

Зіркові «груші»: Дженніфер Лопес, Шакіра, Кім Кардашян.

«Яблуко»

Особливі прикмети. Цілком стрункі верх і ноги, але в середині - апетитні «боки-стегенця» і випирає живіт, який практично повністю «проковтнув» талію.

Повніючи, ти роздаєшся і «вшир», і «вглиб». Зайві калорії відкладаються переважно на животі, попереку, спині, на грудях, у верхній частині стегон. А поява величенької «запасної покришки» (жирового поясу над талією) не залишає навіть жалюгідного натяку на останню, перетворюючи фігуру в таку собі «кульку» на ніжках.

Мінус. Повна відсутність талії і важкий верх зводять нанівець усю жіночність фігури. А вічні проблеми з гардеробом здатні отруїти життя навіть найбільшої противниці моди.

Плюс. Чи відомо тобі, що жирові відкладення «яблучного» типу в народі прозвали «поясом достатку»? Фігури більшості товстосумів справді нагадують яблуко. Не «гріє»? Тоді ще один аргумент. Усі без винятку чоловіки «западають» на жіночі груди. А вони в «яблук» від природи дуже навіть нічого. Як і стрункі ноги.

Beauty-терапія

Впоратися з проблемним животом допоможе електроліполіз. Через шкірну складку на животі пропускають електричний імпульс, який руйнує жирові клітини в повному розумінні цього слова. Для цього використовують спеціальну насадку або «голковколювання» - вводять дві голки, через які пропускають струм.

Доповни «електрошок» міостимуляцією і лимфодренажем. Перша процедура, як ти здогадалася, повинна підтягнути м'язи живота. А друга - «довести» до логічного завершення дію електрики, забезпечивши значне зменшення обсягів.

Fitness-тренінг

Гасло «Рух - це життя!» вигадане спеціально для тебе. Ходьба (не менше 1,5 години на день), їзда на велосипеді (особливо в гору), біг (спробуй постійно міняти темп: 2 хвилини швидко, щосили, 2 хвилини - підтюпцем. І ефективно, і ненудно), стрибки зі скакалкою, а ще краще на домашньому батуті. Тобі підійде будь-яке аеробне навантаження (особливо тай-бо і латина) у «комплекті» із силовими заняттями в тренажерному залі. Для компанійських «яблук» - великий теніс, бокс, боротьба і скелелазіння.

Вправи, які добре б включити у своє тренування.

1. «Геть живіт»

Стань прямо, повільно (не за рахунок маху, а за допомогою м'язів живота і ноги) підніми праву ногу, зігнуту в коліні, якнайвище. Розпрями ногу в повітрі, зігни знову і повільно опусти у вихідне положення. Повтори вправу 20-30 разів, а потім поміняй ногу. Щоразу старайся підтягти ногу ще вище.

2. «Ревіння тигра»

Ляж на підлогу, обличчям вниз. Руки витягни перед собою, а ноги розведи на ширину плечей. Одночасно підніми руки і ноги (приблизно на 10 см від підлоги), прогнися, начебто хочеш з'єднати свої кінцівки. Затримайся в цьому положенні на 4 дихальні цикли і розслабся. Якщо виконувати цю «йогівську» вправу 1-2 рази на день (через 3 години після їжі), ти не тільки швидко спалиш ненависний жир на спині, але й поліпшиш роботу нирок. Якщо у тебе бувають болі в попереку, для початку обмежся тільки підйомом рук.

Food-стратегія

До чого ж несправедливе життя - здавалося б, ти їси відносно мало, а вага продовжує прибувати. У всьому винен повільний обмін речовин. Але це зовсім не означає, що талії тобі не бачити, як власних вух. Виручить дробове харчування невеликими порціями кожні 2-3 години. Головне - ніколи не наїдатися до відвалу.

Стережися смаженого, мучного, фаст-фуду. «Яблукам» корисна їжа, багата білками - темне пісне м'ясо (яловичина, баранина), птиця, риба і субпродукти, а також гречка, рис, соя, горіхи, овочі (особливо зелені) і фрукти (яблука, ківі, цитрусові). І багато рідини (не менше 8 склянок на день плюс трав'яні чаї).

У розряд «небажаних» потрапили соління, міцна кава і всі молочні продукти. І ще, якщо для всіх інших їсти на ніч просто шкідливо, то для «яблук» - смерті подібно. Найбільший прийом їжі повинен припадати на сніданок, тоді як вечеря - відрізнятися мінімумом калорій.

Хитрощі. Зменшити здуття живота, а значить, зробити його більш пласким, допоможе спеціальний масаж. Масажуй живіт круговими рухами 36 разів за і 26 разів проти годинникової стрілки (сильно натискати не треба). Цей прийом працює ще краще, якщо робити масаж з підтягуючим кремом.

Твій гардероб

Так. Одяг з легких, струмливих тканин із великим овальним і V-подібним вирізом. Довжину (а значить, стрункість) тілу візуально додадуть вертикальні смуги та оздоблення на одязі, напівоблягаючі фасони піджаків, блуз і суконь. Спідниця-дзвін, годе, спідниця-брюки, класичні брюки. Подовжені піджаки.

Ні. Одяг зі щільних грубих тканин, облягаючі приталені силуети, фасони одягу з відрізною лінією талії і поперечними малюнками, ремені і пояси.

Зіркові «яблука»: Алла Пугачова, Шарлотта Черч, Монсеррат Кабальє.

«Морква»

Особливі прикмети. Фігура нагадує перевернутий конус - широкі плечі, спина у формі букви V, розкішні груди, відносно вузькі стегна і плоскі сідниці.

Повніючи, ти збільшуєшся «у профіль», причому зайва вага «окуповує» тільки верхню частину тіла - живіт, грудну клітку, спину, шию, руки вище ліктя. Помітно округляється обличчя (привіт, друге підборіддя), а стегна, накопичуючи жир на внутрішній поверхні, стають квадратними. Зате ноги і досі відрізняються стрункістю.

Мінус. Атлетична статура - мрія будь-якого чоловіка. Однак вона абсолютно недоречна, якщо її власниця - жінка.

Плюс. «Коса сажень» у плечах - ще не привід для сакраментального висновку: «Все, життя не вдалося». На тлі широких плечей талія здається набагато вужчою. Та й проблем з вічно сповзаючими бретельками у «морквин» не буває. Як і ненависного целюліту на стегнах.

Beauty-терапія

Вирушай у салон краси на вакуумно-роликовий масаж спини та рук. По черзі складки шкіри «витягуються» спеціальною насадкою, що нагадує праску, а потім розгладжуються «роликами». Цей «дует» збільшує кровопостачання тканин, підсилює обмін речовин і виводить надлишок рідини.

На додаток проведи міостимуляцію м'язів рук. М'язи підтягнуться, а разом із ними зменшиться і візуальний об'єм цієї частини тіла. Зробити образ гармонійнішим допоможе і міостимуляція м'язів гомілки. Хоча жирових відкладень у цій частині тіла і так небагато, «підкачаніші» м'язи зроблять тебе стрункішою.

Fitness-тренінг

Твоя мета - збалансувати фігуру: «полегшити» верх, звільнивши його від «покладів» жиру, і наростити м'язи на сідницях і стегнах. Для верхньої частини тіла підійдуть вправи з малою вагою, зате з великою кількістю повторів, а для нижньої - високоінтенсивні заняття із середньою вагою. «Морквинам» корисні тренування, які задіюють великі групи м'язів: кроссробікс, сходовий, лижний та велотренажер, «бігова доріжка», плавання (особливо на спині).

Безумовний фітнес-хіт - танець живота: оберти і тряски «по-східному» не тільки чудово зміцнюють прес, м'язи стегон і спини, а й гармонізують роботу всіх залоз, зменшуючи дисбаланс гормонів в організмі (ось вона, причина «чоловічої» статури ). Крім того, тобі «життєво» необхідні вправи на розслаблення і розтяжку.

Вправи, які добре б включити у своє тренування.

1. «Руки-крила»

Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями вільно опущені вздовж тіла. Підніми руки через сторони до рівня плечей, долоні «дивляться» вниз. Потім випрями їх над головою і опусти вниз. Виконуй цю вправу якомога повільніше, контролюючи кожен рух, і постарайся повторити її 15-20 разів.

Потім нахилися вперед на 45° (або більше), витягнувши руки з гантелями перед собою. Підтягни живіт, максимально напружуючи м'язи преса. Не підводячи тулуб, розведи руки з гантелями (долоні паралельно підлозі). Плавно опусти руки, долаючи опір. Повтори 15-20 разів. Гантелі і плечі повинні бути чітко на прямій лінії (не відводь їх уперед чи назад).

2. «Упав-віджався»

Ця улюблена вправа прапорщиків допоможе зміцнити м'язи не тільки рук і спини, а й «підніме» бюст, підтягнувши м'язи грудей. «Класичні» віджимання (від підлоги, лавки або стіни) можна урізноманітнити «перевернутими», які допоможуть ще й «підкачати» м'язи стегон і сідниць.

Сядь на підлогу, стопи паралельно одна одній, долонями вприся в підлогу по обидва боки стегон (пальці вперед). Напружуючи м'язи, відірви сідниці від підлоги і підніми на максимальну висоту. Головне - не прогинатися поперек. Потім напруж прес, зігни лікті й опусти сідниці вниз, не торкаючись ними підлоги. Потім випрями руки і знову підніми сідниці. Це складе 1 повтор, а всього їх потрібно виконати 15. Вправа складна, але суперефективна.

Food-стратегія

Якщо не хочеш незабаром поповнити «стрункі» ряди «яблук», підкоригуй свій раціон. Навчися розрізняти «нехороші» і «хороші» - складні вуглеводи, корисні для тебе. До останніх належать рис, зерновий хліб, різні каші, вівсянка, макарони з пшениці твердих сортів, кукурудза, картопля. Але тільки в поєднанні з овочевими гарнірами, а не з м'ясом (особливо темним).

Крім м'яса, до списку продуктів з грифом «обмежити» потрапляють соління, солодощі, вершкове масло і шоколад. І ніяких «гострих відчуттів» у вигляді «палючих» пряних страв, соусів і «міцних» напоїв, що провокують звірячий апетит.

На користь підуть легкі знежирені молочні продукти, фрукти (особливо диня) і всі види ягід. І ще. Всупереч загальноприйнятим «дієтичним» правилам, «віддавай ворогові» не вечерю, а сніданок. Більшість «морквин» - сови, а тому найбільша трапеза повинна припадати на вечірні години.

Хитрощі. Головна прикраса твоєї фігури - груди. Саме ця частина «морквяної» фігури викликає захват у чоловіків. А твої груди будуть у захваті від щоденного холодного (або контрастного) душу.

Твій гардероб

Так. Блузи і сукні з V-подібним вирізом, одяг із вертикальними смужками і рядками, з рукавами-реглан. Вузькі брюки і спідниці до колін відвернуть увагу від великого верху і підкреслять стрункість ніг. Верх одягу - темний, однотонний, а низ - світлих відтінків.

Ні. Довгий безформний одяг (він підкреслить повноту і створить ефект монументальності постаті).

Зіркові «моркви»: Бригіта Нільсен, Грейс Джонс.

«Банан»

Особливі прикмети. Абсолютно прямий, позбавлений жіночних вигинів і апетитних опуклостей силует. Об'єм талії невблаганно наближається до об'ємів стегон і грудей. Та й ноги прямі по всій довжині - від стегна до щиколотки - здаються «важкими» і незграбними.

Повніючи, ти рівномірно збільшуєшся у всіх «напрямках». Причому чим більша надлишкова вага, тим менш рельєфно виглядають м'язи, що утворюють контури фігури, тим більше прямокутною вона здається. Перші зайві кілограми, як правило, відкладаються на верхній частині стегон («вушках») і особливо на животі, утворюючи такий собі «рятувальний круг» на талії. Поява круглих, як у хом'яка, щік теж сигнал про те, що час худнути.

Мінус. Головна проблема «бананів» - виступаючий живіт, що «йде» попереду своєї господині, і широка талія. З такими недоліками твою фігуру важко назвати ідеальною. Та й ногам не завадило б стати стрункішими.

Плюс. Як правило, у «бананів» багато зайвої ваги не буває. Хоча навіть невеликі відкладення одразу впадають в око. Зате у тебе досить сильні від народження м'язи. А це означає, що тобі набагато легше, ніж іншим «фруктам», додати тілу досконалого вигляду.

Beauty-терапія

Ідеальна «бананова» процедура - інфрачервона сауна. Тебе, як космонавта, поміщають у спеціальну капсулу. Інфрачервоні промені підсилюють обмін речовин і рівномірно зменшують вміст жирових клітин.

Як додаткові заходи для отримання бажаної «фігуристості» підійдуть міостимуляція та лімфодренаж. Перша процедура покликана допомогти знайтися м'язам живота, а друга - зробити стрункішими ноги.

Fitness-тренінг

Природа наділила тебе прекрасною витривалістю, а значить, тривалі аеробні тренування, вправи з навантаженням і підвищеною напругою - твій коник. Займайся швидкою ходьбою, степом, бігом, катанням на ковзанах, танцями (особливо ефективний балет), верховою їздою, веслуванням, плаванням (вибирай стилі «батерфляй», «брас» і обов'язково подовше плавай на спині).

Частіше колеси по путівцях на велосипеді і якомога більше піднімайся пішки по сходах (при цьому наступаючи на сходинку всією стопою). Добре підходять заняття китайською гімнастикою тай-чи і цигун, а також різноманітними бойовими мистецтвами. Швидко розтопити шар жиру допоможуть заняття пілатесом і йогою.

Вправи, які добре б включити у своє тренування.

1. Зроби талію

Ляж на спину і витягнися в струну. Руки відведи за голову, а ноги випрями і поклади одна на другу. Тепер напруж м'язи преса і повільно підніми руки над головою, потім витягни їх уперед, а слідом за ними відірви плечі від підлоги. Затримайся на два дихальні цикли, потім відведи руки назад, але на підлогу не опускайся. Тепер одразу ж виконай наступний повтор. Всього їх має бути 30. Вправа досить складна, але дає приголомшливі результати. Особливо, якщо поєднувати її з іншими вправами для м'язів преса. Важливо, щоб ти не напружувала шию і не надто округляла спину.

2. Даєш стрункі ноги

М'язи на литках і зона під колінами часто ігноруються при тренуваннях. Однак саме вони «відповідають» за стрункість ніг. Ляж на спину, ноги зігни в колінах, ступні постав на підлогу, руки витягни уздовж тіла. Підніми ліву ногу так, щоб гомілка стала паралельно підлозі. Тримаючи її у висячому положенні, піднімай таз, використовуючи силу правої ноги. У результаті повинна вийти пряма похила лінія від коліна опорної ноги до плеча. Повтори вправу по 15 разів для кожної ноги.

Food-стратегія

Твій головний ворог - жир. Причому не тільки у вигляді «рятувального круга» на талії, але й на твоєму столі. Виключи з раціону жирну їжу (масло, майонез, все смажене, особливо фрі). Якщо м'ясо - то відварне. Якщо овочі - то зварені або тушковані на воді, а краще - на пару. Другими за шкідливістю йдуть солодощі, особливо торти, тістечка і шоколад. «Банану» корисна білкова їжа (нежирні м'ясо та риба, птиця), каші і хліб з неочищеного зерна, фрукти (особливо груші, абрикоси), листова зелень.

Запам'ятай: не можна то «сідати» на дієту, то кидати її. У результаті такого «маятника» отримаєш талію, як у бегемота. І жодних радикальних дієт. Експрес-дієти згубні для твоєї шкіри - вона обвисає, втрачає тонус, обзаводиться зморшками і малосимпатичними розтяжками.

Хитрощі. Відмовившись від прийому олії всередину, використовуй її зовнішньо. 5 крапель олії грейпфрута змішай з 10 мл оливкової олії. Нанеси суміш на тіло і помасажуй протягом 10 хвилин. Не забудь про токсини, які потрібно виводити після аромамасажу. Тож після процедури обов'язково випий склянку води.

Твій гардероб

Так. Приталені блузки, светри, піджаки і топи із завищеною лінією талії, а брюки - із заниженою. Брючні костюми, комплекти зі спідницею (короткою або до колін). Бажано одяг з однотонних тканин або м'яких, неяскравих забарвлень. Блузи і сукні в сорочковому стилі. Спідниці із зустрічними складками, прямих фасонів, на запах.

Ні. Одяг з великими яскравими квітами, накладними кишенями і поздовжніми смужками, з акцентом на талії, вільних силуетів, що розширюються або, навпаки, звужуються до низу.

Зіркові «банани»: Демі Мур, Тетяна Овсієнко.

NB!

Середній курс корекції фігури включає 12-15 процедур.

Апаратні способи корекції фігури неприпустимі при:

- годуванні груддю;
- доброякісних новоутвореннях;
- під час гострих інфекційних захворювань (грип, герпес);
- підвищенні температури тіла.

Раніше ДеПо розповів, як темперамент впливає на вибір дієти.