Худеем по типу фигуры

«Груша»

Особые приметы: сверху наблюдается грудь, узкие или покатые плечи, затем - талия, а дальше - пышные бедра и выпуклые ягодицы. Типичная наложница из гарема.

Полнея, ты раздаешься «вширь», причем преимущественно в нижней части тела - «ушки» на боках и пресловутое «галифе» на бедрах. Зато плечи, руки, лицо и шея, как правило, остаются «обезжиренными». Да и «место, где будем делать талию» легко обнаруживается при любом весе.

Минус. «Грушевидные» фигуры обожает целлюлит. Кроме того, избавиться от «нижних» отложений гораздо сложнее.

Плюс. Выразительная разница между обхватом бедер и талии визуально делает такую фигуру очень женственной и чертовски притягательной для мужчин (комментарии, как говорится, излишни).

Beauty-терапия

Идеальная салонная процедура для «груш» - ультразвук на область бедер, советует ДеПо. По телу проводят специальной насадкой, излучающей волны особой длины. Весь секрет в том, что под их воздействием оболочки жировых клеток становятся более проницаемыми, а значит, легче расстаются со своими запасами. Добавь к ультразвуку вакуумно-роликовый массаж на область бедер и ног. Он создает эффект лимфодренажа, при котором ткани избавляются от избытка жидкости, а объемы тают.

Fitness-тренинг

Твой выбор - плавание, прыжки со скакалкой, лыжи и гребля (или тренажеры, имитирующие их), быстрая ходьба, медленный бег, аква- и классическая аэробика, каратэ (удары ногами - именно то, что тебе нужно), «наматывание километров» на стационарном велосипеде, теннис.

Упражнения, которые хорошо бы включить в свою тренировку.

1. Идеальные ягодицы

Поставь ноги шире плеч (носки разведены в стороны). Руки сложи в замок и вытяни перед собой. Присядь до параллели с полом и тут же выпрямись. Сделав 20-30 широких приседаний, сразу же переходи к глубоким. Немного сдвинь ноги, стопы поставь параллельно друг другу. Затем снова присядь, однако теперь как можно ниже - так, чтобы ягодицы коснулись щиколоток. 10-20 приседаний - твоя норма. Ты должна чувствовать напряжение именно в области ягодиц. Если напрягается спина или колени, проверь, выпрямлен ли твой корпус и достаточно ли напряжен пресс.

2. Долой «галифе»

Стань прямо, ноги вместе, руки с гантелями (их вполне заменят 1,5-литровые пластиковые бутылки с водой) у плеч. Сделай широкий шаг в сторону и присядь на рабочую ногу. Опорная нога прямая. Следи за тем, чтобы внутренний свод стопы был полностью прижат к полу. Силой мышц рабочей ноги вернись в исходное положение и повтори выпад в другую сторону. Сложновато? В первое время можешь делать выпад не точно в сторону, а немного вперед. И еще: шире шаг. Так ты уменьшишь нагрузку на коленные суставы и увеличишь - на проблемную зону.

Food-стратегия

Если не хочешь «потерять» лицо и лишиться груди (особенно, если она у тебя и так невелика), скажи нет голодовкам и низкокалорийным диетам. Рыба, морепродукты, птица и овощи в качестве гарнира, зерновые, мюсли и хлеб грубого помола всегда должны присутствовать в твоем меню. Существуют 2-3 продукта, которые так и норовят «отложиться» на твоей попе. Твоя задача - найти их и «обезвредить». Без права на реабилитацию - кондитерские изделия. Лучший десерт - ягоды и фрукты (причем свежие, а не сок).

Кстати, самой обильной трапезой у «груш» должен быть ужин. Не удивляйся, именно вечером обменные процессы в твоем организме протекают активнее всего. Однако это вовсе не означает, что можно наедаться «от пуза».

Уловки. Первое условие красивых ягодиц - гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать 2 минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. А после нанеси крем, обладающий подтягивающим и антицеллюлитным эффектом.

Твой гардероб

Да. Силуэты одежды, облегающие фигуру до бедер и постепенно расширяющиеся к низу. Платья с заниженной талией, блузы и пиджаки с рюшами, мелкими оборками, воротниками-стойками, подплечниками. Свободного покроя брюки, юбки-годе. Актуально правило: темный низ, светлый верх.

Нет. Облегающие юбки и брюки, широкие длинные юбки, фасоны одежды с отрезной талией, низ ансамбля с поперечными рисунками и швами.

Звездные «груши»: Дженнифер Лопес, Шакира, Ким Кардашьян.

«Яблоко»

Особые приметы. Вполне стройные верх и ноги, но в середине - аппетитные «бочка-окорочка» и выпирающий живот, практически полностью «проглотивший» талию.

Полнея, ты раздаешься и «вширь», и «вглубь». Лишние калории откладываются главным образом в области живота, поясницы, спины, на груди, в верхней части бедер. А появление внушительной «запасной покрышки» (жирового пояса над талией) не оставляет даже жалкого намека на последнюю, превращая фигуру в эдакий «шарик» на ножках.

Минус. Полное отсутствие талии и тяжелый верх сводят на нет всю женственность фигуры. А вечные проблемы с гардеробом способны отравить жизнь даже самой яростной противнице моды.

Плюс. Известно ли тебе, что жировые отложения по «яблочному» типу в народе прозвали «поясом достатка»? Фигуры большинства толстосумов действительно напоминают яблоко. Не «греет»? Тогда еще один аргумент. Все без исключения мужчины «западают» на женскую грудь. А она у «яблонь» от природы очень даже ничего. Как и стройные ноги.

Beauty-терапия

Справиться с проблемным животом поможет электролиполиз. Через кожную складку на животе пропускают электрический импульс, который разрушает жировые клетки в полном смысле этого слова. Для этого используют специальную насадку или «иглоукалывание» - вводят две иглы, через которые пропускают ток.

Дополни «электрошок» миостимуляцией и лимфодренажем. Первая процедура, как ты догадалась, должна подтянуть мышцы живота. А вторая - «довести» до логического завершения действие электричества, обеспечив значительное уменьшение объемов.

Fitness-тренинг

Лозунг «Движение - это жизнь!» придуман специально для тебя. Ходьба (не менее 1,5 часа в день), езда на велосипеде (особенно в гору), бег (попробуй постоянно менять темп: 2 минуты быстро, изо всех сил, 2 минуты - трусцой. И эффективно, и нескучно), прыжки со скакалкой, а еще лучше на домашнем батуте. Тебе подойдет любая аэробная нагрузка (особенно тай-бо и латина) в «комплекте» с силовыми занятиями в тренажерном зале. Для компанейских «яблок» - большой теннис, бокс, борьба и скалолазание.

Упражнения, которые хорошо бы включить в свою тренировку.

1. «Долой живот»

Стань прямо, медленно (не за счет маха, а с помощью мышц живота и ноги) подними правую ногу, согнутую в колене, как можно выше. Распрями ногу в воздухе, согни опять и медленно опусти в исходное положение. Повтори упражнение 20-30 раз, а затем поменяй ногу. Каждый раз старайся подтянуть ногу еще выше.

2. «Рычание тигра»

Ляг на пол, лицом вниз. Руки вытяни перед собой, а ноги разведи на ширину плеч. Одновременно подними руки и ноги (примерно на 10 см от пола), прогнись, как будто хочешь соединить свои конечности. Задержись в этом положении на 4 дыхательных цикла и расслабься. Если выполнять это «йоговское» упражнение 1-2 раза в день (через 3 часа после еды), ты не только быстро сожжешь ненавистный жир на спине, но и улучшишь работу почек. Если у тебя бывают боли в пояснице, для начала ограничься только подъемом рук.

Food-стратегия

До чего же несправедлива жизнь - казалось бы, ты ешь относительно мало, а вес продолжает прибывать. Во всем виноват медленный обмен веществ. Но это вовсе не означает, что талии тебе не видать, как собственных ушей. Выручит дробное питание небольшими порциями каждые 2-3 часа. Главное - никогда не наедаться до отвала.

Остерегайся жареного, мучного, фаст-фуда. «Яблокам» полезна пища, богатая белками - темное постное мясо (говядина, баранина), птица, рыба и субпродукты, а также гречка, рис, соя, орехи, овощи (особенно зеленые) и фрукты (яблоки, киви, цитрусовые). И много жидкости (не менее 8 стаканов в день плюс травяные чаи).

В разряд «нежелательных» попали соленья, крепкий кофе и все молочные продукты. И еще, если для всех остальных есть на ночь просто вредно, то для «яблок» - смерти подобно. Самый плотный прием пищи должен приходится на завтрак, тогда как ужин - отличаться минимумом калорий.

Уловки. Уменьшить вздутие живота, а значит, сделать его более плоским, поможет специальный массаж. Массируй живот круговыми движениями 36 раз по и 26 раз против часовой стрелки (сильно нажимать не надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.

Твой гардероб

Да. Одежда из легких, струящихся тканей с большим овальным и V-образным вырезом на груди. Длину (а значит, стройность) телу визуально придадут вертикальные полосы и отделки на одежде, полуприлегающие фасоны пиджаков, блуз и платьев. Юбка-колокол, годе, юбка-брюки, классические брюки. Удлиненные пиджаки.

Нет. Одежда из плотных грубых тканей, облегающие приталенные силуэты, фасоны одежды с отрезной линией талии и поперечными рисунками, ремни и пояса.

Звездные «яблоки»: Алла Пугачева, Шарлотта Черч, Монсеррат Кабалье.

«Морковь»

Особые приметы. Фигура напоминает перевернутый конус - широкие плечи, спина в форме буквы V, роскошная грудь, относительно узкие бедра и плоские ягодицы.

Полнея, ты увеличиваешься «в профиль», причем лишний вес «оккупирует» только верхнюю часть тела - живот, грудную клетку, спину, шею, руки выше локтя. Заметно округляется лицо (привет, второй подбородок), а бедра, накапливая жир на внутренней поверхности, становятся квадратными. Зато ноги по-прежнему отличаются стройностью.

Минус. Атлетическое телосложение - мечта любого мужчины. Однако оно абсолютно неуместно, если его обладательница - женщина.

Плюс. «Косая сажень» в плечах - еще не повод для сакраментального вывода: «Все, жизнь не удалась». На фоне широких плеч талия кажется гораздо уже. Да и проблем с вечно сползающими бретельками у «морковок» не бывает. Как и ненавистного целлюлита на бедрах.

Beauty-терапия

Отправляйся в салон красоты на вакуумно-роликовый массаж спины и рук. Поочередно складки кожи «вытягиваются» специальной насадкой, напоминающей утюг, а потом разглаживаются «роликами». Этот «дуэт» увеличивает кровоснабжение тканей, усиливает обмен веществ и выводит избыток жидкости.

В дополнение проведи миостимуляцию мышц рук. Мышцы подтянутся, а вместе с ними уменьшится и визуальный объем этой части тела. Сделать образ гармоничнее поможет и миостимуляция мышц голени. Хотя жировых отложений в этой части тела и так немного, более «подкачанные» мышцы сделают тебя стройнее.

Fitness-тренинг

Твоя цель - сбалансировать фигуру: «облегчить» верх, освободив его от «залежей» жира, и нарастить мышцы на ягодицах и бедрах. Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами, зато с большим количеством повторов, а для нижней - высокоинтенсивные занятия со средним весом. «Морковкам» полезны тренировки, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный, лыжный и велотренажер, «бегущая дорожка», плавание (особенно на спине).

Безусловный фитнес-хит - танец живота: вращения, колебания и тряски «по-восточному» не только отлично укрепляют пресс, мышцы бедер и спины, но и гармонизируют работу всех желез, уменьшая дисбаланс гормонов в оганизме (вот она, причина «мужского» телосложения). Кроме того, тебе «жизненно» необходимы упражнения на расслабление и растяжку.

Упражнения, которые хорошо бы включить в свою тренировку.

1. «Руки-крылья»

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль тела. Подними руки через стороны до уровня плеч, ладони «смотрят» вниз. Затем выпрями их над головой и опусти вниз. Проделай это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.

Затем, наклонись вперед на 45° (или больше), вытянув руки с гантелями перед собой. Подтяни живот, максимально напрягая мышцы пресса. Не поднимая туловище, разведи руки с гантелями (ладони параллельно полу). Плавно опусти руки, преодолевая сопротивление. Повтори 15-20 раз. Гантели и плечи должны находиться четко на прямой линии (не отводи их вперед или назад).

2. «Упал-отжался»

Это излюбленное упражнение прапорщиков поможет укрепить мышцы не только рук и спины, но и «приподнимет» бюст, подтянув грудные мышцы. «Классические» отжимания (от пола, скамейки или стены) можно разнообразить «перевернутыми», которые помогут еще и «подкачать» мышцы бедер и ягодиц.

Сядь на пол, стопы параллельно друг другу, ладонями упрись в пол по обе стороны бедер (пальцы вперед). Напрягая мышцы, оторви ягодицы от пола и подними на максимальную высоту. Главное - не прогибай поясницу. Затем напряги пресс, согни локти и опусти ягодицы вниз, не касаясь ими пола. Потом выпрями руки и снова подними ягодицы. Этот составит 1 повтор, а всего их нужно выполнить 15. Упражнение сложное, но суперэффективное.

Food-стратегия

Если не хочешь в скором времени пополнить «стройные» ряды «яблок», подкорректируй свой рацион. Научись различать «нехорошие» и «хорошие» - сложные углеводы, полезные для тебя. К последним относятся рис, зерновой хлеб, различные каши, овсянка, макароны из пшеницы твердых сортов, кукуруза, картофель. Но только в сочетании с овощными гарнирами, а не с мясом (особенно темным).

Кроме мяса, в список продуктов с грифом «ограничить» попадают соления, сладости, сливочное масло и шоколад. И никаких «острых ощущений» в виде «обжигающих» пряных блюд, соусов и «горячительных» напитков, провоцирующих зверский аппетит.

На пользу пойдут легкие обезжиренные молочные продукты, фрукты (особенно дыня) и все виды ягод. И еще. Вопреки общепринятым «диетическим» правилам, «отдавай врагу» не ужин, а завтрак. Большинство «морковок» - совы, а потому самая плотная трапеза должна приходиться на вечерние часы.

Уловки. Главное украшение твоей фигуры - грудь. Именно эта часть «морковной» фигуры вызывает восторг у мужчин. А твоя грудь будет в восторге от ежедневного холодного (или контрастного) душа.

Твой гардероб

Да. Блузы и платья с V-образным вырезом, одежда с вертикальными полосками и строчками, с рукавами-реглан. Узкие брюки и юбка до колен отвлечет внимание от крупного верха и подчеркнет стройность ног. Верх одежды - темный, однотонный, а низ - светлых оттенков.

Нет. Длинные бесформенные одежды (они подчеркнут полноту и создадут эффект монументальности фигуры).

Звездные «морковки»: Бригитта Нильсен, Грейс Джонс.

«Банан»

Особые приметы. Абсолютно прямой, лишенный женственных изгибов и аппетитных выпуклостей силуэт. Объем талии неумолимо приближается к объемам бедер и груди. Да и ноги прямые по всей длине - от бедра до лодыжки - кажутся «тяжелыми» и неуклюжими.

Полнея, ты равномерно увеличиваешься во всех «направлениях». Причем, чем больше избыточный вес, тем менее рельефно выглядят мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Первые лишние килограммы, как правило, откладываются на верхней части бедер («ушки») и особенно на животе, образуя эдакий «спасательный круг» на талии. Появление круглых, как у хомяка, щек тоже верный сигнал о том, что пора худеть.

Минус. Главная проблема «бананов» - выступающий живот, «идущий» впереди своей хозяйки, и широкая талия. С такими недостатками твою фигуру трудно назвать идеальной. Да и ногам не помешало бы стать стройнее.

Плюс. Как правило, у «бананов» много лишнего веса не бывает. Хотя даже небольшие отложения сразу бросаются в глаза. Зато у тебя довольно сильные от рождения мышцы. А это значит, что тебе куда легче, чем остальным «фруктам», придать телу совершенный вид.

Beauty-терапия

Идеальная «банановая» процедура - инфракрасная сауна. Тебя, как космонавта, помещают в специальную капсулу. Инфракрасные лучи усиливают обмен веществ и равномерно уменьшают содержимое жировых клеток.

В качестве дополнительных мер по обретению желанной «фигуристости» подойдут миостимуляция и лимфодренаж. Первая процедура призвана помочь проявиться мышцам живота, а вторая - сделать более стройными ноги.

Fitness-тренинг

Природа наделила тебя отличной выносливостью, а значит, длительные аэробные тренировки, упражнения с утяжелением и повышенным напряжением - твой конек. Занимайся быстрой ходьбой, степом, бегом, катанием на коньках, танцами (особенно эффективен балет), верховой ездой, греблей, плаванием (выбирай стили «баттерфляй», «брасс» и обязательно подольше плавай на спине).

Почаще колеси по проселочным дорогам на велосипеде и как можно больше поднимайся пешком по лестнице (при этом наступая на ступеньку всей стопой). Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами. Быстро растопить слой жира помогут занятия пилатесом и йогой.

Упражнения, которые хорошо бы включить в свою тренировку.

1. Сделай талию

Ляг на спину и вытянись в струну. Руки отведи за голову, а ноги выпрями и положи одна на другую. Теперь напряги мышцы пресса и медленно подними руки над головой, затем вытяни их вперед, а вслед за ними оторви плечи от пола. Задержись на два дыхательных цикла, потом отведи руки назад, но на пол не опускайся. Теперь сразу же выполни следующий повтор. Всего их должно быть 30. Упражнение довольно сложное, но дает потрясающие результаты. В особенности, если сочетать его с другими упражнениями для мышц пресса. Важно, чтобы ты не напрягала шею и не слишком округляла спину.

2. Даешь стройные ноги

Икроножные мышцы и зона под коленями часто игнорируются при тренировках. А ведь именно они «отвечают» за стройность ног. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни вдоль тела. Подними левую ногу так, чтобы голень оказалась параллельно полу. Держа ее на весу, поднимай таз, используя силу правой ноги. В результате должна получиться прямая наклонная линия от колена опорной ноги до плеча. Повтори упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Food-стратегия

Твой главный враг - жир. Причем не только в виде «спасательного круга» на талии, но и на твоем столе. Исключи из рациона жирную пищу (масло, майонез, все жареное, особенно фри). Если мясо - то отварное. Если овощи - то сваренные или тушенные на воде, а лучше - на пару. Вторыми по вредности идут сладости, особенно торты, пирожные и шоколад. «Бананам» полезна белковая пища (нежирные мясо и рыба, птица), каши и хлеб из неочищенного зерна, фрукты (особенно груши, абрикосы), листовая зелень.

Запомни: нельзя то «садиться» на диету, то бросать ее. В результате такого «маятника» получишь талию, как у бегемота. И никаких радикальных диет. Экспресс-диеты губительны для твоей кожи - она обвисает, теряет тонус, обзаводится морщинами и малосимпатичными растяжками.

Уловки. Отказавшись от приема масла внутрь, используй его наружно. 5 капель масла грейпфрута смешай с 10 мл оливкового масла. Нанеси смесь на тело и помассируй в течение 10 минут. Не забудь о токсинах, которые нужно выводить после аромамассажа. Так что после процедуры обязательно выпей стакан воды.

Твой гардероб

Да. Приталенные блузки, свитера, пиджаки и топы с завышенной линией талии, а брюки - с заниженной. Брючные костюмы, комплекты с юбкой (короткой или до колен). Препочтительна одежда из однотонных тканей или мягких, неярких расцветок. Блузы и платья в рубашечном стиле. Юбки со встречными складками, прямых фасонов, на запах.

Нет. Одежда с крупными яркими цветами, накладными карманами и продольными полосками, с акцентом на талии, свободных расширяющихся или, наоборот, сужающихся к низу силуэтов.

Звездные «бананы»: Деми Мур, Татьяна Овсиенко.

NB!

Средний курс коррекции фигуры включает 12-15 процедур.

Аппаратные способы коррекции фигуры недопустимы при:

- кормлении грудью;
- доброкачественных новообразованиях;
- во время острых инфекционных заболеваний (грипп, герпес);
- повышении температуры тела.

Ранее ДеПо рассказал, как темперамент влияет на выбор диеты.