Четыре мифа о похудении: почему тренировки в зале не дают результата

Изнурительные тренировки, по мнению доктора, разработавшего диету 5:2, не главный ключ в победе над лишним весом. Эксперт развенчал главные мифы, которые преследуют желающих похудеть.

KenMcKay/ITV/REX

Миф №1: упражнения - хороший способ похудеть.

Вам придется ну очень много работать, чтобы похудеть только с помощью упражнений. Представьте, что 500 г жира в вашем теле - это 3500 калорий. И за сколько времени вы сможете сжечь этот жир? Учитывая и то, что ежедневно обычная женщина еще и потребляет около 2000 калорий. При условии, что за 1.6 км пробежки сгорает всего 100 калорий. Чтобы сжечь 500 г жира вам придется пробежать 56 км.

Вывод: невозможно похудеть, используя только один вид упражнений. Чтобы начать терять вес, нужно контролировать свое питание (снизить потребление калорий), увеличить общую активность и убедиться в том, что ваши тренировки действительно можно назвать интенсивными.

Миф №2: каждый получает результат в зависимости от своих усилий.

В Финляндии провели исследование. 175 мужчин и женщин среднего возраста без физической подготовки приняли участие в 21-дневном фитнес-курсе. Добровольцы могли выполнять силовые тренировки дважды в неделю, тренировки на выносливость дважды в неделю или комбинированные тренировки четыре раза в неделю. В результате, сделать конкретные выводы исследователям так и не удалось. У многих участников эксперимента уровень физической подготовки улучшился на 42%, но были и такие, у кого он, наоборот, снизился на 8%. Это было необъяснимым парадоксом для ученых, и они сделали вывод, что результат тренировок зависит только от генетической предрасположенности человека.

Однако, отказываться от физических упражнений все же не стоит. Если они и не помогут вам сбросить вес, то хотя бы нормализуют сахар в крови.

Миф №3: тренировки в зале улучшают настроение.

Во время тренировки в ответ на стрессовую ситуацию организм начинает интенсивно вырабатывать эндорфин (гормон счастья). Ученые замерили показатели и пришли к выводу, что это поднимает человеку настроение. На самом деле молекулы эндорфина слишком велики, чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер и достичь мозга.

В 2012 году в Бристольском университете было проведено исследование. 361 пациент с депрессией стали его участниками. Половина жила в своем обычном ритме, а вторая половина регулярно занималась спортом в зале. За год медики не заметили никаких изменений в настроении пациентов.

Учеными был сделан вывод, что поднять настроение человеку может элементарная прогулка в парке. Свежий воздух и возможность воссоединиться с природой гораздо эффективнее в борьбе с депрессией, чем тренировка в зале. Поэтому, если решили сделать пробежку, лучше делайте ее в парке.

Миф №4: если я занимаюсь, я могу больше есть.

Доктор Мозли проверил этот миф на себе. С помощью специального оборудования он измерил, что сжигает около 16 калорий за одну минуту пробежки. Соответственно, за 10 минут - 160 калорий.

В латте содержится 150 калорий, а в кексе - 500. Если вы решили отблагодарить организм за работу и позволили себе после пробежки кофе и кекс, значит, тут же наградили себя еще 650 калориями.

Таким образом, чтобы сжечь только булочку и латте, вам нужно бегать более 40 минут. Чтобы спорт давал результаты в виде стройного отражения в зеркале, лучше отказаться от своих маленьких слабостей, пишет ДеПо со ссылкой на The Daily Mail.