Четыре мифа о похудении: почему тренировки в зале не дают результата
Доктор Майкл Мозли рассказал, почему тренировки в зале оказываются неэффективными для многих людей
- Весь мир
-
22 августа 2014 12:53
Изнурительные тренировки, по мнению доктора, разработавшего диету 5:2, не главный ключ в победе над лишним весом. Эксперт развенчал главные мифы, которые преследуют желающих похудеть.
KenMcKay/ITV/REX
Миф №1: упражнения - хороший способ похудеть.
Вам придется ну очень много работать, чтобы похудеть только с помощью упражнений. Представьте, что 500 г жира в вашем теле - это 3500 калорий. И за сколько времени вы сможете сжечь этот жир? Учитывая и то, что ежедневно обычная женщина еще и потребляет около 2000 калорий. При условии, что за 1.6 км пробежки сгорает всего 100 калорий. Чтобы сжечь 500 г жира вам придется пробежать 56 км.
Вывод: невозможно похудеть, используя только один вид упражнений. Чтобы начать терять вес, нужно контролировать свое питание (снизить потребление калорий), увеличить общую активность и убедиться в том, что ваши тренировки действительно можно назвать интенсивными.
Миф №2: каждый получает результат в зависимости от своих усилий.
В Финляндии провели исследование. 175 мужчин и женщин среднего возраста без физической подготовки приняли участие в 21-дневном фитнес-курсе. Добровольцы могли выполнять силовые тренировки дважды в неделю, тренировки на выносливость дважды в неделю или комбинированные тренировки четыре раза в неделю. В результате, сделать конкретные выводы исследователям так и не удалось. У многих участников эксперимента уровень физической подготовки улучшился на 42%, но были и такие, у кого он, наоборот, снизился на 8%. Это было необъяснимым парадоксом для ученых, и они сделали вывод, что результат тренировок зависит только от генетической предрасположенности человека.
Однако, отказываться от физических упражнений все же не стоит. Если они и не помогут вам сбросить вес, то хотя бы нормализуют сахар в крови.
Миф №3: тренировки в зале улучшают настроение.
Во время тренировки в ответ на стрессовую ситуацию организм начинает интенсивно вырабатывать эндорфин (гормон счастья). Ученые замерили показатели и пришли к выводу, что это поднимает человеку настроение. На самом деле молекулы эндорфина слишком велики, чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер и достичь мозга.
В 2012 году в Бристольском университете было проведено исследование. 361 пациент с депрессией стали его участниками. Половина жила в своем обычном ритме, а вторая половина регулярно занималась спортом в зале. За год медики не заметили никаких изменений в настроении пациентов.
Учеными был сделан вывод, что поднять настроение человеку может элементарная прогулка в парке. Свежий воздух и возможность воссоединиться с природой гораздо эффективнее в борьбе с депрессией, чем тренировка в зале. Поэтому, если решили сделать пробежку, лучше делайте ее в парке.
Миф №4: если я занимаюсь, я могу больше есть.
Доктор Мозли проверил этот миф на себе. С помощью специального оборудования он измерил, что сжигает около 16 калорий за одну минуту пробежки. Соответственно, за 10 минут - 160 калорий.
В латте содержится 150 калорий, а в кексе - 500. Если вы решили отблагодарить организм за работу и позволили себе после пробежки кофе и кекс, значит, тут же наградили себя еще 650 калориями.
Таким образом, чтобы сжечь только булочку и латте, вам нужно бегать более 40 минут. Чтобы спорт давал результаты в виде стройного отражения в зеркале, лучше отказаться от своих маленьких слабостей, пишет ДеПо со ссылкой на The Daily Mail.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 09:18В Силах обороны назвали самое горячее направление на юге Украины
- 08:18В Белом доме обещают новый пакет военной помощи для Украины
- 22:17"Шахтер" завоевал Кубок Украины по футболу и завершит сезон "золотым дублем"
- 17:25Из-за необходимости восстановления энергосистемы рассматривается вариант увеличения тарифа на свет до 4,8 грн/кВт-ч, — ICC Ukraine
- 15:24Нашим защитникам немедленно нужно больше дронов! – "Украинская команда" открыла срочный сбор для Харьковщины
- 15:24Стало известно, как выглядит пояс победителя боя за звание абсолютного чемпиона мира по боксу между Усиком и Фьюри
- 15:01В Харькове будут судить женщину, отрицающую существование Украины ФОТО
- 14:50Враг обстрелял больницу под Харьковом, ранены медики — ОВА ФОТО
- 14:10"Стальной фронт" Рината Ахметова поставил на передовую уже 500 стальных крыивок
- 11:19Какая ситуация сложилась на пограничные Сумщины: информация Сил обороны
- 10:21В Киеве и ряде областей отменили экстерные отключения электричества
- 09:20В большинстве регионов Украины прогнозируют заморозки
- 08:40В "Укрэнерго" предупредили о контролируемых аварийных отключениях электричества
- 18:36Цифровая приватность: как криптовалюты обеспечивают конфиденциальность транзакций PROMO
- 18:21"Украинская команда" срочно передала под Волчанск партию дронов и Старлинков 57 бригаде
- 17:53На каком направлении наибольшая активность окупантов: ответ Генштаба
- 16:46Эксперт: СБУ предупредила теракты в Киеве, потому что действует на шаг впереди россиян
- 15:58Береза прокомментировал претензии Безгина к расходам общин: "Слуги" уже публично требуют нарушать закон"
- 15:10Виталий Кличко передал от киевлян помощь 411 батальону авиационных комплексов Видео