6 продуктів, які підвищують працездатність

Волоські горіхи і мигдаль

Мигдаль допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, якщо вранці з'їсти не менше 23 ядер мигдалю. А на полудень спробуйте перекусити жменею волоських горіхів, щоб поліпшити ваш настрій. Адже Омега-3 жирні кислоти, що містяться в горіхах, підвищують роботу тих областей мозку, які дарують позитивний настрій.

Молочні продукти невисокої жирності

Молочний цукор (лактоза) миттєво підвищує енергію, в той час як білок допомагає позбутися голоду. Для заряду енергією зранку, додайте ложку йогурту в миску вівсянки. Змішування пребіотиків і пребіотичних продуктів харчування гарантує здорове травлення і високий імунітет, а також запобігає здуття животу.

Авокадо і оливкова олія

Мононенасичені жири в авокадо і оливковій олії надовго дають відчуття насичення. Олеїнова кислота допомагає придушити голод між прийомами їжі. Авокадо також багатий калієм, який регулює роботу нирок і артеріальний тиск, а також фолієвою кислотою, вітаміном В, який допомагає організму виробляти нові клітини. Для сніданку або полудня розділіть авокадо навпіл. Збризніть оливковою олією і посипте сіллю і перцем за смаком.

Чорниця

Після обіду побалуйте себе склянкою чорниці. Чорниця є одним з найбільш багатих антиоксидантами продуктів. Її сполуки знищують вільні радикали і викликають ріст нових клітин мозку.

Чорний шоколад

Якщо ваш робочий день супроводжується стресом, з'їжте кілька шматочків темного шоколаду, який викличе викид ендорфінів. Серотонін заспокоїть нейромедіатори. Шоколад багатий на флавоноїди, які захищають клітини від ушкодження. Крім того, цей продукт знижує кров'яний тиск.

Цитрусові

Запах цитрусових стимулює активність. Природний цукор, який міститься в апельсинах або мандаринах, перетравлюється протягом 30 хвилин, забезпечує стійкий рівень енергії. Фрукти містять клітковину та інші складні вуглеводи. Крім того, половина грейпфрута перед їжею допоможе вам скинути вагу, повідомляє ДеПо з посиланням на econet.

Раніше ДеПо розповів про найкращі джерела вітамінів у жовтні.