6 правил безопасного фитнеса летом

ДеПо подготовил полезные советы, благодаря которым занятия фитнесом будут безопасными и эффективными

1. Занимайтесь только тогда, когда хорошо себя чувствуете. Если испытываете ощущение слабости, головокружение, учащение пульса, отложите тренировку. Наверстать упущенное можете вечером, когда жара не будет так ощутима и ваше самочувствие улучшится.

2. Занимайтесь только в хорошо проветриваемом помещении с кондиционером. Интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, поэтому вы можете почувствовать недостаток воздуха. Именно поэтому в летнее время нужно следить за тем, чтобы зал хорошо вентилировался и в нем работал кондиционер.

3. Выпивать 1 литр воды за час тренировки. Именно в летнее время это особенно важно. Вода должна быть негазированой, комнатной температуры и без каких-либо добавок. Пить ее нужно небольшими глотками после каждого фитнес-сета.

4. Если после тяжелого рабочего дня вы чувствуете усталость, но все равно пришли на тренировку, снизьте нагрузку в половину. Временной интервал между подходами советуется увеличить до 60-120 минут.

5. Летом на тренировку лучше надевать легкую открытую одежду. Отлично подходят для этого короткие топы и шорты. Также хорошо подходит одежда их эластичных материалов с сеточкой. Чем больше участков тела будут открытыми, тем быстрее будет охлаждаться организм во время тренировки. Обувь должна быть легкой и комфортной. Волосы нужно собирать в высокий пучок.

6. При возможности, больше занимайтесь на свежем воздухе. Велопрогулки, бег, ролики, волейбол, теннис, йога: этими и другими видами физической активности можно заниматься на природе. Лучшее время для спорта летом до 11:00 утром и после 20:00 вечером.