6 правил безопасного фитнеса летом
Интенсивные тренировки в летнюю жару могут быть опасными
- Весь мир
-
20 июля 2014 09:19
ДеПо подготовил полезные советы, благодаря которым занятия фитнесом будут безопасными и эффективными
1. Занимайтесь только тогда, когда хорошо себя чувствуете. Если испытываете ощущение слабости, головокружение, учащение пульса, отложите тренировку. Наверстать упущенное можете вечером, когда жара не будет так ощутима и ваше самочувствие улучшится.
2. Занимайтесь только в хорошо проветриваемом помещении с кондиционером. Интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, поэтому вы можете почувствовать недостаток воздуха. Именно поэтому в летнее время нужно следить за тем, чтобы зал хорошо вентилировался и в нем работал кондиционер.
3. Выпивать 1 литр воды за час тренировки. Именно в летнее время это особенно важно. Вода должна быть негазированой, комнатной температуры и без каких-либо добавок. Пить ее нужно небольшими глотками после каждого фитнес-сета.
4. Если после тяжелого рабочего дня вы чувствуете усталость, но все равно пришли на тренировку, снизьте нагрузку в половину. Временной интервал между подходами советуется увеличить до 60-120 минут.
5. Летом на тренировку лучше надевать легкую открытую одежду. Отлично подходят для этого короткие топы и шорты. Также хорошо подходит одежда их эластичных материалов с сеточкой. Чем больше участков тела будут открытыми, тем быстрее будет охлаждаться организм во время тренировки. Обувь должна быть легкой и комфортной. Волосы нужно собирать в высокий пучок.
6. При возможности, больше занимайтесь на свежем воздухе. Велопрогулки, бег, ролики, волейбол, теннис, йога: этими и другими видами физической активности можно заниматься на природе. Лучшее время для спорта летом до 11:00 утром и после 20:00 вечером.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 09:20Силы обороны юга ночью сбили 20 "шахедов": подробности
- 08:51В Харькове количество пострадавших от ударов "Шахедами" и ракетой увеличилось до 7 человек — ОВА
- 08:23Оккупанты ночью ударили по Украине 29 "шахедами"
- 07:49 Оккупанты всю ночь обстреливали Харьков: Известно о по меньшей мере 4 пострадавших и пожары ФОТО
- 19:34В Украине запущено серийное производство наземных дронов, - Александр "Тихоход"
- 18:04Черненко: ГБР и СБУ должны проверить, в интересах какой страны работает депутат Безуглая
- 15:29"Укрэнерго" возвращает графики отключения света для всех потребителей
- 13:14 Под Харьковом нашли тело еще одного погибшего от обстрела базы отдыха – ГСЧС ФОТО
- 11:55Оккупанты баллистическими ракетами уничтожили памятник архитектуры в Изюме: Кадры с места ФОТО
- 11:28Интересные факты про микроволновки PROMO
- 11:16Украина акцентирует внимание на безопасности потребителей в новом регулировании онлайн-торговли лекарствами
- 10:24 В Украине ограничивают деятельность онлайн-казино: Кабмин принял постановление
- 08:59 В Харьковской области за сутки под обстрелами погибли 12 человек, ранены — еще 40, — ОВА ФОТО
- 08:18Оккупанты ночью направили на Украину 29 "шахедов"
- 14:00В столичном Музее под открытым небом отреставрировали уникальный объект: столетний ветряк из Херсона ФОТО
- 12:15Поддержал победный почин Усика: Второй украинский боксер сегодня стал чемпионом мира
- 11:01Цена большой победы: Усику делали рентген и наложили четыре шва
- 20:35Эксперт о массированной атаке дронов: СБУ доказывает, что россияне не способны защитить свои порты
- 19:55Виталий Кличко привез бойцам под Волчанск и Купянск дроны от громады Киева Видео