ЧС 2018
Вибори-2019
Онлайн
Сектор
Спецпроекти
Країна Укропів

5 упражнений для спокойного сна

В постели вы никак не можете абстрагироваться от дневных забот и спокойно уснуть? Выполните несколько упражнений для расслабления
Depo.Життя
18 травня 2014 10:56
ФОТО: depo.ua
5 упражнений для спокойного сна
5 упражнений для спокойного сна

Если посторонние звуки не дают сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии, негромко включите спокойную музыку для релаксации и приступайте к упражнениям.

1. Сядьте лицом к стене, затем лягте на спину и выпрямите ноги вдоль стены. Положите руки по бокам, ладонями вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.

2. Сядьте на пол спиной к кровати, скрестив ноги. Выдохните, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверните туловище влево, затем голову. Глубоко дышите. Вернитесь в центр и повторите упражнение на другом боку. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

3. Лягте на спину, сложите ступни вместе, а колени раздвиньте. Выпрямите руки ладонями вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.

4. Сядьте на корточки и наклоните туловище вперед. Выпрямите руки и опуститесь как можно ниже. Задержитесь на несколько секунд. Повторите 10 раз.

5. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Скрестите ноги и обхватите голени руками. Сделайте глубокий вдох и переместитесь в сидячее положение. Выдохните и вернутесь обратно. Выполняйте 1 минуту.

Теперь можно спокойно отправляться в постель. Крепкий здоровый сон вам обеспечен.