5 упражнений для спокойного сна
В постели вы никак не можете абстрагироваться от дневных забот и спокойно уснуть? Выполните несколько упражнений для расслабления
- Головна
-
18 травня 2014 10:56
Если посторонние звуки не дают сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии, негромко включите спокойную музыку для релаксации и приступайте к упражнениям.
1. Сядьте лицом к стене, затем лягте на спину и выпрямите ноги вдоль стены. Положите руки по бокам, ладонями вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.
2. Сядьте на пол спиной к кровати, скрестив ноги. Выдохните, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверните туловище влево, затем голову. Глубоко дышите. Вернитесь в центр и повторите упражнение на другом боку. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
3. Лягте на спину, сложите ступни вместе, а колени раздвиньте. Выпрямите руки ладонями вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.
4. Сядьте на корточки и наклоните туловище вперед. Выпрямите руки и опуститесь как можно ниже. Задержитесь на несколько секунд. Повторите 10 раз.
5. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Скрестите ноги и обхватите голени руками. Сделайте глубокий вдох и переместитесь в сидячее положение. Выдохните и вернутесь обратно. Выполняйте 1 минуту.
Теперь можно спокойно отправляться в постель. Крепкий здоровый сон вам обеспечен.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 23:55У Мукачеві побудують сучасну автостанцію: як вона виглядатиме ФОТО
- 22:14 Нетверезий очільник Броварської РВА Володимир Майбоженко збив на пішохідному переході людей Відео
- 21:32У Мелітополі окупанти видали паспорти РФ 14-річним дітям, які залишились без батьківського піклування
- 20:50 США оголосили про новий пакет військової допомоги Україні на $6 млрд (ОНОВЛЕНО)
- 19:59Окупанти після довгої паузи вивели ракетоносії в Чорне море, — Сили оборони півдня
- 19:35На Херсонщині запровадили обмеження для цивільних: про що йдеться
- 18:40В Ірпені активісти заклеїли місто листівками з вимогою притягнути Пікулика до відповідальності, - ЗМІ ФОТО
- 18:34Віце-прем’єр Олександр Кубраков розповів про роботи із захисту енергетики України
- 18:11У Конотопі на честь письменника Дмитра Капранова назвали одну з вулиць
- 17:4842 тисячі киян-"чорнобильців" отримають матеріальну допомогу від Києва, - Кличко
- 16:38 Через загрозу удару рашистів у Києві евакуюють дві лікарні
- 15:43 Зброя буде в Україні до кінця тижня: обіцяє Байден
- 15:35ГУР знищило російський гелікоптер Ка-32 на аеродромі в Москві
- 14:38Розвиток штучного інтелекту: перегони Apple та Microsoft у розробках PROMO
- 14:24На кордоні з Польщею спіймали двох "плавців", які поверталися в Україну
- 14:15В ОП заявили, що українці за кордоном не зможуть оформити документи дистанційно
- 13:25За міністра агрополітики внесли заставу, він вийшов з-під варти
- 12:33Голову ДОТ Жумаділова звинувачують у провалі харчування військових: "Чи може успішно воювати голодна армія?"
- 11:37На телеканалі "Ми-Україна+" стартує прямоефірний ранковий проєкт "Прокидайся!"