5 упражнений для спокойного сна
В постели вы никак не можете абстрагироваться от дневных забот и спокойно уснуть? Выполните несколько упражнений для расслабления
- Весь мир
-
18 мая 2014 10:56
Если посторонние звуки не дают сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии, негромко включите спокойную музыку для релаксации и приступайте к упражнениям.
1. Сядьте лицом к стене, затем лягте на спину и выпрямите ноги вдоль стены. Положите руки по бокам, ладонями вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.
2. Сядьте на пол спиной к кровати, скрестив ноги. Выдохните, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверните туловище влево, затем голову. Глубоко дышите. Вернитесь в центр и повторите упражнение на другом боку. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
3. Лягте на спину, сложите ступни вместе, а колени раздвиньте. Выпрямите руки ладонями вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.
4. Сядьте на корточки и наклоните туловище вперед. Выпрямите руки и опуститесь как можно ниже. Задержитесь на несколько секунд. Повторите 10 раз.
5. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Скрестите ноги и обхватите голени руками. Сделайте глубокий вдох и переместитесь в сидячее положение. Выдохните и вернутесь обратно. Выполняйте 1 минуту.
Теперь можно спокойно отправляться в постель. Крепкий здоровый сон вам обеспечен.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 20:05"Слуги" в Киевсовете отказались голосовать за присвоение Залужному и Лине Костенко звания почетного гражданина Киева ФОТО Видео
- 18:28Эксперт о сорванном СБУ покушение на Зеленского: Дали пощечину Путину
- 17:09Виталий Кличко: Валерию Залужному и Лине Костенко присвоено звание почетных граждан города Киева
- 17:07 В Харькове в результате удара по спортплощадке ранены 7 человек: Что известно ФОТО
- 15:50Военные отреагировали на обвинения в незаконном задержании футболиста с Закарпатья ФОТО
- 14:17Шабунин числится боевым медиком и получает надбавки за службу, оставаясь в Киеве, – СМИ
- 13:33 Оккупанты обстреляли Харьков: Есть раненые
- 12:02В Харьковской области опер оккупантов получил 13 лет тюрьмы: Детали дела ФОТО
- 11:18Большинство областей Украины накроют заморозки
- 11:00Профессиональная встреча автомобильного сообщества AutoTechService пройдет 14-16 мая в Киеве.
- 10:57Коломойский получил подозрение в заказе умышленного убийства
- 10:40Россияне атаковали Украину десятками ракет и дронов: сколько удалось сбить
- 08:50ПВО уничтожило два "Шахеда", которые летели бомбить Харьков
- 08:19Ракетная атака 8 мая: под Киевом вспыхнул пожар
- 11:38В Украине запланирован рекордный импорт электроэнергии, потребление растет
- 11:01В Харьковской области лесник "не заметил" кражи дубов на 2,6 млн грн и получил подозрение от ГБР ФОТО
- 10:36В большинстве регионов Украины объявили штормовое предупреждение
- 09:04"Отголосок триумфа украинской музыки в Нью-Йорке прозвучит в Киеве": в столице 30 мая выступит "Киевская камерата" с дирижером Кэри-Линн Уилсон ФОТО
- 08:34В США назвали лауреатов Пулитцеровской премии: кто среди победителей