5 найефективніших вправ для ніг

При регулярному виконанні цього комплексу твої ноги отримають стрункі і красиві обриси.

1. «Ножиці»

Лягти на спину, підняти ноги під кутом 45 градусів і розводити та зводити їх хрест-навхрест. Виконати вправу 3 рази по 10 повторів.

2. «Велосипед»

Лежачи на спині, підняти зігнуті ноги вгору і виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Вправу робимо 3 рази по 12 повторів.

3. Згинання і розгинання ніг

Лягти на спину, зігнути в колінах ноги, підняти вгору і випрямити. Повернутися у вихідне положення. Виконати 3 підходи по 8 повторів.

4. Розведення колін у положенні сидячи і лежачи

Зводити і розводити зігнуті в колінах ноги, стримуючи їх руками для більшого опору. Робимо 3 підходи по 10 повторів.

5. Випади

З положення стоячи виконувати випади вперед по черзі то однією, то іншою ногою. Щоразу повертатися у вихідне положення. Повторити 20 разів для кожної ноги.

Раніше ДеПо розповів про найефективніші вправи для стегон.