5 самых эффективных упражнений для ног

При регулярном выполнении данного комплекса твои ноги обретут стройные и красивые очертания.

1. «Ножницы»

Лечь на спину, поднять ноги под углом 45 градусов и разводить и сводить их крест-накрест. Выполнить упражнение 3 раза по 10 повторов.

2. «Велосипед»

Лежа на спине, поднять согнутые ноги вверх и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняем 3 раза по 12 повторов.

3. Сгибание и разгибание ног

Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, поднять вверх и выпрямить. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 8 повторов.

4. Разведение коленей в положении сидя и лежа

Сводить и разводить согнутые в коленях ноги, сдерживая их руками для большего сопротивления. Делаем 3 подхода по 10 повторов.

5. Выпады

Из положения стоя выполнять выпады вперед поочередно то одной, то другой ногой. Каждый раз возвращаться в исходное положение. Повторить 20 раз для каждой ноги.

Ранее ДеПо рассказал о самых эффективных упражнениях для бедер.