Как похудеть к Новому году: Эффективные советы

Depo.ua предлагает ознакомиться с советами, которые помогут похудеть всего за несколько месяцев. Кстати, одним из действенных методов борьбы с жиром является пищевая пленка для похудения, с помощью которой можно избавиться от нескольких сантиметров.

Как похудеть без диет и спорта

За два месяца спокойно можно изменить свои привычки и потерять лишние килограммы. Начать стоит с рациона, однако впадать в крайности не нужно. Итак, никаких диет на соках, смузи или фрешах, о монодиетах также стоит забыть. Голодание — очень рисковое мероприятие, которое может испортить здоровье, а после его окончания есть возможность того, что потерянные килограммы вернутся с "друзьями".

В идеале — посетить эндокринолога, рассказать о проблеме лишнего веса и вместе найти путь к решению. Для этого нужно сдать анализы и потратить время, но хороший специалист посоветует вам не только оптимальную схему питания, но и назначит витамины, которые помогут в борьбе с лишним.

Но что делать, если похудеть нужно срочно и начинать стоит уже сегодня? Есть несколько путей.

1. Подсчет калорий. Такой способ подойдет тем, у кого есть возможность взвешивать еду и считать калории — для этого, кстати, есть удобные приложения для гаджетов. Уже после двух недель вы будете знать приблизительную "стоимость" пищи в калориях и избегать продуктов, калорийность которых вам неизвестна. Сначала нужно по формулам, которых много в сети, рассчитать необходимое количество калорий вашему организму и немного снизить лимит, чтобы ускорить похудение. Если занимаетесь спортом или другой физической активностью, лимит можно не снижать.

2. Количество приемов пищи и отказ от сахара. Ради фигуры мечты и здоровья советуем перейти на двух- или трехразовое питание без перекусов. Такой график диетологи считают оптимальным для здоровых людей, без нарушений работы пищеварительной системы. Яблоко, сухарик, кофе с молоком — это также перекус, поэтому стоит распределять пищу таким образом, чтобы укладываться в установленный график. А если вы еще откажетесь от сахара, как добавленного, так и природного, сократите употребление фруктов — результаты не заставят вас ждать. Но не забывайте, что сахар есть везде — в колбасе, хлебе, кетчупе, консервах. Если выбрали эту тактику, обезжиренные продукты — не всегда правильный выбор. Ведь, например, в маложирным сыре больше углеводов, чем в том, который имеет 5 процентов жирности. Поэтому выбирайте продукты умеренно. Кстати, об алкоголе на период похудения стоит также забыть, потому что он богат углеводами.

3. Интервальное голодание. Эта система похожа на старую добрую привычку "не есть после 18", однако имеет отличную теоретическую базу и научное доказательство пользы. Кроме похудения, подход способствует омоложению тела. Главное, выбрать схему — сколько часов вы едите и голодаете. Универсальной является система 16\8, где 16 часов вы выдерживаете "голодную" паузу, а 8 часов едите. Только не подряд, а устраивая, например, два приема пищи. Как вариант, завтрак в 10, а ужин в 18 или завтрак в 13, а ужин до 21. И никаких запретов "не есть на ночь". В "голодные" часы разрешается пить воду и чай без сахара. Некоторые употребляют черный кофе без молока и подсластителей. Старайтесь питаться без фастфуда, сладостей и продуктов с трансжирами. Тогда процесс похудения пойдет еще быстрее.

В принципе, похудение возможно и без спорта, но физическая активность ускоряет процесс. Не обязательно ходить в спортзал или бассейн, нужно просто ходить. Цель — 10 000 шагов в день. Можно не выделять на это отдельное время, а просто немного поменять привычки. Идти на работу или с работы пешком, чаще встречаться с друзьями и гулять по городу.

Как быстро похудеть: При чем здесь сон и вода

Кроме питания и физической активности, если хотите худеть быстро и к какой-то дате, добавьте правильный водный режим. Не заставляйте себя терпеть жажду, но и выпивать 2-3 литра воды, если не хочется, тоже не стоит. Здесь важен баланс. Если чувствуете желание пить — пейте только воду. Суп, чай, кофе не входят в употребление воды. Лучше всего всегда иметь под рукой бутылку воды. Иногда, когда хочется есть, стоит попробовать выпить стакан воды, а уже потом переходить к обеду или ужину.

Также не лишним будет ритуал выпивания стакана теплой воды утром натощак. Это запустит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к старту. Это очень полезная привычка, правда, диетологи не могут определиться, нужно ли в утреннюю воду добавлять лимон или имбирь. Поэтому лучше начать утро просто с теплой воды.

Кроме привычки достаточно пить и поддержать таким образом водный баланс своего тела, нужно позаботиться о полноценном продолжительном сне, не менее 7-8 часов в сутки. Засыпать лучше до 23 часов, тогда сжигание жира будет проходить более эффективно. А вы знали, что интенсивнее всего жир сжигается именно во сне? Именно поэтому лучше взвешиваться утром, тогда вы непременно увидите результат.

Как удержать результат после похудения

Если вы похудели и все получилось, поздравляем вас, однако предостерегаем от того, чтобы вы сразу после достижения результата вернулись к прошлой жизни с плохими привычками. Особенно плохой является идея есть жирные салаты и сладости с трансжирами ночью. Продумайте меню, которое будет не менее вкусным, но более полезным. Под бой курантов оставьте те пищевые привычки, которые вам действительно понравились, на следующий год и избавьтесь от тех, которые портили вам жизнь и тело, в прошлом. Подходите к питанию взвешенно. Балуйте себя и позволяйте поесть любимые вкусности, но не делайте это слишком часто. Помните, что красивее здорового тела нет ничего. Ведь прежде всего стабильный вес в пределах нормы — это билет к долголетию и гармонии.