Як схуднути до Нового року: Дієві поради

Depo.ua пропонує ознайомитися з порадами, які допоможуть схуднути всього за декілька місяців. До речі, одним зі дієвих методів боротьби з жиром є харчова плівка для схуднення, за допомогою якої можна позбавитися декількох сантиметрів. 

Як  схуднути без дієт та спорту

За два місяці спокійно можна змінити свої звички і втратити зайві кілограми. Розпочати варто з раціону, проте впадати у крайнощі не потрібно. Отже, жодних дієт на соках, смузі чи фрешах, про монодієти також варто забути. Голодування – дуже ризиковий захід, який може зіпсувати здоров'я, а після його закінчення є можливість того, що втрачені кілограми повернуться з "друзями".

В ідеалі – відвідати ендокринолога, розповісти про проблему зайвої ваги і разом знайти шлях до вирішення. Для цього потрібно здати аналізи і витратити час, проте гарний спеціаліст порадить вам не тільки оптимальну схему харчування, а й призначить вітаміни, які допоможуть у боротьбі із зайвим.

Але що робити, якщо схуднути потрібно терміново і розпочинати варто вже сьогодні? Є декілька шляхів. 

1. Підрахунок калорій. Такий спосіб підійде тим, у кого є можливість зважувати їжу і рахувати калорії – для цього, до речі, є зручні додатки для гаджетів. Вже після двох тижнів ви будете знати приблизну "вартість" їжі у калоріях та уникати продуктів, калорійність яких вам невідома. Спершу потрібно за формулами, яких багато у мережі, розрахувати необхідну кількість калорій вашому організмові і трохи знизити ліміт, аби пришвидшити схуднення. Якщо займаєтеся спортом або іншою фізичною активністю, ліміт можна не зменшувати. 

2. Кількість прийомів їжі та відмова від цукру. Заради фігури мрії та здоров'я радимо перейти на дво- чи триразове харчування без перекусів. Такий графік дієтологи вважають оптимальним для здорових людей, без порушень роботи травневої системи. Яблуко, сухарик, кава з молоком – це також перекус, тому варто розподіляти їжу таким чином, аби вкладатися у встановлений графік. А якщо ви ще відмовитеся від цукру, як доданого, так і природного, скоротите вживання фруктів – результати не змусять вас чекати. Але не забувайте, що цукор є скрізь –  в ковбасі, хлібі, кетчупі, консервах. Якщо обрали цю тактику, знежирені продукти – не завжди правильний вибір. Адже, наприклад, у маложирному сирі більше вуглеводів, ніж у тому, який має 5 відсотків жирності. Тому обирайте продукти помірковано. До речі, про алкоголь на період схуднення варто також забути, бо він багатий на вуглеводи. 

3. Інтервальне голодування. Ця система чимось схожа на стару добру звичку "не їсти після 18", проте має відмінну теоретичну базу і наукове доведення користі. Окрім схуднення, підхід сприяє омолодженню тіла. Головне, обрати схему – скільки годин ви їсте і голодуєте. Універсальною є система 16\8, де 16 годин ви витримуєте "голодну" паузу, а 8 годин їсте. Тільки не поспіль, а влаштовуючи, наприклад, два прийоми їжі. Як варіант, сніданок о 10, а вечеря о 18, чи сніданок о 13, а вечеря до 21. І жодних заборон "не їсти на ніч". У "голодні" години дозволяється пити воду та чай без цукру. Дехто вживає чорну каву без молока та підсолоджувачів. Намагайтеся харчуватися без фастфуду, солодощів та продуктів з трансжирами. Тоді процес схуднення піде ще швидше.

В принципі, схуднення можливе і без спорту, але фізична активність прискорює процес. Не обов'язково ходити до спортзалу чи басейну, потрібно просто ходити. Мета – 10 тисяч кроків на день. Можна не виділяти на це окремий час, а просто трохи поміняти звички. Йти на роботу чи з роботи пішки, частіше зустрічатися з друзями і гуляти містом. 

Як швидко схуднути: До чого тут сон та вода

Окрім харчування та фізичної активності, якщо прагнете худнути швидко і до якоїсь дати, додайте правильний водний режим. Не змушуйте себе терпіти спрагу, проте і випивати 2-3 літри води, якщо не хочеться, теж не варто. Тут важливий баланс. Якщо відчуваєте бажання пити – пийте лише воду. Суп, чай, кава не зараховуються до вживання води. Краще за все завжди мати під рукою пляшку води. Інколи, коли хочеться їсти, варто спробувати випити склянку води, а вже потім переходити до обіду чи вечері.

Також не зайвим буде ритуал випивання склянки теплої води зранку натщесерце. Це запустить обмін речовин та підготує шлунково-кишковий тракт до старту. Це дуже корисна звичка, щоправда, дієтологи не можуть визначитися, чи потрібно до ранкової води додавати лимон чи імбир. Тому краще розпочати ранок просто з теплої води.

Окрім звички достатньо пити і підтримати таким чином водний баланс свого тіла, потрібно подбати про повноцінний тривалий сон, не менше ніж 7-8 годин на добу. Засинати краще до 23 години, тоді спалення жиру буде проходити більш ефективно. А ви знали, що найінтенсивніше жир спалюється саме уві сні? Саме тому краще зважуватися зранку, тоді ви неодмінно побачите результат. 

Як втримати результат після схуднення 

Якщо ви схудли і все вийшло, вітаємо вас, проте застерігаємо від того, щоб ви одразу по досягненню результату повернулися до минулого життя з поганими звичками. Особливо поганою є ідея їсти жирні салати та солодощі із трансжирами вночі. Продумайте меню, яке буде не менш смачним, але більш корисним. Під бій курантів, залиште ті харчові звички, які вам дійсно сподобалися, на наступний рік і позбудьтеся тих, що псували вам життя та тіло, у минулому. Підходьте до харчування зважено. Бавте себе та дозволяйте попоїсти улюблені смаколики, проте не робіть це занадто часто. Пам'ятайте, що красивіше за здорове тіло, нема нічого. Адже насамперед стабільна вага у межах норми – це квиток до довголіття та гармонії.