Как похудеть без диеты и спорта: Способы всегда оставаться в форме

У каждого свои методы похудения: кто-то на неделю ограничивает себя в сладостях, другие ищут способ, как похудеть с помощью пищевой пленки или бега, а некоторым помогает правильный рацион в комплексе с физическими упражнениями. Depo.ua расскажет об универсальных правилах, как похудеть без диеты и спорта и не набрать после этого лишний вес.

Почему жесткие диеты не работают

Задумываясь, как похудеть без спорта, многие приглядываются к жестким диетам: мол, немного дисциплины, и результат гарантирован. Однако не секрет, что строгие ограничения в питании не позволяют сохранить результат надолго. Вес действительно снижается, но при любом срыве или стрессовом состоянии лишние килограммы возвращаются. 

Страдает и нервная система. Человек на жесткой диете сильнее подвержен рискам срыва, страдает от перепадов настроения и невозможности сфокусироваться, у него появляется слабость и головные боли.  

Также слишком жесткие условия могут сказаться на здоровье и привести к нарушениям пищевого поведения. С диеты всегда важно правильно выходить, постепенно добавляя в рацион ранее запрещенные продукты, но некоторые бросаются во все тяжкие, и под предлогом "я же похудел (-а)", импульсивно скупают сладости, фаст-фуд и все то, на что раньше были ограничения. Тем самым ставят под угрозу пищеварительную систему, которая отвыкла от таких нагрузок, а сброшенный вес при этом возвращается. 

Как быстро похудеть без диеты

Существует много способов сбросить вес без диеты, бега и тренировок в спортзале. Для этого нужно запастись терпением и соблюдать несколько правил.

Придерживайтесь режима питания

Приучите организм получать пищу регулярно, в одно и то же время. Это помогает поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне и контролировать голод, что уменьшает риск накопления лишних килограммов. Делайте промежутки между едой в три-четыре часа и избегайте перекусов, поскольку именно они часто и стают причиной набора лишнего веса.

Высыпайтесь

Медленный сон связан с восстановлением энергозатрат, именно в глубокой стадии наступает полноценный отдых для организма, начинает накапливаться энергия, а большинство мышц расслабляется. Если организм не проходит медленную и быструю фазу сна несколько раз за ночь, может появиться дефицит жизненных сил. Недосып приводит к пробуждению аппетита, ведь еда – это, как и отдых ночью, источник энергии, а организм таким образом будет пытаться компенсировать ресурсы.

Избегайте стресса

Длительное пребывание в состоянии стресса может стать причиной гормонального дисбаланса, что будет стимулировать аппетит и приведет к увеличению массы тела. К тому же некоторые привыкли заедать проблему нездоровыми продуктами.  Чтобы снизить стресс, нужно научиться абстрагироваться от происходящего и придавать значение только тому, что действительно важно. Также поможет медитация или творчество.

Разнообразьте рацион

Правильное питание для похудения – это прежде всего, сбалансированный рацион: сложные углеводы помогают оставаться сытым в течение нескольких часов и контролировать тягу к сладостям, белковая пища притупляет голод, а клетчатка ускоряет метаболизм. Также можно взять на вооружение рецепты полезных сладостей. 

Пейте зеленый чай

Зеленый чай помогает избавиться от токсинов и солей тяжелых металлов. Он активирует их переработку в печени и выведение из организма. Благодаря этим свойствам многие знают его как средство для похудения. Кроме того, зеленые сорта чая мягко подавляют аппетит и практически не содержат калорий. Напиток ускоряет сжишание жиров и снижает количество сахара в организме, успокаивает нервную систему, что помогает легче похудеть без спорта и диет.