Как избавиться от живота: Что можно есть, а что под запретом

Depo.ua продолжает цикл публикаций, посвященных проблеме лишнего жира в районе живота. До этого мы рассказали о комплексном подходе для избавления от жировых отложений в этой зоне и назвали основные составляющие залога плоского живота.

В этой статье подробно поговорим об основном направлении борьбы с лишними килограммами в районе живота – правильном питании.

Отметим, что прежде, чем начать борьбу с жиром, стоит удостовериться, что живот – действительно проблемная зона. Ведь стремление быть похожей на худых моделей может подтолкнуть к ошибочным выводам. Лучше всего определить проблемность может врач, который имеет соответствующее оборудование и знает медицинские формулы расчета лишних килограмм.

Неожиданные факторы: от чего толстеет живот

О висцеральном жире мы подробно говорили в прошлой статье: о причинах его появления и методах борьбы. В этой публикации предлагаем нестандартный взгляд на возможные причины появления лишнего в области живота.

Если вы уже знакомы с азами здорового образа жизни и правильного питания, однако живот все равно не уходит, стоит узнать, что еще можно изменить в схеме питания.

Женский организм более, чем мужской, подвержен чрезмерному газообразованию. Прежде чем бороться с лишними сантиметрами, стоит убедиться, что живот – это именно жировые отложения, а не вздутие. Часто мы питаемся неправильно, что вызывает проблемы с пищеварением. А бывает, что наоборот, едим много овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. Поэтому лучше убедиться, что с пищеварением все в порядке. Для этого на некоторое время исключите продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, полезные злаки и все продукты, богатые углеводами. Если станет легче, а живот уменьшится, значит вся проблема в процессе пищеварения и вздутии живота.

Также важной проблемой при лишних килограммах в области живота являются отеки. Когда наши органы работают не так, как надо, вода не выводится и образуется отек. Именно поэтому важно придерживаться правильного водного баланса в организме. Однако важно не переусердствовать: у некоторых людей проблемные отеки – это следствие чрезмерного употребления воды, особенно в ночные часы, соленых продуктов и копченостей, а у других такое состояние вызвано недостаточным приемом воды.

Продукты, от которых растет живот и которые нельзя есть

Борьба с жиром на животе будет не быстрой, и конечный результат будет зависеть от выдержки и целеустремленности. Легче всего начать с тех продуктов, которые необходимо исключить из своего рациона.

Под запретом следующие продукты:

• алкоголь
• газированные напитки, сладкие напитки и соки
• копченые продукты
• маргарин и спред
• сладости и мучные изделия
• жареная пища
• сахар
• фастфуд и полуфабрикаты
• каши быстрого приготовления
• готовые соусы: кетчуп, майонез, горчица и другие

Следовательно, эти продукты, большинство из которых являются "пищевым мусором" и источником трансжиров, требуется исключить из своего меню. Такое решение может даться нелегко, однако эти продукты не приносят телу никакой пользы, поэтому, если мечтаете иметь не только подтянутый живот, но и хороший иммунитет и прекрасное здоровье, стоит выбросить эти продукты из рациона.

А теперь поговорим о продуктах, которые большинство воспринимают как допустимые и не понимают, что же может быть не так.

Поваренная соль не является полезной. Конечно, если вы потребляете ее в небольших количествах и следите за этим, тогда все хорошо. Но лучше всего заменить обычную соль розовой гималайской, которая содержит много полезных веществ и не действует настолько губительно, как ее сестра – поваренная соль.

Также стоит забыть о некоторых диетических продуктах: речь идет о протеиновых коктейлях, заменителе сахара – фруктозе, которая имеет такую же калорийность, как и обычный сахар и не меньший доказанный вред для тех, у кого нет диабета и кто не является спортсменом. Также не стоит употреблять обезжиренные продукты – творог, кефир или йогурт, содержащие 0% жиров, которые обычно обработаны химически и имеют большее количество углеводов, являющихся причиной накопления жира организмом.

Что можно есть: Разрешенные продукты

Теперь перейдем к самому приятному – разрешенным продуктам и схемам их потребления. Почему важно сдать необходимые анализы и проконсультироваться с врачом перед началом диеты? Потому что в случае, когда у вас все в норме, имеются в виду показатели метаболизма, такие как индекс HOMA, тогда вы смело можете перейти на мелкое питание. А вот если ваши инсулин и сахар не в норме, вам необходимо отказаться от питания с перекусами. Именно неправильный вид питания и может провоцировать набор массы тела, особенно в районе живота.

Следовательно, оптимальный вариант – кушать трижды в день и не перекусывать. Именно при такой схеме метаболизм работает лучше всего. Если к такому питанию вы еще присоедините интервальное голодание, то результат вас ошеломит.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Потребляйте достаточное количество воды и следите за тем, чтобы вы не чувствовали жажды.

Что можно кушать:

• цельнозерновые крупы и каши
• фрукты (правда, следите, чтобы фрукты вы съедали в первой половине дня в качестве десерта к завтраку и лучше отдать предпочтение ягодам. Бананы, дыню, виноград лучше исключить, поскольку эти фрукты богаты сахаром)
• овощи должны быть основой вашего меню, правда, не крахмальные (придется забыть о картофеле, моркови и свекле)
• мясо, рыба, птица
• молочные продукты
• бобовые
• орехи
• твердый сыр в небольших количествах

То есть, питание должно быть богатым белком, но не лишенным ни жира, ни углеводов. Завтракать можно, например, асаи-боулом, гранолой собственного производства без сахара, но с ложкой меда. Стоит добавить йогурт или кефир. Также это может быть творог со сметаной и ягодами.

В обед можешь позволить себе дикий рис с тушеным мясом, салатом из свежих овощей, а на десерт – персик или немного арбуза.

На ужин лучше съесть рыбу на гриле с тушеными овощами и позволить себе кусок сыра. Также можно съесть небольшое количество орехов.