Як позбутися живота: Що можна їсти, а що під забороною
Жир на животі, який має назву вісцеральний, псує життя багатьом, проте комплексний підхід, головною умовою якого є правильне харчування, здатен побороти неестетичні жирові відкладення в районі талії
- Головна
-
10 серпня 2020 18:00
Depo.ua продовжує цикл публікацій, присвячених проблемі зайвого жиру в районі живота. До цього ми розказали про комплексний підхід для позбавлення від жирових відкладень у цій зоні й назвали основні складові запоруки плаского живота.
У цій статті докладно поговоримо про основний напрямок боротьби із зайвими кілограмами в районі живота – правильне харчування.
Зазначимо, що перш, ніж розпочати боротьбу із жиром, варто впевнитися, що живіт – дійсно проблемна зона. Адже прагнення бути схожим на худих моделей може підштовхнути до хибних висновків. Краще за все визначити проблемність може лікар, який має відповідне обладнання та знає медичні формули з розрахунку зайвих кілограмів.
Несподівані чинники: від чого товстіє живіт
Про вісцеральний жир ми докладно говорили у минулій статті: про причини його появи і методи боротьби. У цій публікації пропонуємо нестандартний погляд на можливі причини появи зайвого в області живота.
Якщо ви вже знайомі з азами здорового образу життя і правильного харчування, проте живіт все одно не йде, варто дізнатися, що ще можна змінити у схемі харчування.
Жіночий організм, більше, ніж чоловічий, схильний до надмірного газоутворення. Перш ніж боротися з зайвими сантиметрами, варто переконатися, що живіт – це саме жирові відкладення, а не здуття. Часто ми харчуємося неправильно, що викликає проблеми із травленням. А буває, що навпаки, їмо забагато овочів і фруктів, які багаті на клітковину. Тому краще впевнитись, що із травленням все гаразд. Для цього на деякий час виключіть продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, корисні злаки та усі продукти, багаті на вуглеводи. Якщо стане легше, а живіт зменшиться, значить уся проблема у процесі травлення і здутті живота.
Також важливою проблемою при зайвих кілограмах в області живота є набряки. Коли наші органи працюють не так, як треба, вода не виводиться і утворюється набряк. Саме тому важливо дотримуватися правильного водного балансу в організмі. Проте важливо не перестаратися: у деяких людей проблемні набряки – це наслідок надмірного вживання води, особливо у нічні години, солоних продуктів та копченостей, а у інших такий стан викликаний недостатнім прийомом води.
Продукти, від яких росте живіт та які не можна їсти
Боротьба з жиром на животі буде не швидкою, і кінцевий результат залежитиме від витримки та цілеспрямованості. Легше за все почати з тих продуктів, які потрібно виключити зі свого раціону.
Під забороною такі продукти:
- алкоголь
- газовані напої, солодкі напої та соки
- копчені продукти
- маргарин та спред
- солодощі та борошняні вироби
- смажена їжа
- цукор
- фастфуд і напівфабрикати
- каші швидкого приготування
- готові соуси: кетчуп, майонез, гірчиця та інші
Отже, ці продукти, більшість з яких є "харчовим сміттям" і джерелом трансжирів, потрібно виключити зі свого меню. Таке рішення може датися нелегко, проте ці продукти не приносять тілу жодної користі, тому, якщо мрієте мати не тільки стрункий живіт, а й гарний імунітет і прекрасне здоров'я, варто викинути ці продукти з раціону.
А тепер поговоримо про продукти, які більшість сприймає як дозволені і не розуміє, що ж може бути не так.
Поварена сіль не є корисною. Звісно, якщо ви споживаєте її у невеликих кількостях і слідкуєте за цим, тоді все добре. Але краще за все замінити звичайну сіль на рожеву гімалайську, яка містить багато корисних речовин і не діє так згубно, як її сестра – поварена сіль.
Також варто забути про деякі дієтичні продукти: йдеться про протеїнові коктейлі, замінник цукру – фруктозу, що має таку ж калорійність як і звичайний цукор і не меншу доведену шкоду для тих, у кого нема діабету і хто не є спортсменом. Також не варто вживати знежирені продукти – кисломолочний сир, кефір чи йогурт, які мають 0% жирів зазвичай оброблені хімічно та мають більшу кількість вуглеводів, які і є причиною накопичення жиру організмом.
Що можна їсти: Дозволені продукти
Тепер перейдемо до найприємнішого – дозволених продуктів та схеми їхнього споживання. Чому важливо здати необхідні аналізи і проконсультуватися з лікарем перед початком дієти? Тому що у випадку, коли у вас все у нормі, мається на увазі показники метаболізму, такі як індекс HOMA, тоді ви сміливо можете перейти на дрібне харчування. А от якщо ваші інсулін і цукор не в нормі, вам треба відмовитися від харчування з перекусами. Саме неправильний вид харчування і може зумовлювати набір маси тіла, особливо в районі живота.
Отже, оптимальний варіант – їсти тричі на день і не перекушувати. Саме при такій схемі метаболізм працює найкраще. Якщо до такого харчування ви ще приєднаєте інтервальне голодування, то результат вас приголомшить.
Не забувайте про правильний питний режим. Споживайте достатню кількість води і стежте за тим, аби ви не відчували спраги.
Що можна їсти:
- цільнозернові крупи та каші
- фрукти (щоправда, слідкуйте, аби фрукти ви з'їдали у першій половині дня у якості десерту до сніданку і краще надати перевагу ягодам. Банани, диню, виноград краще виключити, бо ці фрукти багаті на цукор)
- овочі мають бути основою вашого меню, щоправда, не крохмальні (доведеться забути про картоплю, моркву і буряк).
- м'ясо, риба, птиця
- молочні продукти
- бобові
- горіхи
- твердий сир у невеликих кількостях
Тобто, харчування має бути багатим на білок, але не позбавленим ані жиру, ані вуглеводів. Снідати можна, наприклад, асаї-боулом, гранолою власного виробництва без цукру, але з ложкою меду. Варто додати йогурт чи кефір. Також це може бути сир зі сметаною та ягодами.
В обід можеш дозволити собі дикий рис з тушкованим м'ясом, салатом зі свіжих овочів, а на десерт – персик чи трохи кавуна.
На вечерю краще з'їсти рибу на грилі з тушкованими овочами і дозволити собі шматок сиру. Також можна з'їсти невелику кількість горіхів.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 10:10В Києві провели засідання Ради оборони міста через загрозу нових ракетних ударів та небезпеку проникнення ДРГ
- 09:54Байден трохи випереджає Трампа в передвиборчому опитуванні
- 09:53На деокупованій території біля Харкова на міні підірвався чоловік
- 09:12Росіяни вдарили балістикою по Миколаєву. Відомо про 12 поранених ФОТО
- 08:55Вночі та зранку 28 березня ворог знову атакував Одещину ракетами та безпілотниками
- 08:48 Обстріли на Харківщині: Синєгубов повідомив про 2 убитих і 20 поранених ФОТО
- 08:33В Україні вже ліквідовано майже 440 тисяч російських окупантів
- 08:04Окупанти атакували Україну ракетами та ударними дронами
- 07:41Окупанти двічі за ніч "Шахедами" обстріляли Харків: Куди влучили
- 07:36На Харківщині окупанти вбили 12-річну дитину ФОТО
- 07:15Запоріжжя зазнало атаки дронів, поранені дві жінки
- 00:05Лео заручився? Кохана актора "засвітила" обручку ФОТО
- 23:22Збитки від удару по ДніпроГЕС сягають 140 млн грн, - Міндовкілля
- 20:06 Майже пів сотні боїв та більше 70 обстрілів: в Генштабі розповіли про ситуацію на фронті
- 20:00 Зеленський приїхав на Сумщину, де значно посилился ворожі обстріли ФОТО Відео
- 18:56На узбережжі Миколаївщини чоловік натрапив на міну: йому вибухом відірвало ноги, він загинув
- 17:14ЖИВУЧІ: креативна кампанія 17-го Українського маркетинг-форуму порівняла українські бізнеси з кактусами
- 16:40Перемога збірної України над Ісландією принесла команді Реброва дев’ять із чвертю мільйонів євро
- 16:33Кабмін спростив отримання та відновлення паспортів