Как улучшить память: Самые полезные упражнения и продукты для работы мозга

Depo.ua расскажет, как улучшить память в домашних условиях при помощи правильных упражнений и продуктов питания. 

Как улучшить память: упражнения

Забывание разгружает нервную систему от балласта ненужной информации. Но, когда провалы в памяти случаются все чаще, возможно, это повод обратиться к специалисту. Если же проблема не достигла критических масштабов, а просто есть желание узнать, как укрепить память, можно развивать способности самостоятельно. 

Улучшайте внимание

Память связана с вниманием. Невозможно что-то запомнить, если не обратить на это внимание. Фокусируйтесь на всем, что делаете: во время работы полностью отдавайтесь процессу, при разговоре с другом погрузитесь в диалог, занимаясь спортом сконцентрируйтесь на прокачке определенных групп мышц. Рассеивание внимания мешает запоминать важные вещи и порой ставит в неловкое положение. 

Вспоминайте события дня

Размышления о пережитом – способ, как улучшить кратковременную память. Практика тренирует память, развивает способность к рассуждению и анализу. Каждый день вспоминайте, что делали вчера, куда ездили, с кем общались. Тем, кто часто знакомится с людьми, методика поможет лучше запоминать имена новых собеседников, а также проигрывать в памяти моменты первой встречи для налаживания связей в будущем.

Не пренебрегайте полноценным сном

Недостаток сна негативно влияет на память. Сталкиваясь с проблемой, как быстро заснуть, или недостатком ночного отдыха, мы мешаем мозгу систематизировать все, чему научились и узнали за день. Отводите на сон не менее семи часов. Важно также ложиться спать и вставать в то же самое время.

Поддерживайте свой мозг активным

Память подобна мышцам – при регулярных тренировках она будет усиливаться, в противном случае – начнет подводить в повседневной жизни. Если хотите понять, как улучшить память, начните заниматься тем, что раньше не делали. Регулярное решение новых задач будет развивать способность к запоминанию. 

Создавайте ассоциации

Метод помогает в изучении иностранных языков, запоминании паролей, дат, дорожных знаков. Он основан на связывании неизвестного с уже имеющимися знаниями. Ассоциативные параллели помогают легко запомнить информацию и быстро воспроизвести в нужный момент. Образы, которые мы создаем в мозгу, могут быть самыми разными: например, цифра 8 похожа на фигуристую женщину, знак бесконечности или очки, самолет летает, поэтому он подобен птице, парашюту и тд. Важно подобрать ту ассоциацию, которая будет работать.

Какие продукты улучшают память

Стимулировать работу мозга нужно не только упражнениями, но и правильными продуктами питания. Поэтому запасаемся полезной едой и улучшаем память народными средствами.

Авокадо

Этот овощ – чемпион по содержанию питательных веществ в категории "Самые полезные продукты для мозга". В авокадо, как и в рыбе, много Омега жирных кислот и фолиевой кислоты, симбиоз которых стимулирует работу сосудов, очищает от вредного холестерина и нормализует кровоснабжение мозга.

Рыба

Если ежедневно употреблять жирные кислоты Омега-3, можно снизить риск развития болезни Альцгеймера и других видов деменции. Рыба также снижает уровень плохого холестерина в крови, который приводит к закупориванию сосудов и, как следствие, плохому кровоснабжению мозга. Жирная рыба, содержащая Омега-3, полезна людям всех возрастов, кроме этого, ее нужно употреблять беременным, поскольку она влияет на развитие мозга ребенка.

Грецкие орехи

Полезны все виды орехов, но именно грецкие лучше всего влияют на работу мозга: они содержат наибольшее количество полезных витаминов и микроэлементов. Грецкие орехи являются источником Омега-3, витаминов А, B, Е и лецитина, который улучшает работу мозга, а также активизирует память. Для максимальной пользы врачи рекомендуют съедать в день по 5-6 орехов.

Зеленый чай

Любимый многими зеленый чай не только занимает почетное место в списке лучших напитков для похудения, но и в категории "Продукты, полезные для мозга". Полифенолы, входящие в его состав, расширяют кровеносные сосуды, ускоряя приток крови к мозгу. Также в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые не дают развиваться сенильным бляшкам в коре головного мозга. Последние ослабляют умственные способности и могут привести к развитию болезни Альцгеймера.

Горький шоколад

К категории "Продукты улучшающие память и работу мозга" можно отнести и шоколад с содержанием какао от 60%. А все дело в антиоксиданте флаванол – он активизирует клетки мозга и способствует развитию памяти. Достаточно съедать 30-40 граммов шоколада ежедневно. 

Куркума

Благодаря веществу куркумину пряность стимулирует кровообращение, что положительно влияет на работу мозга. Куркума улучшает концентрацию внимания и защищает клетки от старения. Также регулярное употребление пряности удаляет амилоидные бляшки (один из физических признаков болезни Альцгеймера) в головном мозге и не дает развиваться недугу.

Шпинат

Растение содержит целый список полезных элементов и стимулирует работу мозга. В нем много белка, железа, цинка и калия, витаминов группы В (B1, В2, B6), а также лютеин, который является надежной защитой клеток мозга от разрушения. Врачи рекомендуют употреблять шпинат людям, которые часто испытывают нервное напряжение.