Три трюка для легкого похудения
Как за две недели сбросить пару-тройку килограммов, не отказывая себе в удовольствиях
- Весь мир
-
29 мая 2014 20:48
Полюбите бобовые
В идеале - чечевицу, нут, фасоль и сою. В них практически отсутствуют жиры, зато много клетчатки, белка, витаминов и микроэлементов. К тому же, они относятся к «медленным» углеводам и надолго сохраняют ощущение сытости. Причем достаточно включать блюда из бобовых в диету 2-4 раза в неделю. Но при этом дополнять их важно не кашей или мясом, а овощами. В этом случае эффект похудения будет более явным.
Уменьшите размер тарелок
Да,-да, именно тарелок. Это простая психологическая уловка: чем меньше размер тарелки, тем легче ее наполнить вполне скромной порцией. Зато один только вид полной до краев тарелки даст сигнал о сытости и удовлетворении, а по сути съедите вы совсем немного. Правда, все, что поместится в небольшой тарелке, желательно есть медленно, тщательно пережевывая. На всякий случай напоминаем: эффект насыщения поступает в мозг лишь через 20 минут после начала трапезы.
Выбирайте «медленные» углеводы
Делайте ставку на полезные, «медленные» углеводы, с низким гликемическим индексом. Они не повышают уровень сахара в крови и не откладываются на боках и прочих участках тела в виде жира.
В мире диетологии принято разделять все углеводосодержащие продукты на группы с высоким гликемическим индексом (больше 70), средним (69-50) и низким (49 и меньше) индексом.
В числе самых толерантных к фигуре - листовые, овощи, орехи, легкие молочные продукты. Например, петрушка, листовой салат, шпинат, авокадо, соя, лук-порей, оливки, грибы, спаржа, имбирь, свежие огурцы, цветная и брюссельская капуста, фундук и фисташки, отруби, баклажаны, чечевица, артишоки, фасоль, помидоры, клубника, натуральные йогурты.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 17:50"Украинская команда" призывает отблагодарить защитников, приобщившись к Пасхальному сбору на дроны-самолеты
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт
- 15:36Главный матч хоккейного сезона: сегодня сборную Украины ждет финал чемпионата мира
- 10:01 Спецоперация СБУ в Харькове: Враг намеревался поразить противовоздушную оборону ФОТО
- 09:54Оккупанты потеряли еще 20 танков и более тысячи военных, — Генштаб
- 08:37Обстрелы в Харьковской области: Синегубов рассказал о последствиях ударов 2 мая
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже
- 16:28 Оккупанты сбросили КАБ возле Харькова: Пострадали четверо детей
- 14:36 Нардепу от "слуг" вручили подозрение в незаконном обогащении на 11 млн. грн.
- 13:46СМИ обвинили нардепа Заблоцкого в лоббировании поправки к растаможке авто: "В Украину поедет автомобильный хлам"
- 13:06IT-специалист Евгений Шевцов: Департамент киберполиции играет важную роль в борьбе с российскими хакерами PR
- 13:01СБУ схватила организатора "референдума" за присоединение оккупированной части Харьковщины к рф ФОТО
- 12:34 В Харькове дали пожизненное российскому командиру, который расстреливал гражданских ФОТО
- 12:30Ударом по "Новой почте" в Одессе рашисты уничтожили посылок на 3 миллиона грн
- 11:47Транспортный коллапс в Чернигове: И.о. мэра требует от Совета обороны области немедленно восстановить движение транспорта