Стираются колени: Супрун развенчала миф о беге

Об этом на своей странице в Facebook сообщила и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун, информирует Depo.ua.

"Повреждение колена, или остеоартрит, или остеоартроз, - это дегенеративное заболевание сустава. Оно поражает не только хрящевую ткань, но и прилегающую кость, которая окружает связки, сухожилия и мышцы", - говорится на странице Супрун.

В силу специфики бега может показаться, что этот вид активности имеет плохое влияние на колени. Исследования говорят другое.

Ученые провели эксперимент и выяснили, что у марафонцев распространенность остеоартрита была в два раза ниже в сравнении с людьми, которые не бегали.

8-летнее исследование тоже не выявило связи между увеличением выраженности коленного остеоартрита у бегунов. Ученые даже проверили с помощью МРТ изменения в тазобедренных и коленных суставах полупрофессиональных бегунов и бегунов-любителей.

Измерения проводили до марафона и после. Изменений в хрящах и костях в суставах не обнаружили.

"Более того, умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Систематический обзор показал, что у бегунов-любителей коленный остеоартрит развивался в три раза реже, чем у людей, которые ведут сидячий образ жизни. При этом чрезмерные нагрузки, которые имеют элитные профессиональные марафонцы, все-таки увеличивают вероятность его возникновения".

К тому же, люди, которые много сидят, имеют более высокие риски нарушения хряща.

Зато постепенное увеличение уровня беговой нагрузки приводит к полезным адаптивным изменениям коленных хрящей и имеет хондропротекторный эффект.

Супрун не советует прекращать бегать людям с остеоартритом. Даже при развитой болезни физическая активность является одним из основных лечебных методов. Бег при этом не приводит к структурным изменениям в колене, он не усиливает симптомы болезни.

Иногда люди с остеоартритом могут чувствовать боль. Это проявление повреждений от часто повторяющихся однообразных движений. Они также могут возникать от других видов нагрузок - футбола, велоспорта и т. д.

"Основные причины возникновения этих синдромов - погрешности в тренировочном процессе (слишком резкое увеличение объема, интенсивности тренировок), слабость определенных мышц бедра, особенности техники бега и биомеханики движения, длительный бег по холмистой местности и пренебрежение разминкой перед бегом".

Если возникает боль, необходимо обратиться к врачу или терапевту (реабилитологу), которые имеют опыт в лечении спортивных травм.

Перед тем, как заняться бегом серьезно, нужно проконсультироваться с врачом и сделать необходимые обследования, если это нужно.

Кроме того, Супрун советует бегать 30 минут в медленном темпе пять раз в неделю. Это поможет минимально уменьшить риск повреждений опорно-двигательного аппарата, а польза для здоровья будет очень большая.

Напомним, у Супрун прокомментировали миф о микроволновке.