Сколько нужно пить воды

Depo.ua информирует, почему так необходимо пить достаточно воды и какую формулу для подсчета лучше выбрать. А вот, что такое детокс и для чего он нужен, мы рассказывали ранее.

Человеческий организм на 50-86% процентов состоит из воды. Именно поэтому так необходимо соблюдать питьевой режим и следить за тем, сколько жидкости попадает в наш организм.

Вредно или полезно пить много воды

Вода – это основа правильной работы нашего тела и всех его органов. Начнем с функций, которые выполняет вода в нашем организме. Например, вода является розносником питательных и полезных веществ в нашем теле. Также благодаря воде организм очищается от вредных веществ, которые в народе называют "шлаками". Именно вода регулирует температуру нашего тела, помогает суставам правильно функционировать, выступая смазкой, и является одним из главных элементов химических реакций в организме.

Из-за того, что мы постоянно теряем влагу, мы должны компенсировать потери воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Вода помогает преодолеть усталость, стресс и является залогом правильной работы мозга и других жизненно важных органов в теле человека. Ученые доказали, что достаточное количество употребленной нами воды поможет мозгу работать исправно, а человеку – легко решать простые задачи. Некоторые ученые уверены, что вода может быть хорошим инструментом для похудения.

Современные опыты указывают на то, что пить нужно тогда, когда хочется. Насильно напиваться водой, ставить будильник, чтобы не пропустить прием жидкости, необходимости нет. Организм сам регулирует потребности в воде, посылая сигнал к мозгу. Конечно, если вы постоянно чувствуете жажду, не можете ее утолить, тогда это весомый повод обратиться к врачу. Ведь серьезные болезни имеют именно такой симптом.

По поводу вреда большого количества воды, то он также существует. Поступление в организм человека слишком большого количества жидкости способствует снижению концентрации в крови такого необходимого вещества как натрий. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия. В мире существует множество случаев смерти от перерегидратации, особенно среди спортсменов. Как правило, они участвуют в забегах, марафонах, а потом выпивают стакан или бутылку воды и умирают почти мгновенно.

Также большое количество воды, выпитой за короткий промежуток времени, может негативно повлиять на почки, особенно тех людей, у которых есть проблемы с этим органом, на сердце и сосуды тех людей, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько нужно пить воды в день: Формула

Начнем с того, что несмотря на мнения, которые отличаются, основой всего питья, которое человек потребляет за день, должна составлять чистая питьевая вода. Раньше чай, компот, кофе, лимонад, сладкие напитки, супы не принимали в расчет и считали, что эти виды жидкости не идут в зачет потребленной за день воды. Однако сейчас миф развеяли, но это не значит, что не нужно стараться пить больше чистой воды, которой можно заменять чай, кофе и сладкие напитки.

Как уже писали выше, на самом деле не существует никаких формул, по которым нужно высчитывать необходимое количество воды. Во-первых, все мы очень разные, с разным весом, физическими нагрузками, хроническими болезнями, по возрасту, живем в разном климате. Во-вторых, ученые доказали, что наш организм является неповторимым механизмом, в котором все спроектировано таким образом, что он работает. Если хотите пить, чувствуете жажду – пейте. Если не хочется – не насилуйте себя и не заставляйте пить через силу. Конечно, если вы с удовольствием выпиваете сильногазированный напиток с сахаром, но даже подумать не можете о стакане воды вместо вредного напитка, тогда вам нужно пересмотреть свои привычки и прийти к выводу, что только чистая вода полезна для нашего организма и способствует его работе.

Все эти формулы высчитывания употребления воды, вроде, 1 мл на 1 ккал из рациона, 100 мл на 1 кг веса, 8 стаканов в день – это все вчерашний день. Главное – слушать свой организм. Если чувствуете жажду – пейте, если воды в вашем рационе достаточно – не заставляйте себя пить через силу.

Исключение составляют дети, которые еще не умеют разговаривать, понимать свой организм. В этом случае целесообразно следить за детьми и напоминать им о питье и предлагать напитки. Примерная табличка употребления жидкости детьмти выглядит таким образом:

• дети от 1-4 лет: от 2-4 стаканов;
• дети 4-8 лет: 5 стаканов;
• дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;
• 14 и больше: от 8 до 11 стаканов.

Также людям старше 60 стоит беспокоиться о достаточном количестве выпитой жидкости, ведь с возрастом сигналы мозга угнетаются и могут вообще отсутствовать.

Если интересно, то МОЗ советует украинцам пить воду таким образом:

"Ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. То есть для человека весом 70-75 кг этот показатель составит 2800 – 3000 мл/день. Это не только вода, но и жидкость, которую мы получаем с пищей", – говорится на сайте ведомства.

Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе, чай и кофе.

Вывод ученых таков, не стоит пытаться насильно заставлять себя пить. У нашего организма есть замечательный сигнал о нехватке воды, который называется жажда.

Можно ли пить воду во время еды

Еще один из вопросов, который чаще всего волнует людей, следящих за своим здоровьем, - можно ли пить воду во время еды. Например, Министерство здравоохранения, опираясь на современные исследования, утверждает, что запивать еду водой нельзя.

"Запивать еду можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры", – говорится на сайте МОЗ.