Самые эффективные упражнения для ягодиц
Специалисты по фитнессу из American Council on Exercise провели специальное исследование, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодичных мышц. Оказалось, что лучший фитнес для этой зоны – подъем по лестнице
- Весь мир
-
22 октября 2014 21:41
Обычный подъем по лестнице оказался самым легким, удобным и в то же время самым эффективным фитнесом для зоны бедер и ягодиц. Этот подвид тренировок не требует особого инвентаря, так как выполнять его можно в любое время дня и в любом месте, где есть ступеньки.
Самая мощная тренировка для бедер и ягодиц
Движение вверх по лестнице, наверное, самое действенное упражнения для ягодиц. Немного усердия, и ягодицы приобретают упругий, спортивный вид, а все лишнее уходит.
Итак, запоминай:
- медленный подъем вверх будет способствовать подкачке мышц.
- быстрый - сжиганию жиров и тренировке сердечно-сосудистой системы.
Но высшим пилотажем для похудения считается бег по лестнице. Обязательно сочетай его с диетой для бедер и ягодиц.
Важные моменты тренировки на ступеньках:
1. Прежде, чем сделать подъемы по лестнице регулярной тренировкой, подбери соответствующую спортивную обувь.
2. Сохраняй прямой позвоночник; сутулость или наклон вперед могут повредить нижний отдел спины.
3. Начинай подъем по лестнице после небольших нагрузок. Это может быть ходьба, приседания, растяжка.
4. После начала упражнения постепенно увеличивай скорость подъема. Перерывы между подъемами можно делать после преодоления каждых двух-трех лестничных пролетов.
5. При появлении любых неприятных симптомов - головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты, сразу же прекращай тренировку.
6. Занимайся не больше 3-4 дней в неделю, чтобы избежать перенапряжения определенных групп мышц.
Важно: подъем по лестнице повышает артериальное давление, поэтому людям, страдающим от гипертонии, от такого вида физических нагрузок лучше отказаться, советует ДеПо со ссылкой на Cosmo.com.ua.
Ранее ДеПо рассказал о сезонном фитнесе: 4 вида спорта, которые больше всего подходят для осени.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 08:33На Харьковщине – масштабный лесной пожар в результате обстрела ФОТО
- 19:41Кличко: Президент отвечает за оборону государства и должен выполнять свои функции до окончания войны
- 18:04Александр Свищев: Наша цель – развивать молодежь в такое тяжелое для Украины время
- 16:01СБУ показала полицейских-коллаборантов из Харьковской области ФОТО
- 15:55 Украина начала получать оружие с разрешением бить по россии, — МИД Латвии
- 15:07Авто оказалось "криминальным": Эксперты Киевского НИЭКЦ МВД спасли покупателя от незаконной сделки
- 15:05В Минэкономики заявили, что Украина вышла на довоенные объемы экспорта
- 14:08Саундтреки сердец украинцев: 14 июня в Osocor Residence споет Тина Кароль
- 13:33СБУ: Митрополит Запорожский УПЦ МП Лука разжигал религиозную ненависть в Украине, ему вручили подозрение
- 13:33"Не бойтесь, приходите", - главу "ВСК против Киева" официально пригласили на комиссию Киевсовета
- 13:09В Харьковской области вручили подозрение главному оккупационному экономисту: Что известно
- 13:05 Оккупанты сбросили УАБ на центр Золочева Харьковской области: Есть погибшие и раненые ФОТО
- 12:51Журналистам восстановят доступ в Раду, решение уже есть, - Стефанчук
- 11:03К митрополиту УПЦ МП, "лоббирующему позицию РПЦ", пришли с обысками, — СМИ
- 09:27Враг обстрелял Харьковскую область авиабомбами и РСЗО
- 09:12Генштаб: За сутки Силы обороны более 130 раз вступали в бой с рашистами
- 17:13 В Харькове в результате утреннего авиаудара один человек погиб, еще 10 – ранены ФОТО
- 17:12Кличко передал Третьей штурмовой бригаде 20 внедорожников, закупленных за деньги громады Киева
- 16:01В Европе лето может быть "чрезвычайно жарким", – Bloomberg