Найефективніші вправи для сідниць

Звичайний підйом сходами виявився найлегшим, зручнішим і в той же час найефективнішим фітнесом для зони стегон і сідниць. Цей підвид тренувань не вимагає особливого інвентаря, оскільки виконувати його можна у будь-який час дня і у будь-якому місці, де є сходинки.

Найпотужніше тренування для стегон і сідниць

Рух вгору по сходах, напевно, найдієвіша вправа для сідниць. Трохи завзятості, і сідниці набувають пружного, спортивного вигляду, а усе зайве йде.

Отже, запам'ятовуй:

- повільний підйом вгору сприятиме підкачуванню м'язів.

- швидкий - спалюванню жирів і тренуванню серцево-судинної системи.

Але вищим пілотажем для схуднення вважається біг по сходах. Обов'язково поєднуй його з дієтою для стегон і сідниць.

Важливі моменти тренування на сходинках:

1. Перш, ніж зробити підйоми по сходах регулярним тренуванням, підбери відповідне спортивне взуття.

2. Зберігай прямий хребет; сутулість або нахил вперед можуть пошкодити нижній відділ спини.

3. Починай підйом по сходах після невеликих навантажень. Це може бути ходьба, присідання, розтяжка.

4. Після початку вправи поступово збільшуй швидкість підйому. Перерви між підйомами можна робити після подолання кожних двох-трьох сходових прольотів.

5. При появі будь-яких неприємних симптомів - запаморочення, прискореного серцебиття, нудоти, відразу ж припиняй тренування.

6. Займайся не більше 3-4 днів на тиждень, щоб уникнути перенапруження певних груп м'язів.

Важливо: підйом по сходах підвищує артеріальний тиск, тому людям, що страждають від гіпертонії, від такого виду фізичних навантажень краще відмовитися, радить ДеПо з посиланням на Cosmo.com.ua.

Раніше ДеПо розповів про сезонний фітнес: 4 види спорту, які найбільше підходять для осені.