Почему появляется осенняя хандра и как с ней бороться: Рассказывает психолог

О том, что это такое, как улучшать себе настроение, и, главное, как отличить осеннюю хандру от депрессии и почему их нельзя путать Depo.ua рассказала психоаналитик, руководитель центра психологической поддержки и психоанализа Наталья Улько.

Какое научное объяснение феномена так называемой осенней хандры или же осенней "депрессии", как ее называют в народе? Почему она возникает?

– Хандра – это плохое настроение, которое связано с ярко выраженными негативными эмоциями (печаль, тоска, раздражительность и тому подобное). И важным является то, что сохраняется жизненная энергия, то есть внешние эмоциональные проявления (даже если они негативные) – неравнодушие к собственным чувствам. Хандру могут спровоцировать различные факторы: как физиологические, так и психо-эмоциональные или социальные. Осенью становится меньше солнца, и, соответственно, в организме вырабатывается меньше мелатонина и серотонина – это так называемые гормоны счастья и хорошего сна. Вокруг появляется больше темных цветов – как в природе, так и в одежде людей. Вызвать хандру могут также неприятности на работе или проблемы в личных отношениях с близкими, друзьями. Безработица или большое количество негативной информации, политическая или экономическая нестабильность – все это также может повлиять на наше эмоциональное состояние.

Является ли осенняя хандра следствием только биологических процессов, или на ее появление влияет также определенная традиция осеннего страдания?

– В основном специалисты считают, что причины осенней хандры являются чисто биологическими. Однако именно это и может провоцировать сокращение внутреннего ресурса человека к преодолению психо-эмоциональных или социальных проблем.

Передаваться хандра от человека к человеку не может – это не вирус.

Но конечно общие негативные настроения в обществе могут "подпитать" такое состояние.

Какие советы вы можете дать, чтобы максимально сохранить положительный настрой и не поддаваться хандре?

– Недаром именно в осенне-зимний период нам рекомендуют употреблять витамины или питаться продуктами, которые богаты витаминами, микроэлементами, белками.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, занимайтесь спортом (не обязательно спортзал, это могут быть простые физические упражнения), общайтесь с друзьями, любимыми, ходите в кино, ешьте шоколад или готовьте что-то вкусненькое, читайте любимые книги.

В конце концов, нарисуйте свои эмоции - хотя бы простым карандашом, напишите новеллу (даже если вы этого никогда не делали). Сделайте что-то, что поможет вам изменить ваши эмоции. Помните, что это в ваших силах.

Можно ли называть осеннюю хандру депрессией?

– Нет, нельзя. Хандра и депрессия – совершенно разные вещи. При хандре есть перепады настроения, но сохраняется жизненная энергия, а вот депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся "депрессивной триадой": снижением настроения, утратой способности вообще переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью. Ей свойственно полное отсутствие сил вообще на что-либо, то есть нет сил ни на эмоции, ни на то, чтобы что-то делать или с кем-то общаться. При этом присутствует огромное чувство вины за то, что у тебя ничего не получается в жизни и вины за то, что люди, которые рядом с тобой страдают из-за тебя.

Как понять, когда заканчивается традиционная осенняя хандра и начинается настоящее депрессивное расстройство? При каких симптомах стоит обращаться к психотерапевту или психиатру?

– Если вы заметили, что у вас исчезли вообще любые эмоциональные проявления, вам безразлично и вы не можете даже сердиться, при этом у вас хроническая усталость и вы очень плохо спите – это тревожный знак. Речь идет о состоянии апатии, когда нет сил на яркие эмоции: ни положительные, ни отрицательные. Если апатия будет продолжаться более двух недель, то она запросто может перерасти в депрессию. А это уже не шутки.

Депрессия — это серьезная болезнь. Диагноз ставит психиатр при должной психодиагностике, а лечение происходит на двух уровнях – фармакологическом и психотерапевтическом.

Стоит обратиться к специалисту, если наблюдаются следующие симптомы в комплексе, а не один из них: вам стали меньше нравиться вещи, которые обычно вас радовали или интересовали, вам очень грустно и вы не понимаете причины, вас преследуют суицидальные мысли или мысли о ничтожности вашей жизни, у вас снизилась активность и вам тяжело заниматься привычными для вас делами, вы перевозбуждены, вам трудно сосредотачиваться и критически мыслить, вы постоянно "живете прошлым", у вас практически нет жизненной энергии и хочется постоянно спать, вам кажется, что ваша жизнь пустая, а будущее безнадежно, а также постоянно испытываете чувство вины за свои неудачи и неудачи ваших близких из-за вас, – обращайтесь к специалисту.

Однако, хочу подчеркнуть, что хандра в депрессию не переходит. Человек с депрессией может хандрить, но не наоборот. Хандру можно развеять съев что-то вкусненькое, посмотрев хороший фильм, пообщавшись с другими людьми. В депрессии же человеку очень тяжело что-то делать – друзья, фильм, приготовление еды могут еще больше ухудшить его состояние.