Кальций: чем опасен его дефицит
Из всех элементов, которые нужны нашему организму, кальций чаще всего добавляют в продукты питания, биодобавки и заморские «коктейли» для похудения. Заслуженны ли такой почет и уважение?
- Весь мир
-
11 мая 2014 10:00
Известно, что кальций составляет основу костной и зубной ткани. А еще он участвует в сокращении всех без исключения мышц: от сердечной до волокон внутри сосудов, поддерживает работу свертывающей системы крови и регулирует огромное количество обменных процессов. Поэтому его дефицит недопустим. Даже во имя такой прекрасной цели, как похудение.
Не молоком единым!
Даже если жить рядом с молочной фермой и каждый день пить парное молоко, все равно нельзя быть уверенной в том, что кальция твоему организму будет достаточно. Во-первых, он очень капризен - для его усвоения нужна слаженная работа всего желудочно-кишечного тракта, а хронические заболевания желудка и кишечника этому мешают. А во-вторых, кальций - самый компанейский элемент! Для того чтобы он благополучно достиг места своего назначения, ему нужны витамин D, цинк, медь и марганец.
Кому он особенно нужен?
Бытует мнение, что в дополнительном приеме кальция нуждаются только беременные и кормящие женщины. Не будем спорить с этим утверждением: дневная норма потребления кальция для этой категории, по утверждению диетологов, действительно самая высокая - до 1500 мг.
Однако мало кто знает, что кальциевый дефицит грозит также и остальным категориям мирных граждан, причем любого возраста! Начнем сначала: 85% костной ткани человека формируется в возрасте 10-14 лет, и дабы этот процесс прошел успешно, подросток должен выпивать около литра молока или съедать 250 граммов творога.
После же двадцати пяти лет плотность костной ткани наоборот, начинает стремительно уменьшаться и скорость этого процесса у женщин в 2-3 раза выше, чем у мужчин...
К климактерическому периоду она достигает своего апогея. А если организм испытывает дефицит кальция, то скорость всех этих разрушительных процессов еще увеличивается. Не будем пугать тебя, но остеопороз костей - явление в медицинской практике, увы, очень распространенное. Так что запомни: лучший подарок для настоящей женщины - витаминный комплекс с кальцием. А находясь на диете, обязательно контролируй, сколько ты его съела.
Дневная норма кальция - 800-1000 мг
Содержание кальция в 100 г продукта:
Черный хлеб - 88 мг
Твердый сыр - 800 мг
Молоко - 120 мг
Кресс-салат - 220 мг
Йогурт - 180 мг
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 17:50"Украинская команда" призывает отблагодарить защитников, приобщившись к Пасхальному сбору на дроны-самолеты
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт
- 15:36Главный матч хоккейного сезона: сегодня сборную Украины ждет финал чемпионата мира
- 10:01 Спецоперация СБУ в Харькове: Враг намеревался поразить противовоздушную оборону ФОТО
- 09:54Оккупанты потеряли еще 20 танков и более тысячи военных, — Генштаб
- 08:37Обстрелы в Харьковской области: Синегубов рассказал о последствиях ударов 2 мая
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже
- 16:28 Оккупанты сбросили КАБ возле Харькова: Пострадали четверо детей
- 14:36 Нардепу от "слуг" вручили подозрение в незаконном обогащении на 11 млн. грн.
- 13:46СМИ обвинили нардепа Заблоцкого в лоббировании поправки к растаможке авто: "В Украину поедет автомобильный хлам"
- 13:06IT-специалист Евгений Шевцов: Департамент киберполиции играет важную роль в борьбе с российскими хакерами PR
- 13:01СБУ схватила организатора "референдума" за присоединение оккупированной части Харьковщины к рф ФОТО
- 12:34 В Харькове дали пожизненное российскому командиру, который расстреливал гражданских ФОТО
- 12:30Ударом по "Новой почте" в Одессе рашисты уничтожили посылок на 3 миллиона грн
- 11:47Транспортный коллапс в Чернигове: И.о. мэра требует от Совета обороны области немедленно восстановить движение транспорта