Какой вид спорта выбрать при проблемах со здоровьем

Но прежде чем изучать схему, нужно знать общее для всех правило: люди с типом фигуры перевернутого треугольника (широкие плечи, развитые мышцы рук, узкие бедра) должны больше нагружать нижнюю часть тела, тут подойдут аэробика, бег, теннис и прочее. Люди же с женскими формами, то есть тяжелый низ, широкие бедра, должны отдавать предпочтение плаванию, шейпингу, калланетике.

Какая проблема: потеря гибкости, слабые мышцы, остеохондроз, нарушение осанки, проблемы опорно-двигательного аппарата, слабые суставы.

Какой фитнес: йога

Существует несколько видов йоги. Для начинающих рекомендуется фитнес-йога или аэробика-йога - один из наиболее популярных и универсальных видов тренировок. Уроки сводятся главным образом к правильной тренировке тела, медитативные техники используются, но очень редко. Основное внимание уделяется повышению гибкости, укреплению мышц спины и исправлению осанки.

Классическая йога (айенгара) - самая спокойная и не имеет возрастных ограничений, улучшает опорно-двигательный аппарат. Помогает овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией.

Хатха-йога. В первую очередь уравновешивает психическое состояние. Хатха - это физические упражнения в сочетании с пранаямами (дыхательными практиками), мудрами и бандхами (упражнениями по управлению внутренними энергиями).

Аштанга-виньяса йога. Этот стиль помогает очистить организм, тренирует силу и выносливость, на начальных этапах идет работа на растяжение задней поверхности тела и раскрытие тазобедренных суставов, сжигание лишнего жира.

Какая проблема: различные проблемы со здоровьем

Какой фитнес: пилатес

Этот вид фитнеса считается самым безопасным, поэтому его можно использовать даже в период реабилитации после травм. Комплекс упражнений создан около ста лет назад немецким врачом и тренером Джозефом Пилатесом. Использовался для реабилитации раненых на полях сражений и для танцоров, а потом им увлеклись голливудские звезды.

Главным принципом пилатеса является комплексное воздействие на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Плюс внимание мышцам-держателям, которые имеют большое значение в построении осанки.

Какая проблема: лишний вес, ослабленные бедра и икры, тяжелый низ фигуры, профилактика и лечение артрита и остеопороза

Какой фитнес: лестница, степпер

Для людей с типом фигуры «груша», то есть когда у тела тяжелый низ, это самый лучший вид фитнеса. Причем можно купить недорогой степпер домой, а можно обойтись и вовсе без него - поднимайтесь по лестнице на верхний этаж в вашем доме почаще и нужный эффект будет достигнут.

Такой вид фитнеса сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и велотренажер. Но при этом перегружает сердце и легкие. Так что перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим врачом.

Какая проблема: боли в спине, проблемы с позвоночником, общий тонус

Какой фитнес: аквааэробика

Опасность получить травму во время водных тренировок снижается к минимуму, потому что здесь нет компрессионных и ударных нагрузок. Зато благодаря водному сопротивлению эффект процедур повышается. Например, ходьба в воде сжигает гораздо больше калорий, чем по суше.

Что это дает? Улучшается циркуляция венозной крови (идеально при варикозе). Аквааэробика рекомендуется при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Программа Aqua Shape укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц. Flippers направлена на разработку мышц ног.

Почти не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, только людям с эпилепсией нужно получить разрешение от врача и предупредить тренера, чтобы за вами особенно присматривали.

Какая проблема: лишний вес, ослабленные мышцы

Какой фитнес: сайклинг, спиннинг

Так называются занятия на велотренажерах с использованием разных техник езды: в сайклинге нагружаются мышцы верхней и нижней частей тела, при спиннинге - в основном нижняя.

Что это дает? Правильно заданная нагрузка позволяет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота. А если нет времени на походы в тренажерный, можно заменить занятия простыми прогулками на велосипеде. Всего полчаса езды на велосипеде ежедневно, и за неделю получается минус 2000 калорий. Не говоря о том, что езда на велосипеде незаменима для улучшения работы дыхательной системы.

Какая проблема: упор на нижнюю часть тела и общее состояние

Какой фитнес: бег

Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Кроме того, в процессе бега происходит очищение организма, потому что выделяется пот, а вместе с ним и различные токсины покидают организм.

Но в первую очередь, конечно, бег разрабатывает колени, лодыжки и поясницу. Но если побаливает низ спины, с «бегущей дорожкой» лучше не связываться.

Какая проблема: сколиоз, проблемы с осанкой, вестибулярным аппаратом, ожирение, тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Какой фитнес: аэробика

Быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Танцы развивают пластику и грациозность, способствуют похудению. Комплекс Body Ballet делает упругими ягодицы. Сегодня многие фитнес-центры, помимо обычных танцев, предлагают отдельные уроки «латино», «фламенко», «танец живота» и так далее.

Какая проблема: заболевания суставов и позвоночника

Какой фитнес: лыжи, эллиптический тренажер

Пожалуй, самый универсальный тренажер, занятия на нем предполагают комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма. И это один из немногих тренажеров, который рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. А еще этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность.

Заниматься на нем можно людям разного возраста и с любой степенью физической подготовки, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.