Який вид спорту обрати при проблемах зі здоров'ям
Не всі види фітнесу однакові. Захопившись непідходящим видом, ви можете собі тільки нашкодити. Спортивні лікарі розповіли, при яких хворобах який вид фітнесу доцільніший
- Головна
-
16 грудня 2014 03:29
Але перш ніж вивчати схему, потрібно знати загальне для всіх правило: люди з типом фігури перевернутого трикутника (широкі плечі, розвинені м'язи рук, вузькі стегна) повинні більше навантажувати нижню частину тіла, тут підійдуть аеробіка, біг, теніс та інше. Люди ж з жіночими формами, тобто важкий низ, широкі стегна, повинні віддавати перевагу плаванню, шейпінгу, калланетиці.
Яка проблема: втрата гнучкості, слабкі м'язи, остеохондроз, порушення постави, проблеми опорно-рухового апарату, слабкі суглоби.
Який фітнес: йога
Існує кілька видів йоги. Для початківців рекомендується фітнес-йога або аеробіка-йога - один з найбільш популярних і універсальних видів тренувань. Уроки зводяться головним чином до правильного тренування тіла, медитативні техніки використовуються, але дуже рідко. Основна увага приділяється підвищенню гнучкості, зміцненню м'язів спини і виправленню постави.
Класична йога (айенгара) - найспокійніша і не має вікових обмежень, покращує опорно-руховий апарат. Допомагає оволодіти основними позами, а також вчить заряджати свій організм енергією.
Хатха-йога. В першу чергу врівноважує психічний стан. Хатха - це фізичні вправи у поєднанні з пранаямами (дихальними практиками), мудрами і бандахами (вправами з управління внутрішніми енергіями).
Аштанга-віньяса йога. Цей стиль допомагає очистити організм, тренує силу і витривалість, на початкових етапах йде робота на розтягування задньої поверхні тіла і розкриття тазостегнових суглобів, спалювання зайвого жиру.
Яка проблема: різні проблеми зі здоров'ям
Який фітнес: пілатес
Цей вид фітнесу вважається найбезпечнішим, тому його можна використовувати навіть в період реабілітації після травм. Комплекс вправ створений близько ста років тому німецьким лікарем і тренером Джозефом Пілатесом. Використовувався для реабілітації поранених на полях битв і для танцюристів, а потім їм захопилися голлівудські зірки.
Головним принципом пілатесу є комплексний вплив на розтяжку і тренування поверхневих і глибоких м'язів, розвиток гнучкості суглобів, еластичності зв'язок і витривалості. Плюс увагу м'язам-власникам, які мають велике значення в побудові постави.
Яка проблема: зайва вага, ослаблені стегна і ікри, важкий низ фігури, профілактика і лікування артриту та остеопорозу
Який фітнес: сходи, степпер
Для людей з типом фігури «груша», тобто коли тіло має важкий низ, це найкращий вид фітнесу. Причому можна купити недорогий степпер додому, а можна обійтися і зовсім без нього - піднімайтеся по сходах на верхній поверх у вашому будинку частіше і потрібний ефект буде досягнутий.
Такий вид фітнесу спалює більше калорій, ніж ходьба, біг і велотренажер. Але при цьому перевантажує серце і легені. Тож перед початком тренувань проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Яка проблема: болі в спині, проблеми з хребтом, загальний тонус
Який фітнес: аквааеробіка
Небезпека отримати травму під час водних тренувань знижується до мінімуму, тому що тут немає компресійних і ударних навантажень. Зате завдяки водному опору ефект процедур підвищується. Наприклад, ходьба у воді спалює набагато більше калорій, ніж по суші.
Що це дає? Поліпшується циркуляція венозної крові (ідеально при варикозі). Аквааеробіка рекомендується при остеохондрозі і інших захворюваннях хребта. Програма Aqua Shape зміцнює м'язи черевного преса, спини і сідниць. Flippers спрямована на зміцнення м'язів ніг.
Майже не має протипоказань і вікових обмежень, тільки людям з епілепсією потрібно отримати дозвіл від лікаря і попередити тренера, щоб за вами особливо доглядали.
Яка проблема: зайва вага, ослаблені м'язи
Який фітнес: сайклінг, спінінг
Так називаються заняття на велотренажерах з використанням різних технік їзди: в сайклінг навантажуються м'язи верхньої і нижньої частин тіла, при спінінгу - в основному нижня.
Що це дає? Правильно задане навантаження дозволяє скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи рук і ніг, сідниць і живота. А якщо немає часу на походи в тренажерний, можна замінити заняття простими прогулянками на велосипеді. Всього півгодини їзди на велосипеді щодня, і за тиждень виходить мінус 2000 калорій. Не кажучи про те, що їзда на велосипеді незамінна у поліпшення роботи дихальної системи.
Яка проблема: упор на нижню частину тіла і загальний стан
Який фітнес: біг
Під час бігу задіюються практично всі м'язи людського організму. Крім того, в процесі бігу відбувається очищення організму, тому що виділяється піт, а разом з ним і різні токсини залишають організм.
Але в першу чергу, звичайно, біг розробляє коліна, щиколотки і поперек. Але якщо поболює низ спини, з «біговою доріжкою» краще не зв'язуватися.
Яка проблема: сколіоз, проблеми з поставою, вестибулярним апаратом, ожиріння, тренування дихальної та серцево-судинної систем
Який фітнес: аеробіка
Швидкі, ритмічні рухи допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Танці розвивають пластику і граціозність, сприяють схудненню. Балет Комплекс тіла робить пружними сідниці. Сьогодні багато фітнес-центрів, крім звичайних танців, пропонують окремі уроки «латино», «фламенко», «танець живота» і так далі.
Яка проблема: захворювання суглобів і хребта
Який фітнес: лижі, еліптичний тренажер
Мабуть, найуніверсальніший тренажер, заняття на ньому передбачають комплексний вплив на більшість груп м'язів (литкові, тазостегнові, спинні, грудні), зниження загальної маси тіла і підвищення тонусу організму. І це один з небагатьох тренажерів, який рекомендується людям з різними захворюваннями суглобів та хребта. А ще цей вид тренажера дозволяє підтягнути живіт, зміцнити прес і надати шкірі пружність і еластичність.
Займатися на ньому можна людям різного віку і з будь-яким ступенем фізичної підготовки, повідомляє ДеПо з посиланням на kp.ru.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 23:53На Хмельниччині судитимуть чоловіка, який незаконно зрізав дерев на 450 тисяч гривень
- 23:44На аукціон виставили гітару Джона Леннона, яка 50 років лежала на горищі
- 23:15У МЗС роз'яснили рішення уряду щодо паспортів чоловікам за кордоном
- 22:33У Миколаєві вибухнув невідомий пристрій: є постраждалі серед рятувальників ФОТО
- 22:09Протягом доби на фронті було 84 бойові зіткнення, — Генштаб
- 21:57В окупованому Криму росіяни зачищають бібліотеки від книжок зі згадками про Голодомор та визвольну боротьбу українців
- 21:05Вищий антикорупційний суд визнав Валерія Пацкана невинуватим і закрив справу проти нього
- 20:45Чоловікам мобілізаційного віку видаватимуть паспорти лише в Україні: постанова уряду
- 20:16До майбутнього бою Олександра Усика та Тайсона Ф'юрі привернуто увагу всього світу PROMO
- 19:50росіяни вгатили по передмістю Сум
- 19:03Штрафи до 1,7 млн грн, примусове повернення громаді, – у КМДА пропонують більш суворо карати за злочини проти культурної спадщини
- 18:21 Байден підписав законопроєкт про допомогу Україні
- 18:05Чи загрожує українцям "кольоровий дощ": пояснення ДСНС
- 18:04У Запоріжжі обрали нового секретаря міськради та в. о. мера
- 17:54У Дніпрі 19-річна мати хотіла продати свого сина, бо він став на заваді її особистому життю ФОТО
- 16:37У Запоріжжі депутати позбавили повноважень в.о. мера Куртєва
- 15:54Завдяки підтримці Києва 101 бригада знищила російської техніки майже на 35 мільйонів доларів
- 15:33У Харкові світло вимикатимуть по-новому: Графіки на 25-28 квітня
- 14:09"Військові без харчів", - експерт про наслідки переходу ДОТ до прямих договорів