4 главные причины, почему мы толстеем
Множество людей страдает от избыточного веса или ожирения. Что вызывает появление лишних килограммов?
- Весь мир
-
22 сентября 2014 18:38
1. Неправильное питание
В отличие от жителей «правильных» (в данном контексте) стран, например, Японии или Средиземноморья, у наших соотечественников рацион несбалансированный и излишне жирный. И вдобавок - в течение дня неправильные перекусы: что под руку попадется, то в рот и кидаем. Между тем правильный расклад еды должен быть таким:
белки - 15-20%
жиры - 25-30%
углеводы - 60-50%
То есть, если поделить ваш ежедневный «питательный набор» (завтрак, обед, ужин и перекусы между), то больше половины должно приходиться на зерновые, бобовые, каши и прочую пищу, богатую углеводами. Треть - это растительное масло и жиры (в том числе в мясе). А остальное - белковая пища: яйца, молочные и кисломолочные продукты.
Причем углеводы надо постараться съедать в первую половину дня, чтобы все успело перевариться до ночи.
Еще один нюанс - побольше клетчатки, способствующей пищеварению, и поменьше глютена, вызывающего у многих аллергические реакции и проблемы с пищеварением. Глютен содержится в семенах злаковых: пшеницы, ржи, овса.
2. Непрерывные диеты
Что и говорить, грешим мы этим. То садимся на диеты, то бросаем. Медики уже дали название такому поведению - «синдром маятника». Причем самыми вредными диетами считаются кратковременные, которые обещают потерю веса за самый короткий срок, например, минус 5 килограммов за неделю. На самом деле, если килограммы и уходят, то это не жир, а жидкость. Через пару дней все вернется назад и даже добавится свыше.
Правильная диета предполагает соблюдение нескольких принципов: рациональное питание, физическая нагрузка и прием специальных препаратов (витамины, микроэлементы). Только совмещение этих трех пунктов поможет достичь желательного результата. А надеяться похудеть только на одних таблетках глупо и нередко вредно для организма.
3. Гены
Ученые из Кэмбриджа нашли ген, который ослабляет способность клеток вырабатывать глюкозу и жирные кислоты и таким образом замедляет метаболизм. Люди, обладающие особыми генами, склонны к полноте. Ну, и наоборот. Поэтому нередко начинать худеть нужно не с диеты, а лечения проблемы на генетическом уровне.
Так что жалобы тучных людей на то, что у них слабый обмен веществ, имеют под собой основание.
И, конечно, наследственность - достаточно весомый фактор в развитии излишней полноты и ожирения. Однако это вовсе не значит, что нужно опускать руки и толстеть дальше. Главное - найти квалифицированного врача, который изучит вашу генную «родословную», а потом подберет соответствующий вашей проблеме комплекс, который включает правильное питание, физическую нагрузку и т.д.
4. Привычка
Оказывается, привычку переедать человек приобретает еще во время внутриутробного развития. Ученые медицинского факультета Кэмбриджа во время исследования на крысах изучили, как питание самки во время беременности сказывается в дальнейшем на пищевых привычках детей. Оказалось, что если будущая мама питается неправильно и недостаточно, то впоследствии у потомства будет малоподвижный образ жизни и склонность к перееданию.
Поэтому важно, чтобы у человека, который решил похудеть, были правильно выработанные привычки. Для этого часто требуется сила воли и стимул. Например, для кого-то стимулом может стать желание вернуть любимого. А кто-то понял, что, приобретая килограммы, он теряет здоровье, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.
Ранее ДеПо развеял 5 мифов о хирургическом лечении ожирения.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже
- 16:28 Оккупанты сбросили КАБ возле Харькова: Пострадали четверо детей
- 14:36 Нардепу от "слуг" вручили подозрение в незаконном обогащении на 11 млн. грн.
- 13:46СМИ обвинили нардепа Заблоцкого в лоббировании поправки к растаможке авто: "В Украину поедет автомобильный хлам"
- 13:06IT-специалист Евгений Шевцов: Департамент киберполиции играет важную роль в борьбе с российскими хакерами PR
- 13:01СБУ схватила организатора "референдума" за присоединение оккупированной части Харьковщины к рф ФОТО
- 12:34 В Харькове дали пожизненное российскому командиру, который расстреливал гражданских ФОТО
- 12:30Ударом по "Новой почте" в Одессе рашисты уничтожили посылок на 3 миллиона грн
- 11:47Транспортный коллапс в Чернигове: И.о. мэра требует от Совета обороны области немедленно восстановить движение транспорта
- 10:26В единстве - наша сила: в Киеве пройдет крупнейший музыкально-культурный фестиваль этого лета V`YAVA Единение
- 08:48На Харьковщине в результате обстрелов погибли 4 человека, ранены – еще 15
- 08:33На Харьковщине – масштабный лесной пожар в результате обстрела ФОТО
- 08:30Сводка генштаба: 121 столкновение с российскими войсками и 63 авиаудара врага
- 19:41Кличко: Президент отвечает за оборону государства и должен выполнять свои функции до окончания войны
- 18:04Александр Свищев: Наша цель – развивать молодежь в такое тяжелое для Украины время
- 16:01СБУ показала полицейских-коллаборантов из Харьковской области ФОТО
- 15:55 Украина начала получать оружие с разрешением бить по россии, — МИД Латвии
- 15:07Авто оказалось "криминальным": Эксперты Киевского НИЭКЦ МВД спасли покупателя от незаконной сделки
- 15:05В Минэкономики заявили, что Украина вышла на довоенные объемы экспорта