Тренируем бедра в офисе: 3 эффективных упражнения
Мышцы ног и внутреннюю поверхность бедер можно тренировать, не вставая с рабочего стула
- Весь мир
-
3 июня 2014 07:09
![Тренируем бедра в офисе: 3 эффективных у…](https://img.depo.ua/745xX/Jun2014/3607.jpg)
ДеПо уже рассказывал, как тренировать пресс на работе, теперь мы займемся тренировкой бедер, не покидая рабочего места.
1. Присядьте на край стула, упритесь руками в сиденье. Согнув ноги, приподнимите и разведите их в стороны, затем сведите вместе. Удерживая ноги на весу, повторите действие 10-12 раз. Если это слишком сложно, выполняйте упражнения, слегка касаясь пола. При сведении ног старайтесь напрягать внутренние мышцы бедер. Разводите ноги как можно шире, а спину держите прямо. Кроме работы ног, вы сможете почувствовать, как тренируются мышцы нижнего отдела живота и спины.
2. Сидя на стуле, выпрямите спину, поднимите одну ногу над полом, выпрямите ее вперед, согните, отведите ее в сторону наружу, выпрямите, согните. Тяните носок на себя, это добавит нагрузку. Выполните 20-30 повторов одной ногой, затем столько же другой ногой.
3. Упражнение на растяжку. Сидя на стуле с ровной спиной, выпрямите как можно сильнее в коленях ноги, поставьте их на пятки и наклонитесь вперед. Так растянется спина и мышцы заднего бедра. Затем немного разведите ноги и снова сделайте наклон вперед и вниз, как можно глубже.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 21:16Еще одна сенсация в группе Евро-2024, где выступает Украина: Словакия победила Бельгию
- 20:10Традиции и магические обряды: праздник Ивана Купала и Троица состоятся на V’YAVA в Саду Бажань
- 18:42 Румынский ужас, который будут вспоминать годами: сборная украинских футбольных "звезд" без вариантов бита румынами в нашем первом матче на Евро-2024 ФОТО
- 17:49Этнофестиваль "Країна Мрій" объявил юбилейную программу этого года
- 15:26Центральные власти блокируют помощь Киева другим общинам, — Белоцерковец
- 12:10Украинские волейболисты во второй раз в истории выиграли Золотую Евролигу ФОТО
- 12:07БЭБ безосновательно заблокировал работу одного из крупнейших налогоплательщиков Западной Украины, - заявление ВТФ Видео
- 11:21Оккупанты обстреляли энергетические объекты в двух прифронтовых регионах Украины
- 10:45Argentem Creek Partners вовлекла народных депутатов и чиновников в свою черную PR-кампанию без их ведома, — СМИ
- 10:24Autostrada запустила полностью автоматизированный водопровод "Запорожье-Марганец": "С нуля" за 7 месяцев
- 10:15Олимпийская футбольная сборная Украины выиграла молодежный турнир во Франции ФОТО
- 09:17В Харьковской области бригада скорой помощи попала под обстрел
- 08:46Сегодня сборная Украины начинает выступления на Евро-2024: главные новости из лагеря команды ФОТО
- 08:17Костин назвал количество украинцев, убитых российскими оккупантами
- 08:45Украинская мужская волейбольная сборная вышла в финал Золотой Евролиги: сегодня решающий матч
- 00:26Первый полноценный день футбольного Евро-2024: испанцы уничтожили хорватов, итальянцы "отскочили" в игре с албанцами, фондю оказалось лучше гуляша ФОТО
- 13:47ГБР просят возбудить дело против командира, незаконно отпускавшего Шабунина в командировку
- 12:18Сборная Германии открыла Евро-2024 самой крупной победой в ее истории на чемпионатах континента: расписание игр на 15 июня
- 18:59