Спортивная диета: меню
Спортивная диета предназначена для людей, которые активно занимаются силовыми видами спорта или усиленными физическими нагрузками
- Весь мир
-
28 ноября 2014 18:42
Режим питания: ешь 6 раз в день через равные промежутки времени. Перекусывай за 2 часа до основных приемов пищи.
Сила завтрака: очень часто именно из-за отсутствия завтрака ты набираешь лишние кило, так как основной набор калорий приходится на вечер. Нужно пробуждать организм и чем раньше это происходит, тем больше калорий за день сгорит. Например, сытная каша с орехами и фруктами, съеденная в 8 утра, не превратится в жировые отложения, а даст силы как минимум на полдня.
Маленькие порции и частые приемы пищи. Из-за стола нужно вставать в полуголодном состоянии, так как умеренные порции не идут на запасание жира, а поддерживают обмен и не допускают упадка сил.
Режим для белков и углеводов: утром можно есть углеводы, но сложные, в обед немного углеводов с белками, на полдник белок, к вечеру белок с клетчаткой, овощами, на ночь - кисло-молочные продукты. Из этого вывод - завтракай вкусно, тут можно себе позволить что-то более сладкое, жирное, калорийное.
Больше жидкости: тебе нужно пить больше жидкости, воды без газа с лимонным соком, зеленый чай. Хочешь пить - пей, хочешь есть - пей, не хочешь пить - пей все равно. Ведь наш мозг подает нам одинаковый сигнал, когда мы испытываем голод и жажду.
Примерное меню
Завтрак: овсяная каша, банан
Второй завтрак: 10 миндальных орехов
Обед: куриное филе и макароны (или вареные яйца, твердый сыр, салат из овощей)
Перекус 1: творог обезжиренный
Перекус 2: тунец и цветная капуста
Ужин: отварная семга, салат из свежих листовых овощей, кефир
Почему на этой диете важно соблюдать дробное питание
Когда твой дневной рацион разбит на 6 частей, и ты ешь мало, но часто, это позволяет регулировать уровень сахара в крови и поддерживает твой обмен веществ постоянно на высоком уровне. Для людей, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом это является нормой. В самом начале тебе будет сложно, но уже через неделю ты втянешься, сообщает ДеПо со ссылкой на Cosmo.com.ua.
Ранее ДеПо рассказал об экспресс-диете Николь Кидман.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:34В Украине запущено серийное производство наземных дронов, - Александр "Тихоход"
- 18:04Черненко: ГБР и СБУ должны проверить, в интересах какой страны работает депутат Безуглая
- 15:29"Укрэнерго" возвращает графики отключения света для всех потребителей
- 13:14 Под Харьковом нашли тело еще одного погибшего от обстрела базы отдыха – ГСЧС ФОТО
- 11:55Оккупанты баллистическими ракетами уничтожили памятник архитектуры в Изюме: Кадры с места ФОТО
- 11:28Интересные факты про микроволновки PROMO
- 11:16Украина акцентирует внимание на безопасности потребителей в новом регулировании онлайн-торговли лекарствами
- 10:24 В Украине ограничивают деятельность онлайн-казино: Кабмин принял постановление
- 08:59 В Харьковской области за сутки под обстрелами погибли 12 человек, ранены — еще 40, — ОВА ФОТО
- 08:18Оккупанты ночью направили на Украину 29 "шахедов"
- 14:00В столичном Музее под открытым небом отреставрировали уникальный объект: столетний ветряк из Херсона ФОТО
- 12:15Поддержал победный почин Усика: Второй украинский боксер сегодня стал чемпионом мира
- 11:01Цена большой победы: Усику делали рентген и наложили четыре шва
- 20:35Эксперт о массированной атаке дронов: СБУ доказывает, что россияне не способны защитить свои порты
- 19:55Виталий Кличко привез бойцам под Волчанск и Купянск дроны от громады Киева Видео
- 15:03Антикоррупционер Шабунин попал в скандал: присвоил автомобиль, который закупили для фронта (ВИДЕО) ФОТО Видео
- 10:00Как устроены слоты и что они собой представляют PROMO
- 22:03Государственная "Укрнафта" получила от ООО "Интерпайп Украина" 80% бракованной трубы, – эксперт ФОТО
- 21:06Правительство уволило трех заместителей из Минразвития общин