Самые эффективные упражнения для ягодиц
Специалисты по фитнессу из American Council on Exercise провели специальное исследование, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодичных мышц. Оказалось, что лучший фитнес для этой зоны – подъем по лестнице
- Весь мир
-
22 октября 2014 21:41
Обычный подъем по лестнице оказался самым легким, удобным и в то же время самым эффективным фитнесом для зоны бедер и ягодиц. Этот подвид тренировок не требует особого инвентаря, так как выполнять его можно в любое время дня и в любом месте, где есть ступеньки.
Самая мощная тренировка для бедер и ягодиц
Движение вверх по лестнице, наверное, самое действенное упражнения для ягодиц. Немного усердия, и ягодицы приобретают упругий, спортивный вид, а все лишнее уходит.
Итак, запоминай:
- медленный подъем вверх будет способствовать подкачке мышц.
- быстрый - сжиганию жиров и тренировке сердечно-сосудистой системы.
Но высшим пилотажем для похудения считается бег по лестнице. Обязательно сочетай его с диетой для бедер и ягодиц.
Важные моменты тренировки на ступеньках:
1. Прежде, чем сделать подъемы по лестнице регулярной тренировкой, подбери соответствующую спортивную обувь.
2. Сохраняй прямой позвоночник; сутулость или наклон вперед могут повредить нижний отдел спины.
3. Начинай подъем по лестнице после небольших нагрузок. Это может быть ходьба, приседания, растяжка.
4. После начала упражнения постепенно увеличивай скорость подъема. Перерывы между подъемами можно делать после преодоления каждых двух-трех лестничных пролетов.
5. При появлении любых неприятных симптомов - головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты, сразу же прекращай тренировку.
6. Занимайся не больше 3-4 дней в неделю, чтобы избежать перенапряжения определенных групп мышц.
Важно: подъем по лестнице повышает артериальное давление, поэтому людям, страдающим от гипертонии, от такого вида физических нагрузок лучше отказаться, советует ДеПо со ссылкой на Cosmo.com.ua.
Ранее ДеПо рассказал о сезонном фитнесе: 4 вида спорта, которые больше всего подходят для осени.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 11:06Зеленский заявил, что Украине удалось преодолеть дефицит артиллерийских снарядов
- 09:40Ночной удар по Харькову: в ОВА рассказали о последствиях
- 09:13Сколько осужденных готовы выйти из тюрьмы на фронт: Минюст обнародовал цифру
- 09:00ТОП-5 наиболее востребованных запчастей для BMW PROMO
- 08:03На Харьковщине работала ПВО: россияне ночью снова атаковали Украину "шахедами"
- 07:01Оккупанты ночью нанесли воздушный удар по Харькову
- 18:05Киев поможет Чернигову достроить фортификационные сооружения: "Это сделает Киев более защищенным", - Кличко Видео
- 17:23Генштаб: украинские военные помешали оккупантам продвинуться и закрепиться в городской застройке Волчанска
- 16:43В ГПСУ рассказали, что изменится для мужчин при пересечении границы после 18 мая
- 16:26Дональд Трамп похвалил Ганибала Лектора: что означал сарказм кандидата в президенты PROMO
- 15:38Фракция "УДАРа Виталия Кличко" в Киевсовете выразила солидарность с грузинским народом и призвала правительство Грузии к диалогу с людьми Видео
- 11:16На каких направлениях фронта оккупанты сосредоточили основные усилия: данные ОСУВ "Хортица"
- 10:57Rheinmetall хочет производить в Украине системы ПВО
- 09:18В Силах обороны назвали самое горячее направление на юге Украины
- 08:18В Белом доме обещают новый пакет военной помощи для Украины
- 22:17"Шахтер" завоевал Кубок Украины по футболу и завершит сезон "золотым дублем"
- 17:25Из-за необходимости восстановления энергосистемы рассматривается вариант увеличения тарифа на свет до 4,8 грн/кВт-ч, — ICC Ukraine
- 15:24Нашим защитникам немедленно нужно больше дронов! – "Украинская команда" открыла срочный сбор для Харьковщины
- 15:24Стало известно, как выглядит пояс победителя боя за звание абсолютного чемпиона мира по боксу между Усиком и Фьюри