4 главные причины, почему мы толстеем
Множество людей страдает от избыточного веса или ожирения. Что вызывает появление лишних килограммов?
- Весь мир
-
22 сентября 2014 18:38
1. Неправильное питание
В отличие от жителей «правильных» (в данном контексте) стран, например, Японии или Средиземноморья, у наших соотечественников рацион несбалансированный и излишне жирный. И вдобавок - в течение дня неправильные перекусы: что под руку попадется, то в рот и кидаем. Между тем правильный расклад еды должен быть таким:
белки - 15-20%
жиры - 25-30%
углеводы - 60-50%
То есть, если поделить ваш ежедневный «питательный набор» (завтрак, обед, ужин и перекусы между), то больше половины должно приходиться на зерновые, бобовые, каши и прочую пищу, богатую углеводами. Треть - это растительное масло и жиры (в том числе в мясе). А остальное - белковая пища: яйца, молочные и кисломолочные продукты.
Причем углеводы надо постараться съедать в первую половину дня, чтобы все успело перевариться до ночи.
Еще один нюанс - побольше клетчатки, способствующей пищеварению, и поменьше глютена, вызывающего у многих аллергические реакции и проблемы с пищеварением. Глютен содержится в семенах злаковых: пшеницы, ржи, овса.
2. Непрерывные диеты
Что и говорить, грешим мы этим. То садимся на диеты, то бросаем. Медики уже дали название такому поведению - «синдром маятника». Причем самыми вредными диетами считаются кратковременные, которые обещают потерю веса за самый короткий срок, например, минус 5 килограммов за неделю. На самом деле, если килограммы и уходят, то это не жир, а жидкость. Через пару дней все вернется назад и даже добавится свыше.
Правильная диета предполагает соблюдение нескольких принципов: рациональное питание, физическая нагрузка и прием специальных препаратов (витамины, микроэлементы). Только совмещение этих трех пунктов поможет достичь желательного результата. А надеяться похудеть только на одних таблетках глупо и нередко вредно для организма.
3. Гены
Ученые из Кэмбриджа нашли ген, который ослабляет способность клеток вырабатывать глюкозу и жирные кислоты и таким образом замедляет метаболизм. Люди, обладающие особыми генами, склонны к полноте. Ну, и наоборот. Поэтому нередко начинать худеть нужно не с диеты, а лечения проблемы на генетическом уровне.
Так что жалобы тучных людей на то, что у них слабый обмен веществ, имеют под собой основание.
И, конечно, наследственность - достаточно весомый фактор в развитии излишней полноты и ожирения. Однако это вовсе не значит, что нужно опускать руки и толстеть дальше. Главное - найти квалифицированного врача, который изучит вашу генную «родословную», а потом подберет соответствующий вашей проблеме комплекс, который включает правильное питание, физическую нагрузку и т.д.
4. Привычка
Оказывается, привычку переедать человек приобретает еще во время внутриутробного развития. Ученые медицинского факультета Кэмбриджа во время исследования на крысах изучили, как питание самки во время беременности сказывается в дальнейшем на пищевых привычках детей. Оказалось, что если будущая мама питается неправильно и недостаточно, то впоследствии у потомства будет малоподвижный образ жизни и склонность к перееданию.
Поэтому важно, чтобы у человека, который решил похудеть, были правильно выработанные привычки. Для этого часто требуется сила воли и стимул. Например, для кого-то стимулом может стать желание вернуть любимого. А кто-то понял, что, приобретая килограммы, он теряет здоровье, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.
Ранее ДеПо развеял 5 мифов о хирургическом лечении ожирения.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 17:09Виталий Кличко: Валерию Залужному и Лине Костенко присвоено звание почетных граждан города Киева
- 17:07 В Харькове в результате удара по спортплощадке ранены 7 человек: Что известно ФОТО
- 15:50Военные отреагировали на обвинения в незаконном задержании футболиста с Закарпатья ФОТО
- 14:17Шабунин числится боевым медиком и получает надбавки за службу, оставаясь в Киеве, – СМИ
- 13:33 Оккупанты обстреляли Харьков: Есть раненые
- 12:02В Харьковской области опер оккупантов получил 13 лет тюрьмы: Детали дела ФОТО
- 11:18Большинство областей Украины накроют заморозки
- 11:00Профессиональная встреча автомобильного сообщества AutoTechService пройдет 14-16 мая в Киеве.
- 10:57Коломойский получил подозрение в заказе умышленного убийства
- 10:40Россияне атаковали Украину десятками ракет и дронов: сколько удалось сбить
- 08:50ПВО уничтожило два "Шахеда", которые летели бомбить Харьков
- 08:19Ракетная атака 8 мая: под Киевом вспыхнул пожар
- 11:38В Украине запланирован рекордный импорт электроэнергии, потребление растет
- 11:01В Харьковской области лесник "не заметил" кражи дубов на 2,6 млн грн и получил подозрение от ГБР ФОТО
- 10:36В большинстве регионов Украины объявили штормовое предупреждение
- 09:04"Отголосок триумфа украинской музыки в Нью-Йорке прозвучит в Киеве": в столице 30 мая выступит "Киевская камерата" с дирижером Кэри-Линн Уилсон ФОТО
- 08:34В США назвали лауреатов Пулитцеровской премии: кто среди победителей
- 08:29На Харьковщине в результате авиабомбардировки пострадали три человека — ОВА
- 15:15Впервые в истории две украинские теннисистки вошли в мировую "двадцатку" лучших