Пять признаков чрезмерных нагрузок в спортзале
Американский врач спортивной медицины Джордан Метзл объяснил, по каким признакам можно определить, что в тренажерном зале вы перестарались
- Весь мир
-
9 августа 2016 20:37
Регулярные тренировки – это хорошо. Однако если с интенсивностью нагрузок переборщить, можно получить травму или нанести другие серьезные увечья здоровью, передает depo.ua со ссылкой на women's Health.
Пять признаков перетренированности выглядят так:
1. Мышечная боль, которая не проходит. Чувствовать кратковременную боль во время жестких тренировок – это нормально. Однако если ноющая боль в одной конкретной области не прекращается, это значит, что мышцам не хватает времени на восстановление. Чтобы облегчить боль, отдохните, сходите на массаж или обратитесь к доктору.
2. Безэмоциональный, пустой взгляд. Если во время и после тренировки вы не улыбаетесь и не выражаете каких-либо других эмоций, вероятнее всего, вы перетрудились. Попробуйте постепенно сокращать интенсивность занятий.
3. Колющая боль в боку. Затрудненное дыхание и колющие боли в боках и в животе – это признак того, что человек потратил максимальные силы и возможности своего тела. Чтобы исправить ситуацию, вместо быстрой пробежки совершайте более легкую, почти прогулочную, глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Чтобы уменьшить дискомфорт, полезно слегка нажимать на больное место.
4. Потеря боевого духа. Как правило, спорт улучшает настроение и снимает стресс. Но если нагрузок слишком много, человек может стать истощенным, раздражительным, испытывать перепады настроения. Попробуйте вести своеобразный спортивный дневник, отмечая после каждой тренировки, в каком вы пребываете настроении. Если вы заметили негативную закономерность, сбавьте темп.
5. Постоянная жажда. Если вы никак не можете утолить жажду, это симптом обезвоживания организма. Убедитесь, что во время тренировки и на протяжении дня пьете достаточно воды.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:59Оккупанты после долгой паузы вывели ракетоносители в Черное море, — Силы обороны юга
- 18:40В Ирпене активисты заклеили город открытками с требованием привлечь Пикулика к ответственности, — СМИ ФОТО
- 18:34Вице-премьер Александр Кубраков рассказал о работах по защите энергетики Украины
- 17:4842 тысячи киевлян-"чернобыльцев" получат материальную помощь от Киева, - Кличко
- 15:35ГУР уничтожило российский вертолет Ка-32 на аэродроме в Москве
- 14:38Развитие искусственного интеллекта: гонки Apple и Microsoft в разработках PROMO
- 14:24На границе с Польшей поймали двух "пловцов", которые возвращались в Украину
- 13:25За министра агрополитики внесли залог, он вышел из-под стражи
- 11:37На телеканале "Мы-Украина+" стартует прямоэфирный утренний проект "Просыпайся!"
- 11:08 Армия россии сбросила УАБ на пригород Харькова: Пострадали двое детей
- 10:46Украинская красавица-дзюдоистка выиграла финал чемпионата Европы
- 10:01СБУ схватила двух российских шпионов, причастных к авиаударам по Харьковской области ФОТО
- 09:38Что может указывать пауза в российских ракетных атаках: оценка Воздушных сил
- 09:00Исследовали конкурентоспособность в ритейле: В Киеве прошла XV ежегодная конференция Food & NonFoodMaster & CatMan-2024
- 08:55Синоптики предупредили о заморозках в 10 областях Украины
- 08:39Россияне разным оружием обстреляли Харьковщину: Ранены 13 человек
- 07:31Обстрел железнодорожного вокзала в Харьковской области: Прокуратура назвала тип ракеты ФОТО
- 07:02Солист группы "Без обмежень" подогрел слухи о новом романе фотографиями из Одессы
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"