Как избавиться от запора: ТОП-5 действенных способов

Опорожнение кишечника должно происходить регулярно, чтобы пищеварительная система и органы функционировали правильно.

Задержка стула может не только вызвать чувство дискомфорта, но и привести к серьезным проблемам со здоровьем, передает Depo.ua.

Чтобы избавиться от запоров, следует выполнять эти несложные правила.

ТОП-5 способов избавиться от от запора

1. Пейте больше жидкости

Вода обеспечивает правильное пищеварение и регулярный стул, недаром признанное средство от запора – стакан воды, выпитый натощак. Однако в течение дня тоже необходимо следить за тем, чтобы ваш организм не ощущал недостатка жидкости. Подсчитать, какое количество воды нужно именно вам, очень просто. Суточная потребность организма – 30 мл жидкости на 1 кг веса, поэтому известная норма - 2 л воды в день - справедлива только для людей со средним весом около 70 кг. Если же у вас богатырское телосложение, пить следует больше.

2. Следите за диетой

Чтобы избежать запора, включайте в рацион богатые клетчаткой продукты. В первую очередь – овощи, фрукты и хлеб из муки грубого помола.

Наладить стул помогут капуста, бобовые, свекла, шпинат, помидоры, виноград, яблоки, кабачки, тыква, чернослив. Как можно чаще включайте в рацион кисломолочные продукты, растительные масла, сливочное масло.

А вот от риса, белого хлеба, шоколада, черного кофе, крепкого чая, черники, протертых блюд на время откажитесь: они обладают вяжущими свойствами и тормозят перистальтику кишечника.

Еще одно важное условие профилактики запора – соблюдение режима дня и питания по графику. Так вашему кишечнику будет проще "привыкнуть" к стулу в одно и то же время.

3. Не пренебрегайте спортом

Физические нагрузки не только укрепляют сердце, но и способствуют отлаженной работе кишечника. Особенно хороши приседания. Обязательно включите в свою утреннюю гимнастику такое упражнение: встаньте прямо, приподнимите вытянутые руки над головой и медленно присядьте.

4. Делайте массаж

Легкие поглаживания живота по часовой стрелке могут стать отличным средством от запора. Сядьте на стул, положите ладонь на живот и делайте массаж в течение 10-15 минут.

5. Избегайте стрессов

Оказывается, нервные нагрузки тоже могут стать причиной запора. Так что сохраняйте спокойствие и учитесь расслабляться. Кстати, признанным лекарством от запора считается смех. Когда вы хохочете, происходит своеобразный массаж стенок кишечника, кроме того, во время смеха организм избавляется от стресса.

Ранее Depo.ua рассказывал о вкусном лекарстве от запора, изжоги и экземы.