Як позбутися запору: ТОП-5 дієвих способів

Випорожнення кишківника має відбуватися регулярно, аби травна система та органи функціонували правильно.

Затримка випорожнення може не тільки викликати відчуття дискомфорту, але й призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, передає Depo.ua.

Аби позбутися від запорів слід виконувати ці нескладні правила. 

ТОП-5 способів позбавитися віз запору

1. Більше пийте рідини

Вода забезпечує правильне травлення і регулярне випорожнення, недарма визнаний засіб від запору – стакан води, випитий натщесерце. Однак протягом дня теж необхідно стежити за тим, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. Порахувати, яка кількість води потрібна саме вам, дуже просто. Добова потреба організму - 30 мл рідини на 1 кг ваги, тому відома норма 2 л води в день справедлива лише для людей із середньою вагою близько 70 кг. Якщо ж ви маєте богатирську статуру, пити потрібно більше.

2. Слідкуйте за дієтою

Щоб уникнути запору, включайте в раціон продукти, багаті клітковиною. В першу чергу - овочі, фрукти і хліб з борошна грубого помелу.

Налагодити випорожнення допоможе капуста, бобові, буряк, шпинат, помідори, виноград, яблука, кабачки, гарбуз, чорнослив. Частіше включайте в раціон кисломолочні продукти, рослинні олії, вершкове масло.

А от від рису, білого хліба, шоколаду, чорної кави, міцного чаю, чорниці, протертих страв на час відмовтеся: вони мають в'яжучі властивості і затримують перистальтику кишківника.

Ще одна важлива умова профілактики запору - дотримання режиму дня та харчування за графіком. Так вашому кишківника буде простіше "звикнути" до випорожнення в один і той же час.

3. Не нехтуйте спортом

Фізичні навантаження не тільки зміцнюють серце, але і сприяють налагодженій роботі кишківника. Особливо гарні присідання. Обов'язково включіть в свою ранкову гімнастику таку вправу: встаньте прямо, підніміть витягнуті руки над головою і повільно присядьте.

4. Робіть масаж

Легкі погладжування живота за годинниковою стрілкою можуть стати відмінним засобами від запору. Сядьте на стілець, покладіть долоню на живіт і робіть масаж протягом 10-15 хвилин.

5. Уникайте стресів

Виявляється, нервові перевантаження теж можуть стати причиною запору. Тож зберігайте спокій і вчіться розслаблятися. До речі, визнаними ліками від запору вважається сміх. Коли ви регочете, відбувається своєрідний масаж стінок кишківника, крім того, під час сміху організм позбавляється стресу.

Раніше Depo.ua розповідав про смачні  ліки проти запору, печії та екземи.