Три рецепта напитков для хорошего сна

Ванильно-вишневый напиток

В вишне содержится много мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования. Ежедневное употребление утром и вечером вишневого сока облегчит засыпание и поможет скорректировать ваш график сна, пишет ДеПо.

Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам задремать. Не случайно ее аромат активно применяют в ароматерапии для снятия напряжения и стресса. Достаточно будет палочки ванили или капельки ванильного экстракта.

Ингредиенты: 150-200 мл вишневого сока, 1-2 капли ванильного экстракта (щепотка ванилина).

По утрам выпивайте около стакана вишневого сока. Вечером за час или полтора до сна повторите процедуру, добавив капельку ванили по желанию. Использовать ваниль лучше вечером, так как утром излишняя расслабленность вам ни к чему.

Лавандово-ромашковый чай

Ромашка обладает успокаивающим действием. Содержащийся в ней апигенин и оказывает мягкое седативное воздействие. Его эффективность подтверждена для пациентов с генерализованной формой тревожности. Так что научно доказано, что ромашка помогает расслабиться и заснуть.

Веками аромат лаванды применяют тогда, когда надо отдохнуть и привести свою нервную систему в порядок. Исследования показали, что этот цветочный запах позволяет унять эмоциональное беспокойство и быстро снизить активность мозга в ночное время.

Ингредиенты: 1 чайная ложка цветков лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 200 мл горячей воды, молоко или мед по вкусу.

Доведите воду до кипения. В заварочный чайник, чайное ситечко или во френч-пресс положите по одной ложке цветков ромашки и лаванды. Залейте всё кипятком и дайте настояться 10-15 минут. Добавьте молоко или мёд по вкусу.

Согревающий молочный напиток

Мнение, что теплое молоко помогает заснуть, не возникло на пустом месте. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота - триптофан, - обладающая успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, теплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою очередь, расслабляет и убаюкивает вас.

Плюс присутствует эффект плацебо. Мы неосознанно ассоциируем теплое молоко с детством. Возникают приятные ощущения спокойствия, сонливости. И вы засыпаете буквально, как младенец.

Мед стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин, а затем и в мелатонин. В результате тело получает сигнал «все хорошо, пора спать».

С мускатным орехом нужно быть поосторожнее. Частое его применение может вызвать учащенное биение сердца, головную боль, боли в желудке, тошноту и даже галлюцинации. Зато в малых дозах (буквально четверть чайной ложки или меньше) мускатный орех подарит вам крепкий и спокойный сон. Он содержит химические компоненты, которые, подобно действию транквилизаторов, хорошо расслабляют, успокаивают нервы, вызывают сон.

Ингредиенты: 1 стакан молока, 2 чайные ложки меда, 1/4-1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха.

Подогрейте стакан молока, чтобы оно стало горячим, но его можно было пить. Добавьте мед и мускатный орех. Выпейте напиток примерно за 30 минут до отхода ко сну. Пейте не торопясь, с наслаждением и тогда к концу напитка вы почувствуете, как сон уже одолевает вас.