Три рецепта напоїв для гарного сну

Ванільно-вишневий напій

У вишні міститься багато мелатоніну - гормону, що відповідає за регулювання наших добових ритмів, циклів сну і неспання. Щоденне вживання вранці і ввечері вишневого соку полегшить засинання і допоможе скоректувати ваш графік сну, пише ДеПо.

Ваніль має заспокійливі властивості і допоможе вам задрімати. Не випадково її аромат активно застосовують в ароматерапії для зняття напруги і стресу. Досить буде палички ванілі або крапельки ванільного екстракту.

Інгредієнти: 150-200 мл вишневого соку, 1-2 краплі ванільного екстракту (щіпка ваніліну).

Вранці випивайте близько склянки вишневого соку. Увечері за годину або півтори до сну повторіть процедуру, додавши крапельку ванілі за бажанням. Використовувати ваніль краще ввечері, бо вранці зайва розслабленість вам ні до чого.

Лавандово-ромашковий чай

Ромашка має заспокійливу дію. Апігенін, що міститься в ній, має м'яку седативну дію. Його ефективність підтверджена для пацієнтів з генералізованою формою тривожності. Тож науково доведено, що ромашка допомагає розслабитися і заснути.

Століттями аромат лаванди застосовують тоді, коли треба відпочити і привести свою нервову систему в порядок. Дослідження показали, що цей квітковий запах дозволяє вгамувати емоційний неспокій і швидко знизити активність мозку в нічний час.

Інгредієнти: 1 чайна ложка квіток лаванди, 1 чайна ложка квіток ромашки, 200 мл гарячої води, молоко або мед за смаком.

Доведіть воду до кипіння. У чайник для заварювання, чайне ситечко або у френч-прес покладіть по одній ложці квіток ромашки і лаванди. Залийте все окропом і дайте настоятися 10-15 хвилин. Додайте молоко або мед за смаком.

Зігріваючий молочний напій

Думка, що тепле молоко допомагає заснути, не виникла просто так. Річ у тім, що в молоці міститься амінокислота - триптофан, - що має заспокійливі властивості, а також кальцій, який допомагає мозку засвоювати триптофан. Крім того, тепле молоко сприяє невеликому підвищенню температури тіла, що, у свою чергу, розслаблює і заколисує вас.

Плюс присутній ефект плацебо. Ми неусвідомлено асоціюємо тепле молоко з дитинством. Виникають приємні відчуття спокою, сонливості. І ви засинаєте буквально, як немовля.

Мед стимулює вироблення інсуліну, який допомагає триптофану дістатися до мозку, де він перетворюється на серотонін, а потім і в мелатонін. У результаті тіло отримує сигнал «все добре, час спати».

З мускатним горіхом потрібно бути обережнішим. Часте його застосування може викликати прискорене серцебиття, головний біль, болі в шлунку, нудоту і навіть галюцинації. Зате в малих дозах (буквально чверть чайної ложки або менше) мускатний горіх подарує вам міцний і спокійний сон. Він містить хімічні компоненти, які, подібно до дії транквілізаторів, добре розслаблюють, заспокоюють нерви, викликають сон.

Інгредієнти: 1 склянка молока, 2 чайні ложки меду, 1/4-1/8 чайної ложки меленого мускатного горіха.

Підігрійте склянку молока, щоб воно стало гарячим, але його можна було пити. Додайте мед і мускатний горіх. Випийте напій приблизно за 30 хвилин до сну. Пийте не поспішаючи, з насолодою і тоді до кінця напою ви відчуєте, як сон уже долає вас.