Як вирішити найпоширеніші проблеми зі сном, згідно з наукою
У сучасному світі більшість людей прокидаються недостатньо відпочилими та неготовими до продуктивного дня
- Головна
-
22 липня 2016 20:25
Гаджети, серіали, робота, діти – ці та інші фактори змушують людей засиджуватися допізна і не отримувати необхідної норми сну.
Журналісти Tech Insider ознайомилися з рекомендаціями експертів таких медичних установ, як Національний фонд сну США, Національні інститути здоров'я, Гарвардська медична школа, Американська академія медицини сну і представили головні поради про те, як вирішити проблеми зі сном, передає depo.ua.
Якщо вас мучить безсоння, уникайте вживання кофеїну за кілька годин до сну. Вранці або серед дня робіть зарядку, а за годину до сну відкладайте свій смартфон подалі.
Якщо заснути не дозволяє хропіння, намагайтеся спати на боці. Також експерти рекомендують промивати носові пазухи сольовим розчином і уникати вживання алкоголю.
Якщо турбує біль у шиї, зверніть увагу на свої подушки. Їх слід змінювати кожні два роки. Найбільш комфортними для відпочинку визнані латексні подушки.
При неспокійному, переривчастому сні уникайте вживання спиртного і зробіть температуру спальні близько 20-22 градусів за Цельсієм.
Щоб уві сні не мучила печія, спіть на лівому боці і на більш високій подушці. А взагалі – зверніться до лікаря.
Якщо під час сну болять плечі, не спіть на боці, спіть на спині та обіймайте при цьому подушку.
Якщо вам складно просинатися, намагайтеся щодня, навіть на вихідних, покидати ліжко в один і той самий час. Це дозволить організму звикнути до такого розпорядку дня.
Якщо вночі трапляються судоми в ногах, масажуйте хвору область, розігріваючи м'язи, також намагайтеся витягнути ногу вперед.
При болях у спині слід покласти подушку під ноги, якщо ви спите на спині, або під стегна, якщо спите на животі.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 23:53Японія приєдналася до Міжнародної коаліції за повернення українських дітей
- 22:28Миколенко може не зіграти на Євро-2024: Тренер "Евертона" розповів про травму лівого захисника
- 21:24росіяни закріпилися в частині селища Очеретине: тривають важкі бої
- 20:15 Зеленський звільнив голову Броварської РДА Майбоженка, який здійснив п'яний наїзд на пішоходів
- 19:43На Півдні вдалося збити ворожий дрон за допомогою легкомоторного літака Як-52 Відео
- 18:09Окупанти обстріляли Козацьке на Херсонщині: є поранені
- 17:49 Сирський заявив про суттєве загострення на фронті
- 16:44На війні з російськими загарбниками загинув журналіст Андрій Топчій
- 15:33Росіяни вранці обстріляли Вовчанськ, вбили цивільного ФОТО
- 14:19Двох посадовців мерії Дніпра підозрюють у розтраті понад 8,5 млн грн, виділених на тероборону ФОТО
- 13:33 Нетвереза ДТП за участі голови Броварської РДА: Посадовцю повідомлено про підозру
- 13:10На Херсонщині через обстріли критична та комунальна інфраструктура
- 12:40На кордоні з Румунією затримали групу ухилянтів (ФОТО) ФОТО
- 12:18Сили оборони ліквідували за добу ще 1124 російських окупантів
- 11:58Ракетна атака на Дніпропетровщину: Відомо про ще одного пораненого
- 11:11Для удару по Львівщині ворог застосував крилаті та балістичні ракети, - ОВА
- 10:20Ракетний удар по Прикарпаттю: В ДСНС показали наслідки (ФОТО) ФОТО
- 09:45 Росіяни атакували Україну 34 ракетами різних типів: Скільки вдалося збити силам ППО
- 09:16Удар по Дніпропетровщині: Росіяни випустили по області понад 10 ракет ФОТО